содржина
Високи претставници е интензивна обука за сила од Кејт Фредерик за сите мускулни групи со мрена, тегови и еластична лента. Програмата е идеална за вајање на тело, мускулен тонус и ослободување од сите проблематични области.
Опис на програмата Високи претставници од Кејт Фредерик
Кит Фредерик го дизајнираше тренингот, кој има неколку цели: согорување на маснотии, забрзување на метаболизмот, подобрување на мускулниот тонус, подобрување на силата и издржливоста. Ова се постигнува со повеќекратни повторувања на вежби со слободни тегови. Кејт ги менува темпото и опсегот на движење, промени, вежби за модификација, користи пулсирачко движење, така што ќе можете да добиете голем товар од вообичаените вежби за сила. Alternе наизменично вежбате со мрена, тегови и еластична лента за да формирате поцврсто и витко тело.
Високите реплики на програмата траат 65 минути и се состојат од 9 кратки сегментифокусирани на одредена група на мускули. Секој сегмент вклучува неколку вежби со употреба на тегови, мрена, еластични ленти или сите заедно. Во еден од последните сегменти се користат хартиени плочи за дополнително оптоварување на нозете и задникот. Кејт се менува помеѓу сегментите за горните и долните делови, па затоа класата изгледа многу избалансирана:
- Нозе (сквотови со тегови и со мрена)
- Рамења (вежби за рамената со мрена, тегови и лента)
- Назад (вежби за грб со мрена, тегови и лента)
- Нозе (подножје со мрена, кревања на мртви и кревање на прсти со тегови)
- Бицепс (вежби за бицепс со мрена, тегови и лента)
- Трицепс (вежби со тегови и лента за трицепс со обратно притискање на UPS-от)
- Нозе (странични и дијагонални растојанија со употреба на хартиени плочи)
- Градите (турканици и гира за размножување што лежат на подот)
- Јадро и апс (стомачни вежби на подот)
Пред почетокот на секој сегмент на вежби наведете какви тегови ги користи тренерот. Забележете дека тежината напишана во кг, за претворање во килограми, поделете ја наведената вредност со 2.2 (на пример, 10 фунти = 4.5 кг). Кејт нуди класични вежби за сила, но има и оригинални вежби кои истовремено користат еластична лента и тегови. По желба е можно да се откажат од еластичните ленти и тегови, но потребно е да имате неколку пара тегови.
Комплексната висока реприза нејзината структура е слична на пумпата за тело. Секоја група на мускули одговара на една песна, вежбите и темпото се менуваат едногласно со музиката, а самата програма за збир на движења се однесува на видеото од Les mills. Но, ако тренингот на „Пумпа за тело“ се базира на вежби со мрена во високи претставници, Кејт Фредерик користи разновидна опрема што ја прави програмата уште побогата и интересна.
Добрите и лошите страни на програмата
Позитивни:
1. Програма Високи претставници изградени врз принципот на вежби за сила mnogopoliarnosti. Поради ова ќе можете да постигнете мускулен тонус, да го подобрите квалитетот на телото и да се ослободите од маснотиите на проблематичните области.
2. Кејт Фридрих користи брзи и бавни движења, и пулсирачка вежба за давање полн товар на вашите мускули. До крајот на секој сегмент од целната област е во максимален напон.
3. Програмата е многу компетентна структура: одвојување на мускулни групи, наизменични оптоварувања на горниот и долниот дел од телото, удобно уредување на вежбите.
4. Кејт на ова видео претпочита класичен тренинг со сила, но се покажа дека вежбата преку употреба на дополнителна опрема многу разновидна и интересна. На пример, таа користи и тегови и еластична лента за да го зголеми товарот.
5. Работа со слободни тежини ќе ви помогне да ја зголемите издржливоста и силата и да ги користите апсолутно сите мускули во вашето тело.
Конс:
1. needе ви треба Арсенал на дополнителни алатки: мрена, гира, еластична лента, хартиени плочи. Покрај тоа, пожелно е да има повеќе тежини за различни мускулни групи.
2. Програмата е дизајнирана за напредно работење со опсег. И не само поради големиот товар (особено ако може да се намали со земање полесна гира / палачинки), и поставување вежби за силата со слободни тегови, каде што е многу важно да се следи соодветна техника и да се има искуство со настава.
Кејт Фредерик ви препорачува да ја изведувате вежбата Високи претставници 1-2 пати неделно. Со оваа програма не градите мускули, туку ќе постигнете убаво, тонирано и еластично тело.
Видете исто така: обука за сила Мускул Макс, Кејт и Фредерик.