содржина
- Петнаесет барања за диети
- Петнаесет мени за диети
- Приближна диета за 7 дена за непречено губење на тежината на Петнаесет диета
- Примерок диета за одржување на телесната тежина на петнаесет диети
- Контраиндикации на петнаесет диета
- Предности на петнаесет диета
- Недостатоци на петнаесет диета
- Повторно диетирање
Слабеење до 6 кг за 2 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 920 Kcal.
Дали сакате слабеењето да не биде строг тест, туку активност како игра? Во овој случај, диета наречена Петнаесет е погодна за вас. Во него, категориите на производи се сортираат по боја. Ако ги поставите правилно во исхраната, како што убедува авторот на методологијата, нутриционист и новинар Олег Терн, можете да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје. Петтите ветуваат не само да се ослободат од омразените килограми, туку и да го задржат добиениот резултат (што, како што знаете, им се дава на оние кои изгубиле тежина многу потешко отколку да се збогуваат со маснотиите во телото).
Петнаесет барања за диети
Сите производи кои се вклучени во менито Spot припаѓаат на одредена шема на бои. За да ја направите диетата што е можно поефективна, обојте ги ливчињата со храна во правилна боја и закачете ги на видно место. Така ќе ви биде многу полесно и поинтересно да го составите менито. Вреди да се одбележи дека на оваа диета можете непречено да изгубите тежина, и брзо да изгубите тежина, и да ја одржувате формата, па дури и постепено да додавате килограми, доколку е потребно.
зелена бојата ја идентификува здравата и урамнотежена исхрана. Вклучува печурки, билки, разни зеленчуци (ако сакате да изгубите тежина, подобро е да се фокусирате на производи кои не содржат скроб).
Црвена – тоа се протеински производи како што се посно месо, отпадоци, урда, риба и морски плодови, јајца, мешунки.
К сина бојата вклучува разни пијалоци, вклучувајќи млеко и кисело млеко.
портокал бојата е одговорна за разни житарки, 'ржан леб, тестенини и други производи од брашно направени од тврда пченица, како и компири.
Под жолта различни плодови и бобинки се кодирани во боја.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја испланирате вашата исхрана на таков начин што ќе има простор за црвени, портокалови, зелени и жолти чипови. Приближно коло за напојување во овој случај ќе изгледа вака.
Појадок и ручек: црвени, портокалови, зелени и сини ознаки.
Попладневна закуска: 2-3 жолти дамки (во зависност од тежината на овошјето).
Вечера: црвени, портокалови и зелени дамки.
Од течности, дозволено е консумирање сокови и овошни пијалоци (по можност свежо исцедено) без додавање шеќер, како и празно кафе и разни видови чај.
Покрај тоа, еднаш неделно, е дозволено да се одржи т.н. цик-цак плус - разгалете се со која било омилена храна од која се воздржувате во останатото време. Но, ако не сакате значително да го забавите процесот на слабеење, обидете се да го јадете умерено. Не прејадувај.
Важните принципи на Петнаесет диета вклучуваат пиење доволно течности секој ден, избегнување на пржена храна. Можете да користите мала количина растително масло како прелив за салата. Се препорачува да се јаде четири пати на ден, без да се свртите кон храна кратко време пред да одите во кревет. Една порција треба да биде колку големината на вашата тупаница. Ако ја изразиме оваа состојба во грамови, за фер сексот е околу 150, а за мажите - 200. Обидете се да посветите барем мала количина на време на спортски активности секој ден.
Ако сакате да изгубите тежина што е можно поскоро, можете да ја користите експресната програма за слабеење. Но, препорачливо е да не јадете според овој систем повеќе од една до две недели. Во овој случај, црвената боја треба да се прикаже со присуство на посно риба, морска храна, малку маснотии или малку маснотии урда (до 5%), посно месо и јајца во вашето мени. Зелената боја ќе биде обележана со зеленчук со соодветна боја, печурки и билки. Бобинки и овошје што не содржат скроб треба да се претпочитаат како состојка на жолта храна. И од сините ознаки, во диетата треба да се остави само чај (по можност нане и други билни), кафе (не повеќе од две чаши на ден) и, се разбира, чиста вода.
Ако барате брзо губење на тежината, организирајте ги оброците така што појадокот, ручекот и вечерата да имаат два зелени чипса и еден син и еден црвен. И направете попладневна закуска од две или три жолти дамки.
Постепено зголемувајте ја количината на бавни јагленохидрати во вашата исхрана (со намалување на други видови храна) за да ја одржите постоечката физичка кондиција. И ако треба да ја зголемите телесната тежина, постепено додавајте банани, грозје, печива, слатки со малку маснотии во исхраната и набудувајте ја динамиката. Не заборавајте дека, според експертите, нормалните показатели (и за зголемување на телесната тежина и за губење на тежината) се сметаат за движење (горе / долу) на стрелката на вагата за не повеќе од килограм и пол неделно.
Приближна диета за 7 дена за непречено губење на тежината на Петнаесет диета
Ден 1
Појадок: варено пилешко јајце и 2 мали коцки пченка.
Ручек: 2 свежи краставици.
Попладневна закуска: сос од јаболка и парче тврдо сирење (по можност со малку маснотии).
Вечера: дел од печена риба; свежи или варени моркови; чај.
Ден 2
Појадок: варен или варен во тава без додавање путер пилешко јајце; салата од зелка со вашите омилени билки.
Ручек: варено говедско месо со салата од бела зелка; чаша сок од ананас.
Попладневна закуска: разни бобинки измешани во мешалка, или само неколку плодови.
Вечера: салата од свежи домати, фета сирење и зелена боја; чаша компот од суво овошје.
Ден 3
Појадок: зелка задушена со пилешко филе; Чај од билки.
Ручек: парче пилешко, варено на пареа или варено; салата од свежа зелка и грашок.
Попладневна ужина: пире од јаболка и јагоди.
Вечера: парчиња пилешко филе печени со билки; чаша компот базиран на сливи.
Ден 4
Појадок: модар патлиџан печен во друштво на зеленило; нискомаслено грануларно урда; чај.
Ручек: варено или печено пилешко; бела зелка во друштво на мала количина зелен грашок.
Попладневна закуска: сос од јаболка плус чаша свежи бобинки.
Вечера: задушени пиперки полнети со морска храна и домати; зелен чај.
Ден 5
Појадок: пилешко задушено со домати и грашок; овошен пијалок.
Ручек: леќата со задушени или варени печурки; леб од цели зрна; чаша сок од јаболко.
Попладневна закуска: салата од јаболка и јагода.
Вечера: парче варено рибино филе; салата од моркови и ротквици; лушпа од билки.
Ден 6
Појадок: дел од каша од овесна каша; варено пилешко јајце и малку грашок.
Ручек: говедско филе на пареа; салата од бела зелка; парче леб; чаша компот од кајсија.
Попладневна закуска: портокалова.
Вечера: риба печена со билки; чај
Ден 7
Појадок: винегрет; малку урда и леб.
Ручек: варени шампињони плус салата од зеленчук; компот од сливи.
Попладневна ужина: салата од бобинки, која може да се достави со јогурт со малку маснотии; сок од грејпфрут.
Вечера: парче варено зајачко месо; задушени модар патлиџан со билки; чај.
Примерок диета за одржување на телесната тежина на петнаесет диети
Појадок: каша од овес или леќата; Салата од зеленчук; парче леб; чаша чај или кафе.
Ручек: задушена риба со варен ориз; разновиден зеленчук; Чаша сок од домати.
Попладневна закуска: 2 мали печени или свежи јаболка.
Вечера: варено месо; неколку свежи краставици; чаша кефир.
Контраиндикации на петнаесет диета
Не вреди да се придржувате кон правилата на Петнаесет само ако има некои болести за кои е потребна посебна исхрана. Сепак, дури и во овој случај, ако сакате, можете да ја прилагодите техниката за себе по детална консултација со лекарот.
Предности на петнаесет диета
- Несомнената предност на Петнаесет диети е тоа што не бара откажување од многу храна. Ова ни овозможува да го наречеме балансиран систем на исхрана, кој може да се следи подолго време. Поради оваа причина, повеќето лекари ги поддржуваат препораките на оваа техника.
- За разлика од многу други диети, оваа практично нема контраиндикации.
- Дамките може да се придржуваат во случај на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес мелитус, абнормалности во дигестивниот тракт. Стомакот, како по правило, продолжува да работи нормално, без да му дава непотребен стрес на срцето.
- Предноста на оваа техника е нејзината разноврсност.
- Седејќи на Петнаесет, можете да изгубите тежина (непречено или прилично брзо) и да одржите тежина и да добиете килограми ако имате недоволна тежина.
Недостатоци на петнаесет диета
- Недостаток на диета, што станува сопнување за некои на почетокот на следење на техниката, можеби, може да се нарече само потреба детално да се проникне во правилата на системот.
- На почетокот, веројатно ќе мора да ги проверувате списоците со намирници скоро цело време кога правите менија. Но, главната работа е вашата желба. Сигурно наскоро тоа ќе стане навика, а вие лесно можете да ја испланирате диетата.
Повторно диетирање
Може да се држите до Петнаесет диета во кое било време, ако се чувствувате добро. Само променете ги опциите.