содржина
Потопувањата се вежба што се практикува при вежбање сила и која успева да тонира еден од најтешките мускули за тренирање: ТрицепсНа Сепак, дното се многу повеќе од тренинг за трицепс. Нивниот голем број сорти и можностите за адаптација ги прават а суштинско вежбање и разноврсна.
Средствата може да се направат во паралелни шипки така што пекторалниот и трицепсот интензивно се работат со поставување на рацете испружени во ширина на рамената и вертикално кревање и спуштање на телото додека не се направи агол од 90 степени со лактот. Во зависност од тежината на спортистот и неговата форма, паралелните шипки ќе бидат повеќе или помалку прифатливи.
Во дисциплини како што се калистеника, постојат неверојатно сложени начини за вежбање на натопи, како што е корејскиот, што се прави со права лента и во која успева да го одржува телото покачено хоризонтално (паралелно со земјата) со единствена поддршка на рацете свиткани зад грбот.
Меѓутоа, не е неопходно да се постигнат овие граници за да се практикуваат падови, ниту пак се потребни инструменти или шипки. А многу едноставен и прилагодлив начин е да ги направите со банкаНа Поставени со грбот на клупата нормално, седиме во воздух со испружени нозе држејќи ги рацете на клупата со рацете испружени до ширината на рамената, а грбот исправен. Од оваа позиција, станува збор за свиткување на рацете и повторно истегнување, извршување на движењето со прецизност и грижа. Ако сеуште мислите дека е премногу, свиткајте ги нозете и ќе видите како отпорот се намалува.
Основна работа
Друг тип на телефон се подните пекторали во кои спортистот е сместен свртен надолу паралелно со земјата и го крева и спушта багажникот со свиткување на отворените раце до ширината на рамената (склекови). Со оваа вежба покрај градите и рацете се работи целата абдоминална и основна областНа За да се намали интензитетот, може да се направи со колената на земја.
Со оглед на бројот на променливи и различниот интензитет со кој може да се направат, средствата се а многу популарна вежба Не бара никаков вид инструменти и помага да се подобри општата физичка состојба на сите типови спортисти, од најискусните до оние што ги прават првите чекори.
Предности
- Подобрете го држењето на телото
- Зголемете го отпорот
- Работете на различни мускулни групи
- Го стимулира метаболизмот
- Спречете остеопороза
РИЗИКИ
- Паралелните средства бараат претходно и техничко искуство
- Лошото извршување може да предизвика повреди на рамото
- Мора да ги обработувате мускулните групи на компензиран начин. Трицепсот се компензира со тренинг за бицепс
- Неопходно е да се прилагоди вежбата на физичката форма на лицето што ја практикува, така што е ефикасна и ја подобрува придржувањето кон тренингот.