Диета во Холандија, 7 дена, -5 кг

Слабеење до 5 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 930 Kcal.

Диетата опишана подолу воопшто не одговара на она што обично се подразбира под овој збор. Нема потреба да се ставаат во животот многу препораки за исхраната, од кои оние што сакаат да изгубат вишок тежина едноставно треперат, а нивните соништа за слабеење остануваат такви.

Според холандскиот систем, на кој се придржуваат многу жители на Холандија за обликување на телото, само треба да ги поставите работите во ред воопшто во исхраната. Неопходно е да се исклучат искрено нездрава храна, да се откажат од закуски (кога, всушност, не се гладни) и да се направат делови умерени. Неговите развивачи советуваат да ја следат оваа диета 7 дена. Типично, оваа недела се трошат 2-5 кг непотребен баласт за маснотии.

Барања за холандска диета

Основните принципи на холандската диета го вклучуваат следново.

Првиот оброк треба да се состои главно од здрави јаглехидрати, ручекот треба да биде лесен, а вечерата да биде срдечна, но умерена во калории. Се препорачува да се подели дневната храна за 5-6 фракции.

Пожелно е да вечерате околу 18 часот. Ако одите во кревет доста доцна (до полноќ, па дури и подоцна), можете малку да го смените времето на последниот оброк. Но, не се препорачува вечера да биде подоцна од 19-20 часот. Дали сте навикнати да јадете доцна? Поместете го времето за вечера малку по малку. Со текот на времето, веројатно ќе се навикнете. Можете лесно да закускате пред спиење, но барем еден час или два пред ноќниот одмор.

Физичката активност, барем основна, не може да се занемари. Обидете се да најдете 20-30 минути на ден за да разработите проблематични области, а резултатот од новите правила наскоро ќе ве задоволи. Силата за физичка активност сигурно ќе биде. На крајот на краиштата, не сте на многу нискокалорична диета, туку на балансирана и измерена диета.

Диетата се базира на следната храна:

• Млеко и кисело млеко: урда, сирење, кефир, млеко, јогурт, ферментирано печено млеко итн. Пожелно е неговата содржина на маснотии да е мала. Не мора да јадете храна без маснотии. Кога купувате урда, обидете се да ја ограничите содржината на маснотии на 5%. Кефирот или млекото не треба да содржат повеќе од 2,5% маснотии.
• Свежо овошје и зеленчук, како и задушени, печени, варени во двоен котел.
• Посно месо, риба, морска храна.
• Пијалоци: чај; се разбира, чиста вода; можете да пиете кафе (неколку шолји на ден). Препорачливо е да не се користи шеќер и да се избегнуваат вештачки засладувачи.

Слатката и висококалорична храна, како и масната храна, треба да се отфрлат. Или воведете ги во исхраната доста и пред ручек, така што калориите добиени од нив полесно се согоруваат, особено со спортување. Исто така, треба да бидете внимателни за многу солена и зачинета храна. Дури и ако нивната содржина на калории е ниска, тие можат да задржат сол и, како резултат, да го инхибираат процесот на губење тежина.

Мени за диета во Холандија

Предлагаме да се запознаете со препорачаното мени за неделата што следи по холандскиот систем.

забелешка: Ако мирно се толерира мало чувство на глад после вечера, може да одбиете втора вечера.

Контраиндикации за холандската исхрана

Општо, холандскиот систем на храна е доста избалансиран и одговара на многу луѓе, помагајќи да се поправи фигурата за кратко време и да се ослободат од неколку килограми што го расипуваат расположението. Но, сепак е подобро, по консултација со лекар, да бидете сигурни дека нема проблеми во дигестивниот тракт. На пример, комбинација од овошје и млеко, па дури и во друштво на сендвич (што се практикува на менито на оваа диета), може да предизвика негативни последици.

Доблестите на холандската диета

Несомнените предности на оваа диета го вклучуваат фактот дека се толерира лесно, според прегледите на многумина кои слабеат. Ова е олеснето со фракционо исхрана. Лицето, всушност, нема време да гладува. Мало чувство на глад може да ве посети само ноќе, но втората вечера (ака лесна закуска) помага да се реши овој проблем.

Ако сте со спорт на себе, можете да ја зголемите физичката активност. Тогаш слабеењето може да биде позабележително, а телото е значително модернизирано. Исто така, не занемарувајте одење; на крајот откажете се од лифтот. Бројката ќе биде само благодарна за ова.

Таквата диета ќе ви помогне да изгубите неколку вознемирувачки килограми без да го погодите телото. Избалансираното мени ќе му обезбеди на организмот скоро сите потребни материи и нема да дозволи да гладува.

Недостатоци на исхраната

Оваа диета можеби не е соодветна за оние кои сонуваат за брзо и значително слабеење или имаат многу вишок килограми. Може да се нарече метод на меко обликување на телото. Сега нема да ги споменеме опасностите од брзите диети. Секоја личност избира начин на живот и губење на тежината за себе. Ако разбирате дека вреди значително да изгубите тежина, контактирајте квалификуван специјалист. Можно е да се намали телесната тежина на диета во Холандија, но со некои измени и дополнувања.

Исто така, вреди да се напомене дека холандското губење на тежината, гледајќи ги производите што се користат во него, не е најевтиниот начин да се постигне виткост и привлечност. Многу намирници во исхраната не се толку евтини.

Повторно спроведување на холандската диета

Може да го повторите овој систем по најмалку две недели.