Заштедуваме на спиење цела недела со тоа што остануваме будни до доцна на работа, но за време на викендите си организираме „маратон за спиење“. Многумина живеат во овој ритам со години, не сомневајќи се дека ова е насилство. Зошто е толку важно за доброто здравје да се живее според часовникот? Биологот Џајлс Дафилд објаснува.
Изразот „биолошки часовник“ звучи како апстрактна метафора, како „степен на стрес“. Секако, наутро се чувствуваме повесели, а до вечерта сакаме да спиеме. Но, многумина веруваат дека телото едноставно акумулира замор и почнува да бара одмор. Секогаш можете да го натерате да работи малку подолго, а потоа да се одморите во многу. Но, таквиот режим не ја зема предвид работата на деноноќните ритми, незабележливо исфрлајќи нè од рутина.
Деноноќните ритми незабележливо управуваат со нашите животи, но всушност тоа е прецизна програма запишана во гените. Различни луѓе може да имаат различни варијации на овие гени - поради што некои луѓе работат подобро рано наутро, додека други „лулаат“ само попладне.
Сепак, улогата на деноноќниот ритм не е само да ни кажат навреме „време за спиење“ и „разбуди се, заспана!“. Тие се вклучени во работата на речиси сите системи и органи - на пример, мозокот, срцето и црниот дроб. Тие ги регулираат процесите во клетките за да обезбедат конзистентност на телото како целина. Ако се прекрши - на пример, поради нередовни работни распореди или промена на временските зони - тоа може да доведе до здравствени проблеми.
Што се случува кога ќе се случи несреќа?
Земете, на пример, црниот дроб. Тој е вклучен во многу биолошки процеси поврзани со складирање и ослободување на енергија. Затоа, клетките на црниот дроб работат заедно со други системи и органи - првенствено со масните клетки и мозочните клетки. Црниот дроб подготвува витални материи (шеќери и масти) кои ни доаѓаат од храната, а потоа ја чисти крвта, избирајќи токсини од неа. Овие процеси не се случуваат истовремено, туку наизменично. Нивното префрлување е само контролирано од деноноќниот ритам.
Ако се вратите дома доцна од работа и јадете непосредно пред спиење, ја отфрлате оваа природна програма. Ова може да го спречи телото од детоксикација и складирање на хранливи материи. Џет-заостанување поради долги летови или работа во смени, исто така, предизвикува хаос на нашите органи. На крајот на краиштата, не можеме да му кажеме на нашиот црн дроб: „Значи, денес работам цела ноќ, утре ќе спијам половина ден, затоа бидете љубезни, приспособете го вашиот распоред“.
На долг рок, постојаните конфликти помеѓу ритамот во кој живееме и внатрешните ритми на нашето тело може да доведат до развој на патологии и нарушувања како што се дебелината и дијабетесот. Оние кои работат во смени имаат поголем ризик од кардиоваскуларни и метаболички болести, дебелина и дијабетес од другите. Но, оние кои работат во овој режим не се толку малку - околу 15%.
Постојаното будење во темнина и возењето до работа во темница може да доведе до сезонска депресија.
Се разбира, не секогаш успеваме да живееме онака како што телото бара. Но, секој може да се грижи за себе и да следи неколку едноставни правила.
На пример, не јадете пред спиење. Доцната вечера, како што веќе дознавме, е лоша за црниот дроб. И не само на него.
Седењето на компјутер или ТВ до доцна исто така не вреди. Вештачката светлина не спречува да заспиеме: телото не разбира дека е дојдено време да се „затвори продавницата“ и го продолжува времето на активност. Како резултат на тоа, кога конечно ќе го спуштиме гаџетот, телото не реагира веднаш. А наутро ќе го игнорира алармот и ќе бара легитимен дел од сон.
Ако во вечерните часови силна светлина штети, наутро тоа, напротив, е неопходно. Во природата токму зраците на утринското сонце започнуваат нов дневен циклус. Постојаното будење во темнина и возењето до работа во темница може да доведе до сезонска депресија. Методите на хронотерапија помагаат да се справите со тоа - на пример, земање на хормонот мелатонин, кој влијае на заспивањето, како и лесни бањи наутро (но само под надзор на специјалисти).
Запомнете дека работата на телото можете да ја подредите на вашата волја само некое време - во иднина сè уште треба да се справите со последиците од таквото насилство. Придржувајќи се до вашата рутина колку што е можно, подобро ќе го слушнете вашето тело и, на крајот, ќе се чувствувате поздраво.
Извор: .