содржина
Фракционална исхрана за губење на тежината: видео прегледи
Фракционата исхрана е одамна позната кај професионалните нутриционисти. Според оваа шема, спортистите јадат кога се подготвуваат за натпревар. Ова им помага брзо да ја вратат својата форма и да не чувствуваат глад.
Што е фракционална исхрана
Фракционата исхрана не е диета, туку промена на бројот на оброци дневно. За да изгубите тежина, треба да јадете мали оброци на секои три до четири часа. Фракционата исхрана се базира на едноставен принцип за намалување на количината на консумирана храна. Телото нема време да чувствува глад, што најчесто се јавува пет до шест часа после појадок, ручек или вечера. Откако добил неколку калории, ги асимилира без „да бара додатоци“. Овој систем ви овозможува брзо да изгубите тежина. Една недела може да оди од 1 до 5 килограми, во зависност од почетната тежина. Колку е поголем, толку побрзо ќе биде губењето на тежината во првите месеци.
Според прегледите на оние што губат телесната тежина, транзицијата кон фракционална исхрана телото ја перцепира прилично лесно. Нема вртоглавица или постојана желба за ужинка. Во исто време, тежината брзо се губи дури и без спортски вежби.
Менито за фракционо храна е доста обемно, дозволени се скоро сите производи. Но, во исто време, големината на сервирањето се намалува на половина од вообичаеното.
- Појадокот е прилично срдечен: каша од овес, житарици, салата од зеленчук, печена риба, кафеав ориз, леќата - од што да изберете. Големина на сервирање - не повеќе од 200 грама.
- Закуска (два до три часа по појадокот) - јаболко, јогурт, урда, банана, не повеќе од 100 грама.
- Ручекот е ист како и за појадок, само вие можете да додадете парче пилешки гради и жито леб во салатата или житарките. Еден дел не е повеќе од 200 грама.
- Ужина - истата храна како после појадокот.
- Вечера - варена или печена риба, пилешко, салата од зеленчук, задушени тиквички и модар патлиџан, винегрет (200 грама).
- Закуска после вечера - малку урда или чаша кефир.
Бројот на оброци зависи од тоа колку лицето спие, а колку е будно. Ако станува во седум наутро и легне во дванаесет, тогаш треба да има шест до седум грицки дневно.
Ова комплетно мени ви овозможува да ги надополните вашите минерални потреби и обезбедува количина на калории што ви се потребни за активен, продуктивен живот и вежбање. Нејзиниот огромен плус е што јаглехидратите во храната се минимизирани, но телото не го чувствува ова, бидејќи често добива нови порции и едноставно нема време да го почувствува недостатокот на јаглени хидрати. За да ја надополни нивната количина, телото троши масни резерви без да сигнализира глад, бидејќи стомакот е постојано полн.
Исто така интересно да се прочита: професионална козметика.