содржина
Слабеење до 8 кг и до -8 см за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 870 Kcal.
Несовршените колкови се чест проблем кај многу жени. Вишокот маснотии има тенденција да се населува во горниот дел на нозете и на задникот. Сепак, и мажите се соочуваат со таква непријатност. Понекогаш телото не сака да изгуби тежина на овие места. За да се реши овој проблем, нутриционистите препорачуваат свртување кон специјална диета за бутовите, која предвидува траење од две недели.
Диетални барања за бутовите
Со цел методот за слабеење на бутовите да биде ефикасен, треба да се откажете од премногу солена храна, пушено месо, брза храна, каква било храна и пијалок што содржи шеќер, кафе. Исто така, се препорачува, барем за време на диета, да се збогувате со животински масти. Наместо тоа, зачинете ги оброците со незагреани растителни масла.
Оставањето во исхраната за исхрана на бутовите е посно месо (без кожа), посна риба, морска храна. Корисно е да се збогати телото со овошје, бобинки, зеленчук, давајќи им предност на не-скробните видови на овие производи. Во менито се вклучени и млечни производи со малку маснотии, млеко, леб од житарки и трици, разни житарки, снегулки без шеќер. Од алкохолни пијалоци, по желба, понекогаш може да си дозволите и чаша од омиленото суво вино.
Не е неопходно целосно да се откаже од солта, но многу е пожелно значително да се минимизира во исхраната. Остатокот од менито може да биде составен по ваша дискреција.
Обидете се да јадете најмалку три пати на ден (закуски не се забранети), не прејадувајте и одбивајте да јадете после 19 часа. Пијте многу течности дневно - до 8 чаши мирна вода.
Додавањето зачини во исхраната ќе помогне диетата со бутовите да биде поефикасна. Зачинета храна го минимизира ризикот од оток и исто така ја стимулира циркулацијата на крвта. Ова помага и да се ослободиме од непотребните килограми што е можно поскоро, и да се подобри изгледот на кожата и да се направи телото еластично. Во принцип, оваа диета не е строг систем за слабеење, туку диета со правилна исхрана што помага да се трансформира телото на лојален начин.
Се разбира, за привлечноста на нозете (на крајот на краиштата, нашата задача не е само да ги направиме слаби), вреди да се вклучи физичка активност во дневната рутина. Дури и 2-3 тренинзи неделно ќе ви помогнат да ги направите нозете поцврсти и витки. Пожелно е атлетското оптеретување да се состои од аеробни и вежби за сила. Чекор аеробик, трчање, само брзо одење, пливање, бадминтон - сето ова ќе помогне добро да ги затегнете екстремитетите. Без оглед на спортот, обрнете внимание на загревање и истегнување (пред и после вежбање). Ова ќе помогне да се спречи истегнување на мускулите и да се минимизира болката што често се јавува после вежбање.
Продолжувањето на диетата на бутовите се препорачува 2 недели. Како по правило, овој период помага да се направат забележителни вашите напори и значително да се трансформираат и нозете и целото тело. На крајот на краиштата, познато е дека индивидуално нашите форми не знаат како да ослабат. Обично, во овој период, без посебни ограничувања на храната, се трошат најмалку 6-8 вишок килограми.
Мени за исхрана на бутовите
Диетална диета за бутовите 2 недели
Ден 1
Појадок: 1 свеж домат; тост од цело зрно; природен јогурт или кефир (половина чаша); мало јаболко, свежо или печено.
Ручек: исечкајте бела зелка, домати, краставици, билки и посипете ја салатата со маслиново масло и свежо исцеден сок од лимон; 200 гр варено или печено пилешко филе; 1-2 диетални житарици.
Попладневна закуска: тост од цели зрна; порција крес; 2 лажици. л варен бел грав.
Вечера: задушен карфиол; неколку мали свежи домати; минимално масно тврдо сирење (парче); печено јаболко со 1 лажиче. природен јогурт.
Ден 2
Појадок: околу 30 гр варени печурки; парче варена или печена посна риба; тост од цели зрна подмачкан со џем или џем.
Ручек: салата од зеленчук без скроб со билки, прелиена со маслиново масло; парче леб од трици; до 50 гр тврдо несолено сирење или урда; мал куп грозје.
Попладневна закуска: тост од јаболко и цели зрна.
Вечера: околу 150 гр печена риба; 1 варен компир во униформа; лажица варен грав и бугарска пиперка.
Ден 3
Појадок: 2 тост плус 1 варено пилешко јајце.
Ручек: посипете салата од краставици-домати со растително масло и сок од лимон; парче диетален леб и малку диња за десерт.
Попладневна закуска: половина чаша јогурт или кефир со малку маснотии и мала банана.
Вечера: дел од карфиол на пареа или задушен; пар печени домати и 1-2 лажици. л варен грав; исто така, на овој ден, ако сакате, можете да се разгалите со чаша суво вино.
Ден 4
Појадок: тост со парче тврдо сирење (може да се замени со неколку лажици урда до 5% маснотии); свеж домат.
Ручек: околу 50 гр посно месо или шунка со лисја од салата; јаболко.
Попладневна закуска: туна во сопствен сок (80-90 g); диетален тост и салата од зелен зеленчук со маслиново масло.
Вечера: пире од компири без путер (2 лажици. Л.); 100 гр говедско филе на скара; сад со супа од зеленчук и лисја од салата; дозволена е и чаша суво вино.
Ден 5
Појадок: 2 лажици. л снегулки исполнети со мала количина млеко со малку маснотии, исто така се препорачува да додадете малку трици на нив; банана
Ручек: 100 гр варени ракчиња; зеленчук салата со маслиново масло; за десерт, изедете мала круша.
Попладневна закуска: тост со парче сирење со малку маснотии и 2 печени домати.
Вечера: парче посно риба на скара; варен грав во количина од 2 лажици. л. мал куп грозје.
Ден 6
Појадок: парче диња и половина чаша домашен јогурт со малку маснотии.
Ручек: 100 гр посно говедско месо, варено или печено; тост од цели зрна; круша или портокал.
Попладневна закуска: 2 диетален леб и 2 домати (или салата од домат и краставица).
Вечера: тврди тестенини (3 лажици), зачинети со сос од зеленчук со малку маснотии; 50 гр варено пилешко; банана
Ден 7
Појадок: салата, која се препорачува да вклучува јаболко, круша и неколку парчиња банана, зачинета со неколку лажици домашен јогурт или друг ферментиран млечен производ со малку маснотии.
Ручек: до 30 гр посно шунка или месо; салата од зелка со зелена боја; тост со зелена салата и мало киви.
Попладневна закуска: околу 50 гр шпагети од тврда пченица со зелен кромид и грашок; како и домат и бугарска пиперка.
Вечера: варен ориз (по можност кафеав) во количина од 3 лажици. л. 50 гр пилешки гради, печени или пржени во сува тава; домат со зелена салата; може да се напиете чаша суво вино.
забелешка… Почнувајќи од следниот ден, можете да го повторите менито од првата недела или можете да го користите подолу. Можете сами да подготвите диета врз основа на нашите препораки, но гледајте ја содржината на калории за да не падне под 1100-1200 единици дневно. Оваа препорака е наменета за жени. Мажите, од друга страна, треба да консумираат околу 200 калории повеќе дневно од фер сексот.
Ден 8
Појадок: протеински омлет од две јајца; рендан морков зачинет со маслиново масло; парче леб од жито.
Ручек: 2 дамки риба супа со малку маснотии; варен компир и околу 70 гр варено или печено филе од говедско месо; салата од зеленчук и зеленчук без скроб.
Попладневна закуска: јаболко или круша.
Вечера: 2 лажици. л варена леќата; 100 гр варено посно месо; некои тиквички задушени во кисела павлака; чаша кефир без маснотии.
Ден 9
Појадок: неколку лажици каша од овесна каша на вода; варена цвекло и парче тврдо сирење.
Ручек: 2 дамки супа од зелка со малку маснотии; котлет од пареа месо; салата од краставица и домат зачинета со маслиново масло; исто така можете да јадете леб од цели зрна и да пиете незасладен компот од суво овошје.
Попладневна закуска: половина портокал или мандарина; 250 мл кефир без маснотии.
Вечера: урда со малку маснотии и јагоди (и двете земаат по 100 гр секој), садот може да се зачини со домашен јогурт без адитиви; 2 мали 'ржан леб.
Ден 10
Појадок: 2 лажици. л оризова каша; парче бело сирење и 20-30 гр жито леб.
Ручек: чинија супа од зелка на киселица; 100 гр варена или печена посна риба; салата од краставица и домат; компот од овошје и бобинки.
Попладневна закуска: јаболко или круша; до 200 мл кефир со малку маснотии.
Вечера: неколку лажици тврди тестенини, кои можат да се попрскаат со малку тврдо сирење; зелена салата и рукола попрскана со маслиново масло.
Ден 11
Појадок: мусли со сушено овошје без шеќер (50-60 g), истурено со малку маснотии млеко или кефир.
Ручек: 2 топки супа од зелен грав со малку маснотии; малку салата од варена лигњи со бугарска пиперка и билки, зачинета со сок од лимон и маслиново масло.
Попладневна закуска: свежи бобинки до 250 гр.
Вечера: варено пилешко филе (100 гр.); 2 лажици. л ориз; дел од задушен зеленчук, во кој се препорачува да се вклучат модри патлиџани, пиперки, моркови, тиквички и разни зеленило.
Ден 12
Појадок: неколку лажици каша од хеwда и иста количина моркови, задушени со додавање на павлака со малку маснотии; парче тврдо сирење.
Ручек: варена риба (100 g); салата направена од не-скробни растителни производи, можете да додадете неколку маслинки на неа; компот од сушено овошје.
Попладневна закуска: 2 киви.
Вечера: околу 150 гр тепсија со малку маснотии урда со јаболка; чаша кефир.
Ден 13
Појадок: неколку лажици пченична каша, која може да се готви во млеко со малку маснотии, со додавање на 150-200 гр бобинки.
Ручек: сад со вегетаријанска кисела краставица и парче варено или печено говедско месо; компот од бобинки (1 чаша).
Попладневна закуска: праска и половина чаша кефир со малку маснотии.
Вечера: Печете го пилешкото филе (околу 70 гр.) И чорбајте ја карфиолот.
Ден 14
Појадок: 2-3 лажици. л овесна каша, сварено со мала количина млеко со малку маснотии, со излитено јаболко.
Ручек: чинија пилешка супа со билки; 2 мали парчиња телешки котлети; салата од краставици и домати.
Попладневна закуска: салата од две овошје што не содржат скроб или 1 банана.
Вечера: неколку лажици леќата; 100 гр задушени посни риби; малку салата од свежа бела зелка и разни зеленило.
Контраиндикации за диета на бутот
Невозможно е бремените жени, за време на периодот на хранење на бебето, адолесцентите, за време на периодот на болест, за време на егзацербација на хронични болести, по операцијата и во здравствени услови кои обезбедуваат посебна диета, да се придржуваат до диета колкови (со наведено ограничување на калориите).
Предности на диетата со бутовите
- Меѓу опипливите придобивки од диетата за бутовите, не може да не се забележи нејзината балансирана исхрана.
- Може да изгубите тежина без да доживеете маки на глад и недостаток на хранливи материи.
- Можете да јадете вкусно и разновидно, избирајќи производи по ваша дискреција.
- Техниката е ефикасна. Ја подобрува не само состојбата на самата проблематична област, туку и целото тело.
- Исто така, многумина забележуваат општо подобрување на благосостојбата и состојбата на телото.
Недостатоци на диетата на бутовите
Лошите страни на диетата за бутовите, за разлика од многу други методи на слабеење, се малку.
- Меѓу нив, вреди да се забележат само тешкотиите при изборот на јадења. На пример, при посета, каде што несаканите масти толку често се обидуваат да се сокријат во толку многу производи.
- Може да биде тешко за оние со сладок заб да се држат до оваа диета, бидејќи на слатките им се препорачува да кажат силно не.
Повторна диета за колковите
Техниката може да се повтори два до три месеци по нејзиното завршување.