содржина
Слабеење до 12 кг за 4 недели.
Просечната дневна содржина на калории е 850 Kcal.
Диетата со гликемиски индекс (ГИ) е многу популарна техника за трансформација на телото. Според оваа теорија, на секој производ му се доделува одреден индикатор. За да ги изгубите вишокот килограми, треба да го ограничите присуството на храна со висока гликемиска вредност во вашата исхрана и да се фокусирате на храна со малку јаглехидрати. Како што забележуваат приврзаниците на оваа техника, ГИ има ефект врз процесите на губење на тежината и одржување на постоечката тежина не помалку од калориската содржина на користените производи. Ајде да погледнеме подетално што е што.
Барања за диета со гликемиски индекс
Од научна гледна точка, ГИ значи стапка со која се распаѓа секој производ што содржи јаглени хидрати во човечкото тело. Репер за споредба е брзината на овој процес што се јавува со глукоза, чиј индикатор е 100. Колку побрзо се распаѓа одреден производ, толку е поголем неговиот индекс и шансите за зголемување на вишокот тежина од неговата потрошувачка. Сетот на нови килограми или неможноста да се исфрлат се јавуваат поради фактот што кога се зголемува нивото на шеќер во крвта на една личност, панкреасот се стимулира и се ослободува инсулин. Но, храната со малку јаглени хидрати не предизвикува скок на шеќер и не доведува до горенаведениот проблем.
На кратко, храната со висок ГИ главно е брза јаглени хидрати, додека онаа со понизок ГИ бавно се вари. Но, се разбира, за да ја намалите тежината, треба подетално да го земете предвид индикаторот за секој специфичен оброк.
Оние кои ќе се решат да јадат на овој начин, треба да јадат од првата листа (низок ГИ), дадена подолу. Јадете вака додека не го постигнете предвидениот резултат или додека индикаторот на скалата не се замрзне долго време.
Втората фаза треба да се продолжи 2 недели. Храната што сега е дозволена во првата фаза може да се надополни со храна од втората листа (со просечен ГИ). Ова ќе помогне да се стабилизира новата тежина.
После тоа, можете да преминете на третата фаза од диетата за ГИ. Отсега, доколку не сакате повторно да се здебелите, менито треба да биде изградено на производи од двете споменати листи и само повремено да си дозволите да јадете храна со висока гликемија.
Ако зборуваме за стапката на губење на тежината, во текот на првите две недели на секои 7 дена е можно да се разделиме со 2-3 кг. Сосема брзо губење на тежината се обезбедува, особено, фактот што вишокот течност го напушта телото. Понатаму, по правило, потребни се 1-1,5 кг.
Користејќи ја оваа техника, се препорачува да се придржувате до правилата за фракционо исхрана и да јадете најмалку 5 пати на ден, без прејадување. Тоа е, дневната исхрана се базира на 3 главни оброци и 2 (и ако легнете доцна - можете 3) закуски.
Забележете дека протеинските производи немаат ГИ. Значи, посно месо и посна риба, кои не се споменати во списоците, може да се јадат уште од првата фаза на техниката. Не треба да ги одбивате. Посниот протеин веројатно ќе ви помогне да изгубите тежина и да се чувствувате сити долго време по следниот оброк. Вечерата вреди најмалку 2-3 часа пред да се изгаснат светлата.
Храна со низок ГИ (до 40) вклучува:
| Млечни производи и калорична Производи | Леб, житни култури | Бобинки | Зеленчук, овошје |
| темно чоколадо, ореви обезмастено млеко, јогурт со малку маснотии, кефир | грав, оризови трици, леб од целиот пченица, леќата, снегулки од овес, јачмен леб | цреша, брусница, брусница, сливи, јагоди, огрозд, јагода | зелен зеленчук, разни зелени, печурки, лимони, јаболка, мандарини, портокали |
Тие треба да се јадат околу две недели. Ве молиме имајте предвид дека, и покрај нивната ниска гликемиска вредност, јаткастите плодови и чоколадото се калорични и богати со масти. Така, не треба да се потпирате на нив. Во спротивно, процесот на губење на тежината може да биде сомнителен. Покрај тоа, не се препорачува да се прават дозволени лебни производи како чест гостин во исхраната. Подобро да дозволите 1-2 парчиња наутро или на ручек, но не повеќе.
Храна со среден ГИ (40-70) вклучува:
| Леб и житни култури | Овошје и сокови | Зеленчук |
| варен ориз, леб од трици, снегулки од јачмен, овесни трици, колачиња од овес, тврди тестенини, манка, пченично брашно највисока оценка | праски, грозје, манго, киви, суво грозје, сушено овошје, свежо подготвен овошни сокови | диња, варени компири, модар патлиџан, репка, пире, пченка грашок од конзерва грав од конзерва |
Дали сте ја достигнале посакуваната тежина? Разредете ја вашата диета со овој оброк. Како и да е, сепак треба да се стави акцент на храна со малку гликемии и да се контролира вашата тежина во иднина, тежејќи се неделно.
Од пијалоци во која било количина на диета со ГИ, дозволено е чај и кафе без шеќер. Бидете сигурни да пиете вода. И, се разбира, физичката активност ќе помогне да се постигне брзо губење на тежината. Можете да солите храна, но не претерувајте.
Пример за диетална диета според гликемискиот индекс за една недела (прва фаза)
Понеделник
Појадок: овесна каша со млеко.
Ужина: неколку ореви и јаболко.
Ручек: печено пилешко филе и неколку свежи краставици.
Попладневна закуска: чаша кефир.
Вечера: леќата и портокал.
Вторник
Појадок: пар леб од цели зрна и чаша млеко.
Ужина: печено јаболко.
Ручек: печено филе од риба и празна салата од краставици со зелка.
Попладневна закуска: чаша домашен јогурт без додатоци или кефир.
Вечера: посно говедско филе печено во друштво на брокула.
Среда
Појадок: овесна каша, во која можете да додадете малку млеко и неколку ореви за време на готвењето.
Ужина: Јаболко и леб од цели зрна.
Ручек: дел од варен ориз и парче печена риба; свежа краставица.
Попладневна закуска: чаша кефир.
Вечера: печен рибен филе и јаболко.
Четврток
Појадок: леќата со млеко и чаша јогурт.
Закуска: салата од краставици и бела зелка.
Ручек: овесна каша и парче печена риба; јаболко.
Попладневна закуска: чаша кефир.
Вечера: варено пилешко филе и зелена салата.
Петок
Појадок: овесна каша со парчиња сливи и ореви.
Ужина: парче темно чоколадо и половина чаша млеко.
Ручек: варено пилешко филе; неколку лажици леќата; свежи краставици.
Попладневна закуска: печено јаболко со неколку ореви.
Вечера: печена риба со билки и варен грав.
Сабота
Појадок: пар леб од цели зрна и чаша кефир.
Ужина: неколку ореви.
Ручек: дел од ориз и свежи краставици со билки.
Попладневна закуска: чаша млеко или празен јогурт.
Вечера: говедско месо печено со брокула во сос од кефир-лимон.
Недела
Појадок: дел од овесна каша со јагода или јагоди.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: ориз со пилешко филе и печена брокула.
Безбедно, јаболко.
Вечера: печена риба и салата од бела зелка, краставици и билки.
забелешка… Ако сте гладни пред спиење, испијте малку кефир.
Контраиндикации за диета со гликемиски индекс
Диетата со ГИ се смета за прилично избалансиран диетален систем што многу нутриционисти и лекари го поддржуваат.
- Невозможно е да се јаде според неговите принципи само во случај на сериозни болести, во кои е потребна поинаква диета.
- Со прилагодувања (особено додавање на растително масло за телото да не биде лишено од маснотии), системот треба да го почитуваат адолесценти, бремени жени и доилки.
- Во секој случај, консултација со квалификуван лекар не боли.
Предности на диета со гликемиски индекс
- Добра диета за гликемискиот индекс е тоа што, покрај слабеењето, се јавува и нормализирање на метаболичките процеси. Ова помага да се зачува новото тело.
- Исто така, според прегледите, ГИ диетата е одлична за справување со зависност од слатки и калорични печива.
- Позитивните аспекти на техниката може да се сметаат за нејзината срдечна диета, можноста за чести оброци и зајакнување на имунитетот.
- Изобилството на зеленчук, овошје и друга корисност во менито помага да се минимизира ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, дебелина и многу други проблеми со организмот.
- Овој метод на губење на тежината е одличен за луѓето кои имаат слаба апсорпција на инсулин.
- На крајот на краиштата, употребата на храна со висок ГИ не е штетна само за нивната фигура, туку буквално го загрозува здравјето.
Недостатоци на диета со гликемиски индекс
- Меѓу недостатоците на диетата со ГИ, може да се разликува само нејзиното времетраење.
- Со цел значително да го намалите обемот на телото, треба да ги ревидирате навиките за јадење подолго време и да ги оставите основните правила на техниката во животот и да ги набудувате долго време.
Примена на диета за ГИ
Ако сакате повторно да ја повторите диетата со ГИ, препорачливо е да почекате најмалку еден месец по завршувањето на нејзината втора фаза.