Fенско тело

Млада навлажнета кожа, флексибилни зглобови и лигаменти, силни коски - секој сака се. Тоа им се дава на младите луѓе токму така, но со возраста, треба да се потрудите. Theенското тело има потреба од чешлање.

Позната ви е оваа изрека: „Во зрелоста, изгледаш онака како што заслужуваш“. Денот на жената ги слушаше препораките: женското тело бара грижа, како да се постигне флексибилност на зглобовите, еластичност на кожата.

Како да ги заштитите зглобовите, коските и лигаментите

Јадењето храна со малку елементи во трагови и витамини, како и недостаток на масни киселини, доведува до фактот дека зглобовите и лигаментите стануваат помалку еластични, а коските се повеќе кревки. Газирани пијалоци, печива, масно и пушено месо, чоколадо, кисела храна, преработени сирења, сладолед и стапчиња од рак, алкохол - оваа храна придонесува за развој на остеопороза, деформација и вкочанетост на зглобовите, артроза (метаболички нарушувања во ткивото на интра-артикуларна 'рскавица).

Зајакнување на коските, зглобовите и лигаментите треба да имаат интегриран пристап, вклучувајќи правилна исхрана, оптимална физичка активност и употреба на специјални лекови. Theенското тело има потреба од чешлање.

Што треба да биде урамнотежена и хранлива исхрана

Основни принципи за правилна исхрана:

  1. Препорачани стапки на потрошувачка на BJU: протеини - 10% од вкупниот внес на енергија, масти - 30% (заситени ˂10% од вкупната енергија), јаглехидрати - 60%.
  2. Распределба на калории во зависност од времето од денот. Појадокот сочинува 25% од калориите, ручекот - 50% и 25% за вечера.
  3. За да го пресметате потребниот внес на вода, помножете ја вашата тежина со 30 ml.

Состојки и производи за да им помогнете на нашите коски и зглобови да станат посилни и помлади

За да избегнете прекин на лигаментите и тетивите, да ја забрзате регенерацијата на сврзните ткива и да ги зајакнете коските, користете:

  1. Храна со содржина на калциум, која е неопходна за раст и зајакнување на коските. Тие вклучуваат: ферментирани млечни производи, лиснат зеленчук, корен зеленчук, бадеми.
  2. Производи со содржина на фосфор: риба, морска храна, телешко месо придонесуваат за подобра апсорпција на калциум.
  3. Производи што содржат цинк и магнезиум: црн дроб, живина, говедско, јагнешко месо, житарици, ореви, мешунки, соја, пченични трици, суво грозје, чоколадо, суви кајсии.
  4. Ферментирани млечни производи со малку маснотии, млеко со малку маснотии, сирење.
  5. Зелен зеленчук, белки од јајца, цреши, смокви.
  6. Храна богата со колаген: желатин, говедско месо, црн дроб, пилешки јајца, масна риба. Благодарение на овие производи, ткаенините добиваат еластичност.

Супстанции кои ги зајакнуваат нашите коски, зглобови и лигаменти

Витамински комплекси и специјални препарати за зајакнување на зглобовите, коските и лигаментите:

  • Витаминот Д, кој се наоѓа во масни риби, јајца, путер, црн дроб, семиња, го спречува истекувањето на калциумот од телото.
  • Витамин Ф-има антиинфламаторно дејство врз зглобот, кој се наоѓа во рибите, маслинките и другите растителни масла.
  • Витамини од групата Ц - се одговорни за исхрана на зглобовите, тие се наоѓаат во агруми, зеленчук, рибизли и шипки.
  • Витамините А, Е, Ц, К, Б се одговорни за обновување на главните функции на мускулно -скелетниот систем.
  • Подготовките од групата на хондропротектори, како што се: хондроитин - учествува во структурата на 'рскавицата и сврзното ткиво, започнува метаболички процеси; глукозамин - ги надополнува повредените елементи во ткивата.

Движењето значи здрави зглобови и коски

Зошто вежбањето е важно за зајакнување на коските?

Зајакнувањето на коскеното ткиво, зглобовите и лигаментите е невозможно без мускулна активност. Седентарен начин на живот, недостаток на физичка активност - тие ги забавуваат метаболичките процеси во телото и циркулацијата на крвта, што доведува до влошување на исхраната на коскеното ткиво, состојбата на мускулите и лигаментите.

Тренинг за сила, трчање, танцување, тенис, одење, функционален тренинг, пливање - сите придонесуваат за зголемување на густината на коските, формираат коскена маса.

Јога, пилатес, се протега - подобрување на флексибилноста и подвижноста на зглобовите, зајакнување на коските.

Терапија за вежбање - погодна за луѓе со проблеми со мускулно -скелетниот систем.

„Откако ќе ја погледнете вашата кожа и ќе разберете:“ Еве, возраста! “И:„ Ај-да-мора, мора да направиш нешто! “ Јогата, се разбира, дефинитивно помага - достапна е флексибилност и подвижност на зглобовите! Но, кожата! Каде, се двоумам да прашам, дали е тургорот? Маски за лице, велите? Се разбира, да, се разбира, долго и редовно! Маски за цело тело? Да, мора, мора! И шетајќи низ куќата, намачкана со мед на половина, на пример, со млеко или, на пример, глина, 20-30 минути, и подобро е да седите. Или еве уште едно триење на телото со коцка мраз, добро, или барем контрастен туш. Исто така добро. Сепак, сето ова е надвор!

И тогаш одеднаш научив дека kindубезните луѓе одамна знаат како да ја навлажнуваат и негуваат кожата одвнатре! Дали сте слушнале таков збор - колаген? Еве, само со негова помош! И излегува дека е прекрасен лек за зглобовите, лигаментите и кожата. Што ви треба! Отсуството на брчки и еластичноста на кожата директно зависат од содржината на колаген. И може да се земе внатрешно. И не само со желе од месо. Дури и не толку со желено месо, туку во форма на адитиви за храна.

Во принцип, купив огромна тегла колаген во форма на прав. На празен стомак, еден час пред јадење, мора да се раствори во чаша вода и да се испие. Го вадите правот со лажица за мерење, прво растворете во мала количина вода, а потоа наполнете го стаклото целосно.

- И како правиш - прво истурете вода или истурете прав? - ме праша консултантот на продавницата во која се продава спортската исхрана, на која се пожалив дека остануваат грутки.

- Прво правот, а потоа додавам малку вода.

- Подобро напротив: истурете малку вода, промешајте го прав во неа, а потоа додадете вода за да направите полна чаша. И не мора еден час пред јадење, половина час е сосема доволно - има време да се апсорбира.

Во принцип, како што велат, тестирано на себе. А јас зборувам за организмот стар повеќе од 50 години! Задоволен сум од резултатите од повеќе од два месеци употреба на колаген - кожата стана поеластична. Alternе се менувам со хијалуронска киселина - тегла со апчиња е веќе следната. Дали треба да јадам малку желе? „

Лина Дмитриенко, Анастасија Лисјук

Оставете Одговор