Често мислиме дека посетата на психотерапевт е предолга приказна која може да се одолговлекува со месеци или години. Всушност не е. Повеќето од нашите проблеми можат да се решат за само неколку сесии.
Многумина од нас ја замислуваат психотерапевтската сесија како спонтан разговор за чувствата. Не, тоа е структуриран временски период во кој терапевтот им помага на клиентите да ги решат своите проблеми додека не научат сами да се справуваат со нив. Во повеќето случаи, задачата е постигната - и не мора да бара години.
Истражувањата покажуваат дека за повеќето проблеми не е потребна долготрајна, повеќегодишна терапија. Вели Брус Вомполд, советодавен психолог на Универзитетот во Висконсин-Медисон, „Да, некои клиенти посетуваат терапевти за хронични состојби како депресија, но има и многу кои не се толку тешко да се решат (како што е конфликт на работа).
Психотерапијата во такви случаи може да се спореди со посети на лекар: закажувате преглед, добивате одредени алатки кои ќе ви помогнат да се справите со вашите проблеми, а потоа заминувате.
„Во многу случаи, дванаесет сесии се доволни за да имаат позитивен ефект“, се согласува Џо Паркс, виш медицински советник за Националниот совет на САД за бихејвиорални науки. Студијата објавена во American Journal of Psychiatry дава уште помала цифра: во просек, 8 сесии биле доволни за клиентите психотерапевти.1.
Најчестиот тип на краткорочна психотерапија е когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ).
Врз основа на корекција на моделите на размислување, тој се покажа ефикасен за широк спектар на психолошки проблеми, од анксиозност и депресија до зависност од хемикалии и посттрауматско стресно растројство. Психотерапевтите исто така можат да комбинираат КБТ со други методи за да постигнат резултати.
„Потребно е многу подолго време за да се дојде до коренот на проблемот“, додава Кристи Бек, психотерапевт на Државниот колеџ во Пенсилванија. Во својата работа, таа користи и CBT и психоаналитички методи за да се справи со подлабоките прашања кои произлегуваат од детството. За да се реши чисто ситуациски проблем, доволни се неколку сесии “, вели таа.
На посложените, како што се нарушувањата во исхраната, им требаат години за да се работи.
Во секој случај, според Брус Вомполд, најефективни психотерапевти се оние кои имаат добри интерперсонални вештини, вклучително и такви квалитети како способност за сочувство, способност да слушаат, способност да му го објаснат терапискиот план на клиентот. Почетната фаза на терапија може да биде тешка за клиентот.
„Мораме да разговараме за некои непријатни, тешки работи“, објаснува Брус Вомполид. Сепак, по неколку сесии, клиентот ќе почне да се чувствува подобро. Но, ако не дојде олеснување, неопходно е да се разговара за ова со терапевтот.
„И терапевтите можат да прават грешки“, вели Џо Парк. „Затоа е толку важно заеднички да се дефинира целта и потоа да се спротивстави на тоа, на пример: подобрување на спиењето, стекнување мотивација за енергично извршување на секојдневните задачи, подобрување на односите со саканите. Ако една стратегија не функционира, друга може.
Кога да се прекине терапијата? Според Кристи Бек, обично е лесно за двете страни да дојдат до консензус за ова прашање. „Во мојата пракса, тоа е обично взаемна одлука“, вели таа. „Не го спречувам клиентот да остане на терапија подолго од потребното, но тој треба да созрее за ова“.
Меѓутоа, понекогаш клиентите сакаат да ја продолжат терапијата дури и откако ќе го решат локалниот проблем со кој дошле. „Тоа се случува ако некое лице чувствува дека психотерапијата му помага да се разбере себеси, придонесува за неговиот внатрешен раст“, објаснува Кристи Бек. „Но, тоа е секогаш лична одлука на клиентот“.
1 Американскиот весник за психијатрија, 2010 година, кн. 167, № 12.