содржина
Здравиот начин на живот е правилна рутина на активности што се дизајнирани да го промовираат здравјето и да спречат болести. Денес ќе се обидеме да разбереме што вклучува овој концепт, да се обидеме да ја разбереме самата суштина на ова прашање, да разгледаме 4 важни аспекти на здравиот начин на живот.
1. Дневна рутина и сон
Важни компоненти на здрав начин на живот се секојдневната рутина и добриот сон. Дневната рутина треба да вклучува постојана алтернација на работата и одморот. Се разбира, секој избира за себе распоред што е поудобен за него, во зависност од условите за живот, работата, навиките и склоностите. Кога зборувате за режимот, не треба да имате предвид јасни графикони со пресметано време од минута во минута. Доволно е да станете и да легнете во исто време, ако е можно, да направите кратки паузи на секои 40-60 минути активна ментална работа, да најдете време за дневна прошетка на чист воздух.
Лекарите препорачуваат ако се чувствувате уморни, спијте за време на викендот неколку часа попладне, за да не го спуштите вашето тело. Во принцип, спиењето е витална потреба, не може да се напушти (калоризатор). Во сон, телото се опоравува побрзо, на пример, по стрес, болест, тренинг или само напорна работа. Студиите покажуваат дека оние кои честопати не спијат доволно, ризикот од срцев удар е многу поголем. Со недостаток на сон, физичката сила се намалува, менталните способности се влошуваат, метаболизмот се забавува, чувствителноста на инсулин се намалува и нивото на хормонот на стресот се зголемува.
2. Правилна исхрана
Интегрална компонента на здрав начин на живот е рационална диета. Да го разгледаме подетално. Вклучува такви компоненти кои се неопходни за одржување на ткивата и органите во оптимална состојба. Ваквата исхрана го зачувува добриот работен капацитет на телото, го зголемува очекуваното траење на животот, ја зголемува издржливоста и отпорноста на неповолни фактори на животната средина.
Вашата диета треба да биде разновидна. Храната треба да биде избалансирана, умерено калорична. Протеините се главниот градежен материјал за телото. Мастите се важни компоненти на здравиот живот, тие играат важна улога во животот на целото тело, го подобруваат вкусот на храната. Со јаглехидрати, ние исто така добиваме доволно енергија за физичка и интелектуална активност.
Запомнете дека здравата храна е растителна, а најдобрата храна е природна. Не заборавајте за витамини. На крајот на краиштата, „вита“ на грчки значи живот. Микро-и макроелементите се дел од мембраните на сите клетки на телото, крвта и ткивната течност. Исто така е тешко да се прецени улогата на водата во нашиот живот. Исто така, концептот на рационална исхрана вклучува редовно, избалансирано и навремено јадење.
3. Движење и активност
Важна компонента на правилен начин на живот е обука и секојдневна активност без обука. Играњето спорт има позитивен ефект врз нашето тело и душа. Спортот ја зајакнува природната одбрана на организмот, помага да се справат со стресот и спречуваат болести на кардиоваскуларниот систем. Дури и оние кои започнале да се занимаваат со релативно зрела возраст, ги забележуваат резултатите доволно брзо. Што можам да кажам, улогата на движењето во животот на една личност е многу голема.
Еве ги главните предности на активниот животен стил:
- Ја зголемува целокупната издржливост и перформанси - станувате поенергични, помалку уморни;
- Ја подобрува циркулацијата на крвта, како и ја зголемува циркулацијата на крвта во масното ткиво;
- Ја зголемува потрошувачката на енергија, што ви овозможува да изгубите тежина;
- Имунолошкиот систем станува посилен;
- Ја зголемува отпорноста кон стрес и целокупното расположение;
- Го намалува ризикот од повреда поради фактот што спортот ги зајакнува зглобовите и лигаментите;
- Ја подобрува густината на коските, што спречува ризик од фрактури и развој на остеопороза;
- Ја подобрува невромускулната комуникација и координацијата на движењата.
И ова не е сите придобивки од обуката и активниот животен стил.
4. Целосен одмор
Исто така е важно, набудувајќи го здравиот начин на живот, да можете целосно да се опуштите. На крајот на краиштата, постојаниот стрес, психолошкото преоптоварување може да доведат до ментални и физички заболувања, па затоа е толку важно да бидете во можност да се опуштите, да не го занемарите одморот, па дури и да размислите за часови по јога.
Дајте им пример на вашите деца
Ако сакате вашето дете да расте здраво и силно, запомнете: децата повторуваат сè по возрасните, а главниот пример тука ќе бидете вие и вашиот животен стил. Исто така ве советуваме да обрнете внимание на следниве услови на здрав начин на живот за вашето дете:
- колку што е можно да одиме и да бидеме на сонце;
- спортуваат, водат мобилен животен стил;
- одржување на чистота и оптимална температура во станот (18-20 степени);
- обезбедете здрава, полноправна исхрана на бебето;
- купете облека направена од природни ткаенини;
- калете го детето со вода;
- да воспита дете со помош на наклонетост и loveубов.
Со спроведување на овие услови, ќе можете да избегнете многу проблеми со здравјето на детето во иднина.
И, се разбира, позитивен став е важен ако одлучите да водите здрав начин на живот. Само позитивните луѓе лесно можат да се справат со тешкотиите на патот кон успехот (калоризатор). Тие се помалку подложни на стрес, а со тоа ја штитат одбраната на организмот, што го олеснува справувањето со болести и генерално се разболува поретко.