содржина
Ако сте почетник во фитнес и барате краток едноставен кардио тренинг, обрнете внимание на Power Walk со Боб Харпер. Направете само 15 минути на ден и наскоро ќе можете да постигнете неверојатен успех во подобрувањето на вашето тело.
Опис Прошетка со моќност од најголемиот полабав
Power Walk е погоден за оние кои не се подготвени за интензивен тренинг, но сакаат да имаат редовна физичка активност од удобноста на домот. Основата на програмата е одење, што се смета за еден од најефикасните начини за борба против дебелината. Заедно со Боб Харпер и натпреварувачите во шоуто The Biggest Looser (најголемиот губитнички маратон), секојдневно ќе надминувате километар по километар за да изгубите тежина и да ја подобрите вашата срцева издржливост.
Така, програмата се состои од 4 вежби од различни нивоа, од најосновните до напредните. Секоја сесија трае 15 минути и за ова време ќе поминете 1 милја или 1.6 км во првите две вежби ќе шетате само во различни варијации, потоа додаде скокање и џогирање. Но, не грижете се, скоро секоја вежба има повеќе едноставна модификација, ќе побрзате да ги потсетите обучувачите на часот. Првото и третото ниво е Боб Харпер, втората и четвртата starsвезда на шоуто The Biggest Looser.
Програмата треба да започне од првото ниво и постепено да премине на следното додека ја подобрувате физичката подготвеност. Ако 15 минути на ден изгледаат недоволно - може да комбинирате неколку вежби заедно. Јасни препораки за времето на програмата не е, фокусирајте се само на вашето здравје. Ако се изгубите во дистрибуцијата на товар, може да го следите овој едноставен распоред:
Соодветно на тоа, секоја можна варијација, до три или четири тренинзи по ред во еден ден. Сè зависи од вашата здравствена состојба и мотивација. Патем, оваа програма може да се изврши и постари луѓе и луѓе со прекумерна тежина и луѓе кои само се опоравиле од неговите повреди. За часови со Боб Харпер, ќе ви требаат лесни тегови (0.5-1.5 кг) и топче од лек (лесно може да се заменат со истата гира).
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Овој кардио тренинг со Боб Харпер е совршен за почетници, луѓе на одредена возраст и луѓе со голема прекумерна тежина.
2. Пешачењето е едноставен, но многу ефикасен начин за согорување калории и слабеење.
3. Програмата е поделена на нивоа, така што постепено може да го зголемите товарот на телото. Со зголемувањето на нивото на сложеност додадено на одење и други аеробни вежби: скокање од светло, трчање на место.
4. Може да тренирате 15 минути и да комбинирате неколку нивоа и да се вклучите 30, 45, 60 минути на ден.
5. Сите вежби од програмата се интуитивни и многу прифатливи. Можете да го регулирате интензитетот на нивната изведба, така што обуката ќе одговара на секој почетник.
6. Еден тренинг е еднаков на поминато една милја. Замислете да правите 6 дена во неделата 15 минути, ќе пешачите повеќе од 40 км. Импресивно, нели?
7. Добра мотивација за вас ќе бидат учесниците во шоуто Најголемиот губитник. Ако тие овие тренинзи, и ќе биде добро.
Конс:
1. Power Walk е првенствено наменета за почетници. Ако веќе сте вклучени во фитнес, најдобро е да изберете поинтензивна програма.
2. Бидете внимателни со зглобовите на коленото, особено на третото и четвртото ниво кога ви се нуди многу скокање. И не заборавајте да се вклучите во тениски чевли.
Ако мислите дека фитнесот може да ангажира само физички подготвени луѓе, не сте во право. Избирање нежен товар, како што е, на пример, во Power Walk со Боб Харпер, ќе можете постепено да се вклучат во вежбање без да му наштетат на нивното здравје. Одете за тоа!
Видете исто така: Тренинг со illилијан Михаелс за почетници.