содржина
Слабеење до 7 кг за 14 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 830 Kcal.
Експертите одамна забележаа дека жителите на Медитеранот, вклучително и Грција, се одликува со доста добро здравје и ретко страдаат од вишок килограми. Врз основа на принципите на исхраната на Грците, која не само што е умерена во калории, туку е и корисна, оваа диета е развиена, на која можете да изгубите околу 14 кг тежина за 7 дена.
Барања за грчка диета
Според барањата на грчката диета, храната дозволена за консумирање е поделена на неколку групи.
Првата група вклучува храна што може да се јаде секој ден, втората - дозволена е до 4 пати неделно, третата - оние што можат да бидат присутни во исхраната, најмногу 3 пати месечно.
Првата група на:
- грав;
- житни култури;
- тестенини направени од тврда пченица;
- зеленчук;
- овошје;
- семе;
- различни видови ореви;
- сирење;
– млечни и ферментирани млечни производи;
- маслиново масло;
- суво црвено вино.
Се разбира, ако не пиете алкохол, тогаш не треба да пиете вино. Но, тоа е алтернатива на истото пиво, ако пиењето второ шише стана навика, или слатките ликери.
Втората група:
- јајца;
- слатки;
- Риба;
- морска храна.
Според изготвувачите на оваа диета, неопходно е овие производи да се присутни на менито токму со таква фреквенција. Така ќе ја одржите оптималната рамнотежа, помагајќи му на телото мирно да се исчисти и во исто време да изгуби тежина.
Се разбира, треба да ги гледате големините на порциите. Не треба да јадете повеќе од 200 (максимум, 250) g истовремено, за да не го истегнете стомакот и да впиете многу дополнителни калории. Содржината на калории во грчката диета е 1200-1500 калории на ден. Ако се плашите да претерате со овој индикатор, пресметајте ја приближната содржина на калории во храната и јадењата што ги јадете.
Сè зависи од тоа колку и колку брзо треба да изгубите тежина. Ако сакате итно да го модернизирате вашето тело за некој настан, тогаш ќе се спаси 14-дневната диета, чие мени ќе биде дадено подолу. Ако имате намера да изгубите тежина постепено, и не е потребна итна корекција на телото, тогаш можете да јадете умерено и на избалансиран начин. Патем, вреди да седите приближно на ваков вид диета откако ќе изгубите тежина (можеби понекогаш дозволувате релаксација, но не и категорично да отстапувате од неа).
Во првиот оброк, кога храната, според мислењето на многу нутриционисти, не се чува во резерва, но со доволна физичка активност, таа е изгорена, се препорачува да се консумираат јаглехидрати. Но, не колачи и слични слатки, кои содржат големи количини јаглехидрати од брз тип, туку тестенини од тврда пченица, житарици, 'ржан леб, итн. Се препорачува ручек и вечера со јадења со месо и риба во друштво на добар дел од суров или задушен зеленчук… За закуски, изберете овошје, ореви и бобинки и зеленчук што ги сакате.
Што се однесува до 14-дневната диета, нејзината карактеристична карактеристика е алтернацијата на деновите: едниот е протеин, другиот е вегетаријанец. На многу начини, ова помага да се постигне добар резултат додека се следи системот.
Ако одлучите да одите на 14-дневна грчка диета, треба да се држите до нешто како ова мени.
Првиот ден
Појадок: тост со мало парче фета сирење; црно кафе.
Втор појадок: природен незасладен јогурт, на кој можете да додадете малку мед.
Ручек: мало парче пилешко (пржено без масло или печено), салата од пиперки и црвен кромид.
Попладневна закуска: дупликати појадок.
Вечера: риба на скара; чаша чај од билки.
Втор ден
Појадок: салата од краставици, домати, зелена салата; црно кафе.
Втор појадок: неколку зеленчуци (по ваша дискреција).
Ручек: пар печени компири или модри патлиџани; супа од зеленчук.
Попладневна закуска: малку грчка салата.
Вечера: тиквички печени во друштво со домат и малку сирење; зелен чај.
Трет ден
Појадок: до 200 гр урда со малку маснотии; кафе со млеко.
Втор појадок: неколку краставици со кромид и малку маслиново масло.
Ручек: пржена или печена риба, неколку домати.
Попладневна закуска: парче лаваш со фета сирење и домати.
Вечера: модар патлиџан со посно мелено месо и кромид.
Потоа се враќаме на првиот ден, и ги повторуваме горенаведените три дена до крајот на диетата.
Контраиндикации за грчката исхрана
Ако немате сериозни здравствени проблеми и сте алергични на компоненти на храна што активно се користат во исхраната, тогаш ви е дозволено да се придржувате до овој систем.
За разлика од другите методи на губење на тежината со нови стапки, диетата предложена од развивачите на грчката диета е доста избалансирана.
Тежината поминува мирно, без ненадејни скокови, и ова е многу важно за одржување на здравјето.
Доблестите на грчката диета
Метаболизмот е забрзан.
Состојбата на кожата, косата, ноктите не страда, туку напротив, ако правилно пристапите кон слабеењето, може да се подобри.
Оваа диета одговара на многу луѓе. Постојат многу малку ограничувања.
Можете да јадете вкусно, да не гладувате, а во исто време постепено и вистински да слабеете.
Храната не треба да се зема по строго одредено време. Затоа, можете да го прилагодите системот за да одговара на вашиот распоред, без да го нарушите вообичаениот тек на животот.
Недостатоци на грчката диета
Можеби единствените недостатоци се цената на некои производи. Можеби сите состојки понудени во овој систем на храна не се достапни за вас.
Повторно диетирање
Иако оваа диета е доста избалансирана, најдобро е да почекате барем еден месец пред повторно да ја повторите (ова важи за 14-дневниот систем). Но, принципите на исхрана со поделба на производите во групи се препорачуваат да се направат начин на живот.