Хула-обрач или, со други зборови, обрач е спортски тренер дизајниран да ви помогне ефикасно да одржувате добра физичка форма.
Womenените и мажите можат да вежбаат со обрач. Часовите ви овозможуваат да тренирате не само половината, туку и други мускули на долната половина од телото (задникот, бутовите, нозете), како и рамената, рацете, грбот.
Хула-обрачот е многу лесен за употреба, не бара никакви посебни вештини или големи простори. Вртењето на обрачот на половината до дваесет минути на ден ќе ја направи физичката активност пријатно искуство за вас, истовремено помагајќи во трансформација на половината, зајакнување на абдоминалните мускули, истовремено отстранувајќи вишок маснотии од него. Една недела редовни вежби со хула-хоп може да го намалат вашиот струк за еден сантиметар или повеќе.
Вежбајќи секојдневно со обрач, ќе донесете непроценливи придобивки за здравјето, бидејќи вежбањето обезбедува ефикасен кардио тренинг. Координација на движењето, се развива флексибилноста, се подобруваат чувството за ритам и вештините за контрола на телото, се зајакнува вестибуларниот апарат. Вежбите со обрач ја подобруваат општата состојба на кожата, поткожното ткиво, го зголемуваат нивниот тон. Дејството за масажа на обрачот спречува појава и ширење на целулит.
Ефектот на масажа на обрачот е дека за десет минути тренинг работи повеќе од 30000 акупунктурни точки во стомакот, бутовите, задникот.
Редовното вежбање ја подобрува функцијата на дебелото црево истовремено помагајќи да се ослободи од запек.
Освен сите други предности, хула-обрачите се прилично ефтини.
Кои се обрачите? За да ви биде полесно да земете оружје во борбата против вишокот килограми, подолу ќе ви кажеме за главните видови на хула-карики.
Традиционално - обрач направен од полиетилен или железо во форма на затворена цевка која е празна внатре.
Здравствен обрач (преклопен) - во однос на техничките карактеристики, тој е сличен на традиционалниот, но поудобно е да се чува во куќата, бидејќи овој обрач е преклопен.
Пондериран - поради тежина од околу 2 кг, бара напор, ова помага да согорувате повеќе калории. За време на вежбите се јавува ефект на масажа, кој го нема во претходните модели поради нивната мала тежина.
Хоп-масажа (со елементи за масажа) - овој вид хула-обрач има гумени топчиња (35 парчиња) околу целиот периметар, тие активно масираат половината и колковите.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - изработен од армирана гума, опремен со брадавица за испумпување на воздух. Овој хула-обрач е разноврсен тренер, бидејќи ги обучува главните мускулни групи.
Кои вежби можете да ги направите со обрачот? Ние ќе ви покажеме како можете да користите обрач за масажа за слабеење.
1. Навалува со обрач на страните
Држејќи го обрачот со двете раце, се наведнувајте на него. Се тркалаат од една на друга страна додека го тркалаат обрачот. Оваа вежба помага да се релаксираат мускулите во половината.
2. Се наведнува со обрач напред
Фатете го обрачот со двете раце. Наведнете се напред со исправен грб. Ова ќе помогне да се направи половината пофлексибилна.
3. Вежби за време на ротацијата на обрачот
Кренете ги рацете малку, свртете ги колковите надесно и лево, обидувајќи се да ја следите насоката на вртење на обрачот. Подигнете две раце нагоре, истегнете се како да сте спиеле. Следно, стиснете ги рацете на ниво на градите, додека ги истегнувате половината и колковите. Со помош на овие движења, можете да ги зајакнете мускулите на половината, да се ослободите од дополнителните сантиметри на половината и стомакот.
4. Брзо легла
Завртете го обрачот околу половината. Истегнување на долниот дел на стомакот, паузите наизменично назад и на двете нозе. Држете го грбот исправен, помогнете си со рацете. Оваа вежба помага да се зајакнат мускулите на стомакот и нозете.
5. Ротација на обрачот на едната нога во стоечка положба
Обидете се да одржувате рамнотежа додека стоите на едната нога. Потпрете го целото тело напред и назад, лево и десно. Оваа вежба ќе ви помогне да научите како да одржувате рамнотежа и да се чувствувате сигурни додека правите други вежби.
Изберете пространа, ладна просторија со добро осветлување за вашите студии. Почетна позиција - стапалата раширени во ширина на рамената, одделени чорапи, исправен назад, обидете се да ја распределите тежината на целото стапало. Држете го обрачот со рацете на ниво на струкот, започнете ја вежбата ослободувајќи го обрачот и давајќи му ротација, изведувајќи кружни движења со половината и колковите. Работата мора да се заврши со целото тело - од вратот до зглобовите на коленото. Со секојдневно вежбање, треба постепено да го зголемувате интензитетот. Ако заморот е силен, вежбајте барем неколку минути.
Запомнете дека бремените жени и оние кои претрпеле повреди на грбот, нозете и вратот, имаат потреба од дозвола од лекарот што посетува да го користат обрачот.
Постојат многу прегледи за овој симулатор, и сите се позитивни! Од недостатоците на клиентот, тие забележуваат појава на модринки на страните, но со продолжување на обуката, тие ќе исчезнат сами по себе.
Главниот недостаток на вежбање со обрач е тоа што тие не носат брзи и опипливи резултати ако не користите дополнителни средства за слабеење. Но, ако барате сигурно, постепено и здраво слабеење, хула-хоп е вашата опција!