Анксиозноста може да биде хронична или поврзана со претстојните настани, како што се испит или важна презентација. Исцрпува, се меша во размислувањето и донесувањето одлуки и на крајот може да ја уништи целата работа. Невропсихијатарот Џон Рејти пишува за тоа како да се справите со тоа преку вежбање.
Анксиозноста е честа појава овие денови. Речиси секој човек, ако самиот не страда од тоа, тогаш познава некој меѓу пријателите или во семејството кој е склон кон нервоза. Невропсихијатарот Џон Рејти наведува американска статистика: на секој петти возрасен постар од 18 години и на секој трет тинејџер на возраст од 13 до 18 години минатата година им било дијагностицирано хронично анксиозно растројство.
Како што забележува д-р Рејти, високото ниво на анксиозност го зголемува ризикот од други нарушувања, како што е депресијата, а исто така може да придонесе за развој на дијабетес и кардиоваскуларни болести. Експертот смета дека се многу важни резултатите од една неодамнешна студија, кои покажуваат дека вознемирените луѓе имаат тенденција да водат седентарен начин на живот. Но, активноста може да биде најдоброто немедицинско решение за превенција и третман на анксиозност.
„Време е да ги врзете патиките, да излезете од автомобилот и да се движите!“ пишува Рајт. Како психијатар кој ги проучува ефектите на вежбањето врз мозокот, тој не само што е запознаен со науката, туку и во пракса видел како физичката активност влијае на пациентите. Истражувањата покажуваат дека аеробните вежби се особено корисни.
Едноставно возење велосипед, час по танц или дури брзо одење може да биде моќна алатка за оние кои страдаат од хронична анксиозност. Овие активности исто така им помагаат на луѓето кои се премногу нервозни и преокупирани, како што се претстојниот испит, јавно говорење или важен состанок.
Како вежбањето помага да се намали анксиозноста?
- Физичките вежби го одвлекуваат вниманието од вознемирувачка тема.
- Движењето ја намалува мускулната тензија, а со тоа го намалува придонесот на сопственото тело во анксиозноста.
- Зголемениот пулс ја менува хемијата на мозокот, зголемувајќи ја достапноста на важни неврохемикалии против анксиозност, вклучувајќи серотонин, гама-аминобутерна киселина (ГАБА) и невротрофичен фактор добиен од мозокот (BDNF).
- Вежбањето ги активира фронталните лобуси на мозокот, извршна функција која помага да се контролира амигдалата, системот за биолошки одговор на реални или замислени закани за нашиот опстанок.
- Редовното вежбање создава ресурси кои ја зголемуваат отпорноста на насилните емоции.
Значи, точно колку вежбање ви е потребно за да се заштитите од напади на анксиозност и анксиозни нарушувања? Иако не е лесно прецизно да се одреди, неодамнешната анализа во списанието Anxiety-Depression покажа дека луѓето со анксиозни нарушувања кои имале прилично физичка активност во нивните животи биле подобро заштитени од развој на симптоми на анксиозност отколку оние кои не се движеле многу.
Д-р Рејти го сумира: Кога станува збор за лекување на анксиозност, најдобро е да вежбате повеќе. „Не очајувајте, дури и ако штотуку сте почнале. Некои истражувања покажуваат дека дури и еден тренинг може да помогне во олеснување на анксиозноста што се појавува. Каков тип на вежбање ќе изберете можеби не е многу важен. Истражувањата укажуваат на ефикасноста на секоја физичка активност, од таи чи до интервален тренинг со висок интензитет. Луѓето доживеаја подобрување без разлика со какви активности се обидуваа. Дури и само општа физичка активност е корисна. Главната работа е да се обидете, да дејствувате и да не се откажете од она што сте го започнале.
Како да ги направите часовите најефективни?
- Изберете активност која е пријатна за вас, која сакате да ја повторите, зајакнувајќи го позитивното влијание.
- Работете на зголемување на пулсот.
- Вежбајте со пријател или во група за да ја искористите дополнителната придобивка од социјалната поддршка.
- Ако е можно, вежбајте во природа или зелени површини, што дополнително го намалува стресот и анксиозноста.
Иако научното истражување е важно, нема потреба да се свртиме кон графикони, статистики или рецензии за да дознаеме колку добро се чувствуваме после тренинг кога анксиозноста ќе се намали. „Запомнете ги овие чувства и користете ги како мотивација за секојдневно вежбање. Време е да станете и да се движите!» се јавува кај невропсихијатарот.