Фитнес и диета: Како брзо да изгубите тежина

Да јаде или да не јаде?

Вие трошите повеќе калории отколку што согорувате - за жал, ова е најчестата причина зошто тежината останува на место дури и за време на активни фитнес активности. Неколку парчиња роденденска торта на колега или убава чинија тестенини и кремаст сос во ресторан - не, не е многу лошо, дури и ако сте на диета. Главната работа не е да организирате вакви гастрономски празници за себе редовно, подобро - не повеќе од еднаш на секои десет до четиринаесет дена.

Редовната ненаситност не се забележува и не пропуштате патувања во спортскиот клуб, но тежината сепак не се намалува? Можеби тоа е начинот на кој јадете во часовите. Подобро е да не ги слушате советите како „не јадете 3 часа пред часот и 4 часа потоа“. Размислете, дури и со еден час обука на овој начин, го осудувате телото на 8 часа пост! Ова не само што не помага во губење на тежината, туку дури и го попречува, забавувајќи го метаболизмот. И стомакот нема да ви каже „благодарам“.

За различни видови фитнес и спорт, соодветни се различни диети. Но, ако вашата цел е точно да изгубите тежина, 1-1,5 часа пред часот, подобро е да имате закуска со зеленчук (свеж или варен), лесен сендвич со леб од цели зрна и, на пример, мисирка, јогурт. По часовите, можете да јадете нешто вакво за 1,5 часа, главната работа не е да се прејадете. Но, ако тренирате точно наутро, не треба да јадете пред вежбање.

Кардио: времето е важно

Дали ги пумпате стомачните мускули секој ден по половина час, но стомакот не ви оди? Или се потите на симулаторите, ги оптоварувате мускулите на бутовите и „ушите на брики“, односно „брејките“ се на место? Немате доволно кардио вежби.

Брзо одење, џогирање, пливање се сите кардио вежби. Многу е добро за борба против вишокот килограми, за согорување на маснотиите, а во исто време го зајакнува срцето. Кардио може да се вежба во салата на неблагодарна работа, елипсовиден тренер, веслачка машина, степер; во базен - пливање; дури и на улица - да одиме со брзо темпо. Главната работа е да се запамети: првите 20-30 минути од таков тренинг, телото ги храни мускулите со гликоза содржана во крвта, и само тогаш почнува да ги користи омразените маснотии како гориво. Затоа, подобро е да вежбате барем еден час. Можете да започнете со 35-40 минути и да го продолжите секој тренинг за 3-5 минути.

Кардио воопшто не ги негира другите типови на фитнес, но ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо. Најдобро е да се менуваат тренинзи: кардио - за срцето и хармонијата, и, на пример, машини за сила за убаво олеснување на мускулите.

И тегови се со прекумерна тежина

Патем, за опрема за обука за сила и тегови воопшто. Со избирање тегови или кога го поставувате нивото на отпор на машината, запомнете дека голема тежина помага да растат мускулите. Ако се заморувате по 3-5 повторувања на вежбата, тежината е очигледно премногу за вас. Малку е веројатно дека ќе станете Шварценегер од времето на Терминаторот од такви активности, но нема да се ослободите ниту од маснотиите. И телесната тежина може да се зголеми ако мускулите растат: мускулното ткиво тежи повеќе од масното ткиво.

За да изгубите килограми, потребна ви е мала тежина со која можете да направите максимален број повторувања на вежбата по сет. На пример, вежбите со гира можат да ви помогнат да ги затегнете рацете, градите и грбот; за ова, теговите мора да тежат 1,5 - 3 килограми.

Како се мерите?

Можеби не е вашата тежина што не исчезнува, но дали нешто не е во ред со вашите тегови? Или како ги користите?

тука Правила за мерење:

• Станете на вага во исто време, најдобро од с - наутро, на празен стомак, по користење на тоалетот.

• Измерете или во иста облека или (оптимално) голи.

• Користете исти ваги - различни ваги, особено оние што не се многу точни, може да покажат многу различни резултати.

• Ставете ги вагите на најрамна, мазна површина: на тепих, тепих, нерамномерен стар паркет, тие можат да лежат.