содржина
Можеби, повеќе мистериозен и неистражен феномен од сонот едноставно не постои во нашиот живот. Уморно и истоштено, по напорниот работен ден, едно лице лежи во топол и мек кревет, се опушта, ги затвора очите и and Неговите раце и нозе стануваат тешки, мускулите се чувствуваат нежни, а мислите го водат далеку од границите на свест, каде што мозокот црта нови, понекогаш неразбирливи, слики
Дали знаевте дека во текот на изминатите дваесет години, научниците спроведоа повеќе истражувања во оваа област отколку во сите претходни години. Како резултат, тие направија огромен број откритија, а исто така сигурно докажаа дека спиењето игра суштинска улога во нормализацијата на човечкиот живот, директно влијаејќи на сите негови успеси и неуспеси.
Спиењето и неговата улога во научниот и технолошкиот напредок
Во наше време, односот помеѓу спиењето и иновативните технологии е очигледен. И сè затоа што денес здравјето на луѓето е пред сè. Затоа, многу светски познати компании кои се занимаваат со создавање гаџети, електрични апарати и други уреди за да ни го олеснат животот, почнаа да ја надополнуваат својата лава со специјалисти од областа на спиењето. Еден од најголемите примери за ова е доаѓањето на Рој Рејман, експерт за подобрување на сонот без лекови, во тимот „”. Покрај тоа, тој беше поканет специјално да работи на паметниот часовник iWatch, чија цел е да го зголеми квалитетот на животот на една личност и… да го следи неговото здравје, особено, избирајќи најдобро време за лесно будење.
Зошто е важно да се јаде непосредно пред спиење?
Релаксацијата е еден од главните услови за звучен и непречен сон. Во исто време, ние зборуваме не само за телото, туку и за мозокот. Исклучително важно е да се запамети ова за луѓето кои, легнувајќи, сакаат да се движат низ настаните од изминатиот ден, анализирајќи ги. Или направете планови за во иднина. На крајот на краиштата, мозокот е возбуден не само од лоши, туку и од добри мисли. И заедно со неговата возбуда, исчезнува и долгоочекуваниот сон, кој потоа е многу тешко да се врати.
Сепак, експертите велат дека има храна што помага да се смири централниот нервен систем и, како резултат, да заспие. Во нивниот круг, тие имаат дури и свое име - „сопоритивно“. Овие вклучуваат оние кои содржат триптофан, бидејќи токму оваа аминокиселина му помага на телото да произведе серотонин. Тоа е невротрансмитер кој го забавува преносот на нервните импулси и му овозможува на мозокот да се релаксира.
Топ 10 производи кои ќе ви помогнат да заспиете лесно и брзо
Вреди да се одбележи дека многу физиолози и нутриционисти се ангажирани во развојот на таква топ листа. Покрај тоа, нивните списоци имаат и слични и различни производи. Но, во сè, како што велат, треба да го барате само доброто. Затоа изберете од нив оние кои одговараат на вашиот вкус:
Банани - Содржат калиум и магнезиум, кои ја ублажуваат напнатоста во мускулите и на тој начин ви овозможуваат да се опуштите. Познатиот доктор по психологија Шелби Фридман Харис советува да јадете половина банана и грст свежи ореви пред спиење: „Ова ќе му даде на вашето тело одлична доза од мешавина од триптофан и јаглехидрати“.
Крутоните се јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и предизвикуваат производство на инсулин, кој пак делува како блага природна таблета за спиење. Покрај тоа, инсулинот има позитивен ефект врз производството на истиот триптофан и серотонин во телото. Патем, крутоните може да се комбинираат со путер од кикирики за да се подобри ефектот.
Цреши - Содржат мелатонин, хормон кој го регулира сонот. Доволно е да јадете грст од овие бобинки или да пиете чаша сок од цреши еден час пред спиење.
Снегулки, мусли или житарици се истите јаглехидрати кои работат како крекери, особено кога се комбинираат со млеко. Но, во овој случај, препорачливо е да се направи без шеќер. Бидејќи неговото прекумерно присуство во крвта може да има спротивен ефект.
Оризот јасмин е еден вид ориз со долго зрно. Го промовира производството на гликоза и, како резултат на тоа, го зголемува нивото на триптофан и серотонин во крвта. Сепак, треба да го јадете најмалку четири часа пред спиење.
Овесна каша - содржи магнезиум, калциум, силициум, калиум и фосфор, што може да ви помогне да заспиете побрзо.
Риба - Содржи омега-3 масни киселини, кои се одговорни за контрола на крвниот притисок, како и супстанции кои предизвикуваат производство на меланин и серотонин. И подобро е да јадете риба неколку часа пред спиење.
Топлото млеко е триптофан.
Сирење со малку маснотии-како млеко, содржи триптофан, кој, во комбинација со мала количина протеини, ќе ви овозможи брзо да се опуштите.
Киви е резултат на неодамнешните истражувања. Киви е природен антиоксиданс. Уште повеќе, содржи калиум, кој, меѓу другото, ја подобрува работата на срцето и дишењето.
Сумирајќи го сето горенаведено, би сакал да се потсетам на зборовите на нутриционистот Кристин Киркпатрик дека не сите сложени јаглехидрати се подеднакво корисни во овој случај. Во потрага по сон, „лицето може да избере погрешни“ производи за спиење, давајќи им предност на истите крофни. Несомнено, тоа се јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на серотонин. Но, кога се комбинираат со многу шеќер, тие можат да предизвикаат скок на нивото на шеќер во крвта. “ И ова, пак, ќе ве лиши од сон долго време.
Како дополнително да се забрза процесот на заспивање
Прво, потребно е да одите во кревет само ако навистина чувствувате голем замор и желба за спиење. Покрај тоа, ако по 15 минути сè уште не можете да спиете, подобро е да прочитате книга или дури и да станете и да направите други работи, чекајќи нов прилив на замор. Во спротивно, ризикувате да се претворите доцна во ноќта.
Второ, треба да одбиете храна што спречува да заспиете. Тоа:
- месо - полека се вари;
- алкохол - го возбудува нервниот систем;
- кафе - содржи кофеин;
- темно чоколадо - содржи и кофеин;
- сладолед - содржи многу шеќер;
- масна и зачинета храна - ја нарушува работата на срцето и стомакот.
Трето, треба да исклучите интензивна физичка активност пред спиење. Патем, ова ограничување на кој било начин не се однесува на сексот. Бидејќи за време на сексуалниот однос, телото произведува хормони кои придонесуваат за брз сон. И следното утро по него, лицето ќе се разбуди енергично и ќе се одмори.
Спиењето е прекрасен свет. Покрај тоа, научниците сè уште не можат да одговорат на прашањето зошто е отворено за некои луѓе, но не и за други. Сепак, како и да е, квалитетот на човечкиот живот зависи од неговиот квалитет. Запомнете го ова!
Ги собравме најважните точки за правилна исхрана за нормализирање на спиењето и ќе ви бидеме благодарни ако споделите слика на социјална мрежа или блог, со врска до оваа страница: