содржина
Слабеење до 5 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 460 Kcal.
Диетата на салати е техника на која, јадејќи вкусно, можете да изгубите вишок тежина. Пролетта и летото се одлични периоди за редизајн на вашата фигура на овој начин, бидејќи главните состојки во вашата исхрана се овошје и зеленчук. Не плашете се, нема да мора да џвакате еден плевел. Ви предлагаме да се запознаете со популарните диети базирани на салата за 3 и 7 дена.
Диетални барања за салати
Да обрнеме внимание на важните правила на секоја варијација на техниката за трансформација на салатата.
- Јадете полека, бидејќи ситоста доаѓа 20-25 минути по почетокот на оброкот.
- Пијте многу чиста вода. Можете исто така да додадете разни чаеви без шеќер во вашата диета (билните чаеви се најдобри).
- Пред спиење, дозволено е да се разгалите со кисело млеко со малку маснотии. Промовира подобро варење, повеќе мирен сон и ја остава кожата да изгледа свежа, здрава.
- Дозволено е зачинување на салатите со мала количина растително масло, кое се препорачува да се разреди со свежо исцеден сок од лимон и разни природни зачини.
- Исхраната се препорачува да се заснова на свежо овошје и зеленчук (по можност не-скробен тип), посно месо, риба и морски плодови, малку маснотии урда и друга ферментирана млечна храна, како и млеко.
- За периодот на диетата, кажете „не“ на која било пржена храна, чадено месо, конзервирана храна, шеќер и сите производи со неа, мешунки, алкохолни пијалоци, мајонез, павлака, кечап и други магацински сосови, брашно и колбаси.
Првата верзија на диетата со салата е наменета за 7 денови… Според неговите правила, секој ден треба да јадете некој специфичен производ. Првиот ден јадете овошје, вториот зеленчук, третиот ден посветете го на посно месо, а четвртиот на рибата. Петтиот ден вклучува повторно јадење овошје, шестиот - зеленчук, а седмиот - месни производи. Но, секоја диета треба да биде дополнета со зеленчук без скроб, а на денот на месото можете да јадете неколку пилешки јајца. Се препорачува да се јаде три пати на ден. Ако се чувствувате гладни, можете да ужинате со мала количина на дозволени производи. Како по правило, според опишаниот метод, потребни се до 4-5 килограми вишок тежина.
Ако треба малку да го поправите вашето тело и да изгубите 2-3 килограми, побарајте помош од експресната диета на салатите. Неговото времетраење е 3 ден… Ова е добар начин да се среди фигурата, на пример, по празниците, придружена со обилни гозби, поради што вашите форми малку се залазија.
Цело време можете да јадете само зеленчук (особено цвекло, моркови и билки), нивната количина-до 1-1,5 кг дневно. Сега е подобро да јадете 6-7 пати на ден во мали порции. Ова ќе помогне да не се доживее акутно чувство на глад, што е особено важно во оваа опција за диета, која не е особено заситена.
Можете да изгубите тежина за 3-4 кг во истиот период на диета базирана на консумирање овошни салати и само овошје. Менито може да се надополни со мала количина на протеински производи. Се препорачува да се јаде четири пати на ден.
Така што вишокот тежина не се врати по завршувањето на диетата со салата, важно е внимателно да се збогувате со него и да не се нафрлувате на она што не може да се конзумира. Во спротивно, можете да добиете дури и повеќе килограми од она што сте го изгубиле. Идеално, држете се до диета со малку јаглени хидрати и малку сол заснована на млеко со малку маснотии, посно месо, риба и морска храна, зеленчук, овошје и мешани салати.
Пример за диета со салата за 7 дена
Понеделник
Појадок: салата од портокал и јаболко, која може да се сервира со малку суво грозје.
Ручек: круша и киви со малку омилени ореви.
Вечера: 2 јаболка и чај со природен мед (1 лажиче).
Вторник
Појадок: рендана салата од цвекло.
Ручек: неколку моркови и бугарска пиперка.
Вечера: салата од краставица-домат со билки.
Среда
Појадок: салата од варено говедско месо во количина од околу 100 гр и спанаќ.
Ручек: 100 гр варени или печени пилешки гради и варено пилешко јајце.
Вечера: 1 варено пилешко јајце (или 2-3 јајца од плаша) со билки и свежа краставица.
Четврток
Појадок: 100 гр варен лосос и лисја од салата.
Ручек: 100 гр варени ракчиња и свежа краставица.
Вечера: 200 гр алги, на кои можете да додадете 1 сечкано пилешко јајце.
Петок - повтори понеделник.
Сабота - повтори вторник.
Недела - повторете ја околината.
Диета експрес диета на салати 3 дена
Ден 1: моркови варени или сурови (може да се комбинираат).
Ден 2: билки (магдонос, босилек, копра, зелена салата), кои можат да се ароматизираат со малку маслиново масло.
Ден 3: варена цвекло.
Диетална диета на овошни салати 3 дена
Прв ден Појадок: половина диња со средна големина, која може да се попрска со мала количина природен јогурт или кефир. Ручек: салата од јагода-портокал со парчиња киви, зачинета со обичен јогурт. Попладневна ужина: неколку сливи. Вечера: 150-200 гр посно пилешко месо, варено или печено; мал дел салата од зеленчук без скроб, зачинета со сок од лимон; половина грејпфрут.
Втор ден Појадок: мешавина од 150 гр бобинки и 100 гр житарки. Ручек: пар парчиња свеж ананас. Попладневна ужина: 1 праска (може да се замени со нектарина). Вечера: до 180 гр варена или печена мисирка во друштво со лисја од салата; 1 портокал.
Трет ден Појадок: 2 парчиња лубеница и природен јогурт (100 гр). Ручек: салата од јагоди (околу 100 гр) и мала банана. Попладневна закуска: чаша свежи бобинки. Вечера: до 180 гр варена посно риба и бриселско зелје (100 гр).
Контраиндикации за диета со салата
- Бремени жени и доилки, адолесценти не треба да седат на диета со салата.
- Исто така, исхраната со овошје и зеленчук, според препораките на експертите, е контраиндицирана за луѓе кои страдаат од хипертензија, заболување на бубрезите, атеросклероза, изразена дебелина.
Предности на диета со салата
- Главната предност на диетата со салата е нејзината брзина и ефикасност.
- Покрај тоа, овошјето и зеленчукот, кои се главните компоненти на методот, се одлични средства за чистење на телото од токсини, токсини и разни опасности.
- Прилично разновидно мени за диета со салата придонесува за фактот дека разни витамини, елементи во трагови и амино киселини влегуваат во телото.
- Да обрнеме внимание на следниве главни корисни својства на овошје, бобинки и зеленчук за нашето тело:
- нормализирање на метаболизмот на мастите;
- зголемување на имунитетните својства на организмот;
- снабдување на организмот со јаглени хидрати, односно потребната енергија, но не и штетни масти;
- подобрување на варењето на храната;
- намалување на нивото на лош холестерол;
- подмладување на телото поради обновување на неговите клетки;
- позитивен ефект врз интелектуалните способности, подобрување на меморијата и зголемување на концентрацијата.
Недостатоци на диета со салата
- Не ја заобиколи диетата за салата и лошите страни. Тука спаѓа и сезонската. Доколку сакате техниката да не му наштети на телото, можете да се придржувате само во периодот кога е лесно да ги набавите потребните свежи производи. Покрај тоа, пожелно е да расте во вашата област.
- Можни се и несакани ефекти од разни видови. Може да се забележат нарушувања во функционирањето на гастроинтестиналниот тракт (дијареја, гадење, гасови), алергиски реакции (осип на кожата). Ако наидете на такви манифестации, прекинете ја техниката.
- Исто така, вреди да се напомене дека не можете значително да изгубите тежина со помош на диета за салата. Значи, тој е посоодветен за обликување на мало тело, а не за значителна трансформација на телото, што може да биде потребно со голем број на вишок килограми.
Повторно диетирање на салати
Ако сакате, можете да се свртите кон диетата за салата еден месец по нејзиното завршување. Но, ако одлучите да го направите тоа трајна практика, треба да изгубите тежина со внесување на барем одредена количина на посни протеински производи во исхраната, за да не го воведете телото во стресна состојба.