содржина
Слабеење до 4 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 760 Kcal.
Скандинавската диета (честопати се нарекува норвешка или нордиска) е техника за слабеење заснована на воведување на северно овошје и бобинки, како и месо и морски плодови во исхраната. За разлика од многу современи начини за намалување на телесната тежина, особеноста на скандинавскиот лежи во фактот дека тој е развиен земајќи ги предвид правилата за урамнотежена исхрана, а неговото мени содржи голема количина елементи во трагови, витамини и хранливи материи.
Скандинавската исхрана е алтернатива на медитеранската исхрана. Навистина, во северните региони, воопшто не е лесно да се јаде природно јужно овошје и зеленчук, како што сугерира вториот систем. И добивањето на природно маслиново масло и други здрави производи промовирани од медитеранскиот систем е исто така тешко.
Но, она што ги обединува овие две популарни техники е тоа што тие помагаат да се донесе фигурата во соодветна форма без строги ограничувања и болка на глад. Да обрнеме внимание денес на основните принципи на скандинавскиот систем.
Вреди да се ограничи потрошувачката на животински масти. Обидете се да јадете посно месо. Но, подобро е, ако е можно, наместо тоа да се користи посно риба и морска храна. Потпрете се на овошје и зеленчук, особено кога се свежи. И најдобро е да јадете сезонско овошје и зеленчук одгледувано во вашата област. Тие се оние кои се најправилно апсорбирани генетски и се најкорисни за здравјето. Од зеленчук се препорачува да се јаде спанаќ, бриселско зелје и карфиол, цвекло, моркови, тиква, разни зеленило, а од бобинки - боровинки, боровинки, боровинки, рибизли.
Најдобрите видови риби за јадење на скандинавски начин се лосос, туна, лосос, харинга, пастрмка. Јадете каква било морска храна и посно месо (мисирка, пилешко, елен, еребица, филе од елен). Исто така, во исхраната треба да најдете место за житарици ('рж, овес, јачмен), печурки и разни видови ореви.
Подобро е да се одбие путер што е можно повеќе. Вреди да се јаде растителни масла (ленено семе, сончоглед, семе од репка) кои не биле подложени на агресивен термички третман. Обидете се да не користите вештачки конвертори на вкус (разни зачини и слични адитиви). Не е неопходно да се откажете од употребата на сол, но категорично не се препорачува пресолење на производите. Посолете го готовиот сад и само малку. За да додадете вкус, додадете различни природни зачини и билки во вашите оброци.
Јадете максимално количество органска храна, избегнувајќи опасност од храна и висококалорична храна. Ако сакате да додадете нешто од производи од брашно во менито, тогаш изберете леб од житарици (рж, црн). Остатокот од храната што содржи брашно, како и разни слатки, чадено месо, конзервирана храна и алкохол, според принципите на скандинавската исхрана, треба целосно да се исклучат од исхраната. Мешунките и оризот исто така не се препорачуваат. Исто така, треба да ја ограничите употребата на полномасно млеко.
Треба да се почитува умерена храна, не прејадување, но исто така и не страдање од глад. Планирајте го менито така што има 5 оброци на ден (минимум 4), а една порција е ограничена на 200-250 грама. Ако чувствувате глад пред спиење, дозволено е да пиете 100-200 мл кефир, млеко или јогурт со малку маснотии без додатоци. Секогаш кога е можно, обидете се да јадете домашна, свежо подготвена храна за која не се сомневате.
Можете да се држите до диетата колку што сакате. За еден месец, може да изгубите 3-4 непотребни килограми. По постигнувањето на предвидениот резултат, се препорачува да не се исклучуваат основните принципи на скандинавската техника од животот. Едноставно, ако видите дека тежината паѓа под посакуваната марка, малку зголемете ја хранливата вредност на диетата и од време на време препуштете се на мало разгалување со вашата омилена храна, што беше исклучено во процесот на слабеење.
Појадоци:
-овесна каша варена во млеко со малку маснотии, со додавање на препорачаните бобинки и ореви;
- дел од малку маснотии урда со бобинки;
- мусли без шеќер, зачинет со домашен јогурт или кефир;
- омлет со спанаќ и билки, печен во рерна или варен во тава без додавање масло.
Ручеци и вечери:
- пилешка супа со малку маснотии;
- посно рибино уво;
- печена риба и варен зеленчук;
- каша од грашок;
- рижото во друштво на печени или варени печурки;
- задушени мешунки;
- стек од посно месо.
забелешкаDay Се препорачува да се придружуваат дневните и вечерните оброци со салата од зеленчук.
Закуски и закуски:
- урда со бобинки;
- свежи или печени јаболка;
- мус од овошје;
- кефир или домашен јогурт.
- Оваа диета практично нема контраиндикации. Не можете да седите на него само ако сте алергични на риба, морска храна (кои се агресивни алергени) или друга храна вклучена во менито за диети.
- Исто така, невозможно е да седите на скандинавскиот метод во присуство на какви било болести за кои е потребна посебна, различна од предложената диета.
- Значаен плус на скандинавската исхрана е тоа што многу производи од нејзината исхрана содржат изобилство влакна, кои имаат корисен ефект врз дигестивните процеси.
- Исто така, со ваква диета, телото добива вредни масни киселини, потребни за нормален метаболизам, функционирање на кардиоваскуларниот систем, правилно функционирање на ендокриниот и нервниот систем и другите витални органи.
- А рибите, морските плодови, урдата и другите производи со сличен состав му обезбедуваат на телото градежни материјали потребни за мускулите. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина, но да го одржите вашето тело привлечно и цврсто.
- Органските производи содржат голема количина на антиоксиданси кои помагаат да се одржи младоста подолго и имаат општо тоник ефект.
- Според прегледите на луѓе кои изгубиле тежина на скандинавскиот систем, слабеењето се случува без акутно чувство на глад.
- Лицето се чувствува пријатно и може да јаде поинаку.
- Повеќето нутриционисти ја поддржуваат оваа техника, сметајќи дека е истовремено ефикасна за губење на тежината и што е можно побезбедна за здравјето.
- Скандинавската диета не се исплати преку ноќ. Ако сакате брзо да изгубите тежина, тоа нема да успее за вас.
- Одлучивте да живеете според нејзините правила, треба радикално да ја ревидирате вашата исхрана.
- За некои луѓе, препорачаните поделени оброци можат да бидат тешки. Не секој, да речеме, на работа, има можност да има закуска помеѓу појадокот и ручекот.
Ако се чувствувате добро, можете да се прибегнете кон скандинавската диета толку често колку што сакате и да го поставите нејзиното времетраење по ваша дискреција.