Здравствениот диск е симулатор за достапни активности во домот. Помага во зајакнување на мускулите на стомакот, колковите, половината, согорување на вишокот калории. Може да се користи и за петминутна пауза во канцеларијата. Може да се користи на јавно место (санаториум, парк, итн.). Здравствениот диск може да го користат луѓе од која било возраст и тен.
Дискот се состои од два дискови, кои се поврзани со оска со мијалник. Челични топчиња се наоѓаат меѓу нив во внатрешноста на машината за трчање. Целата структура овозможува ротациони движења кои имаат корисен ефект врз фигурата и врз внатрешните органи. Придобивките од вежбање на овој симулатор се големи, бидејќи придонесува за:
- Подобрување на работната состојба на телото, подобрување на расположението, ослободување од нервната напнатост;
- Подобрување на координацијата на движењата, развој на вестибуларниот апарат;
- Зајакнување на стомачните мускули, обликување на половината, затегнување на колковите и задникот;
- Зголемување на подвижноста на 'рбетот, пластичност на движењата, флексибилност на телото;
- Подобрување на циркулацијата на крвта, интестинална подвижност поради внатрешна масажа;
- Зголемување на општиот тон на телото.
За само 30 минути внимателен тренинг, можете да согорите од 250 килокалории и да ги разработите сите главни мускулни групи.
Многу дискови имаат посебна релјефна површина, што дополнително влијае на целото тело. Овој вид акупресура има општ ефект на лекување, има корисен ефект врз стапалото, бидејќи, како што знаете, токму на него има точки кои се одговорни за работата на важните органи. Дополнителна стимулација на овие точки го подобрува функционирањето на телото како целина, му дава тон и енергија.
Исто така, забележуваме дека здравствениот диск е погоден поради неговата компактност, што овозможува да се користи во простории од која било големина, дури и во кујната или на работната површина во канцеларијата за време на ручекот.
Кога вежбате на диск, мора да се почитуваат следниве правила.
1. Пијте чаша вода пред вежбање за да добиете добри резултати.
2. Ставете го дискот на подот или која било друга површина што не се лизга пред да вежбате.
3. За да спречите вртоглавица, внимавајте на положбата на главата, избегнувајте ненадејни движења.
4. За да одржите рамнотежа, потребно е покрај вас да има предмети на кои можете да се потпрете (маса, стол, итн.).
Товарот го одредувате сами. Запомнете дека колку повеќе енергично вежбате, толку повеќе калории согорувате. Препорачливо е да стоите на дискот во чорапи. Горниот диск се движи во круг, додека долниот останува неподвижен. Малку свиткајте ги колената. За деца, 4-5 револуции ќе бидат доволни, за адолесцентите ќе се зголеми на 6-7, за момчињата тоа е 8-9 револуции, за возрасните - до 10 или повеќе револуции. Исто така е добро да се користи здравствениот диск како независен тренер. Главната работа на часовите е регуларноста. Секој ден треба да се одвои за вежбање 15-20 минути. Патем, со цел едноставно да се расположиме по долго седење, да го ослободиме стресот или да го подобриме расположението, доволно е да вежбате само 2-3 минути.
Забележете дека луѓето над 60 години треба да бидат претпазливи со ротациони вежби, бидејќи тие предизвикуваат драстични промени во церебралната циркулација, потребно е да се ограничи брзината на нивно спроведување. И во случај на прекршување на функциите на органите на рамнотежа, вежбите на симулаторот можат да се вршат само по консултација со специјалист.
Подолу е список на лесни вежби што можат да се направат со здравиот диск.
Вежба 1. Застанете на дискот со двете нозе. Подигнете ги рацете така што лактите да бидат во согласност со рамената. Свртете ги колковите лево и десно додека ги држите лактите во висина на рамото.
Вежбата е насочена кон зајакнување на абдоминалните мускули и подлактиците.
Вежба 2. Седнете на диск на стол. Движете ги колковите лево и десно додека ги држите лактите во висина на рамото.
Вежбата е насочена кон зајакнување на мускулите на печатот и колковите.
Вежба 3. Земете го дискот во ваши раце. Примени сила со истовремено притискање на двете страни на дискот. Свртете ги рацете во спротивни насоки.
Вежбата е насочена кон зајакнување на трупот.
Вежба 4. Застанете на два дискови и завртете ги со нозете. Прво движете ги стапалата навнатре, а потоа наназад.
Вежбата е насочена кон зајакнување на мускулите на долниот дел од торзото.
Вежба 5. Ставете ги рацете на двата дискови и заземете позиција слична на онаа на склекот. Притиснете надолу на подот додека ги ротирате четките навнатре, исправете ги рацете додека ги извртувате четките нанадвор.
Вежбата е насочена кон зајакнување на мускулите на трупот.
Вежба 6. Застанете на два дискови и свиткајте ги колената. Започнете ја ротацијата така што горните и долните делови на торзото „гледаат“ во спротивни насоки.
Вежбата е насочена кон зајакнување на нозете и стомачните мускули.
И ова не се сите можности на овој симулатор. Вежбите можат да се подобрат, прилагодени за себе. Не треба да ги совладувате сите одеднаш. Изберете 3-4 и направете 20 вртења за една минута. Потоа постепено зголемувајте го времето на 2-3 минути. И кога ќе ги донесете овие вежби до автоматизам, можете да започнете да го совладувате следново. Отпрвин, можете да вежбате неколку минути на ден, тогаш се препорачува постепено да го зголемувате ова време, доведувајќи го на 20-30 минути.
Исто така, со поминување на неколку минути на ден, можете да се ослободите од неколку дополнителни сантиметри.