Сонување за теретана или барем фитнес дома е добро и правилно. Што ако вашето вработување не ви дозволи да посветите многу време на физичка активност, а вашата работа е претежно седечка? Како може да си помогнете да не се здебелите?
Подмолноста на односот помеѓу седечката работа и вишокот тежина при ниско трошење енергија, и во тоа време потрошувачката на дневни калории на истото место. А, каде што има вишок калории, секогаш има зголемување на килограмот.
Покрај тоа, мозокот, реагирајќи на постојаното седење, смета дека телото е уморно и прави да чувствувате глад почесто.
Се разбира, сите овие информации не се причина за итно напуштање на добра работа, во која имате голема корист, но ниту оставањето сè на случајот не е опција. Вие само треба да изградите стратегија и да го следите нацртаниот план - да не добивате вишок тежина додека сте неактивни.
Петте правила на канцелариски работник:
1. Седнете исправено! Научниците тврдат дека правилното држење на телото не ви дозволува брзо зголемување на телесната тежина и не ги стиска внатрешните органи, деформирајќи ги и преместувајќи ги од место. Тоа е, здрав стомак, неговото правилно функционирање е половина од битката. Брадата треба да биде паралелна со масата, грбот да биде исправен, 'рбетот да се исправи, нозете да се држат заедно и исправени пред вас, без да фрлате една над друга. Постојат специјални столици или засилувачки перници во кои неправилно седите нема да работи - мора да набавите една за себе.
2. Следете ја исхраната на работникот во канцеларијата. Диетата со ваква диета е различна од вообичаената. Вашиот појадок треба да зафаќа 25 проценти од вкупната диета, ручек - 25, попладневна закуска треба да биде полна до 15 проценти, и повторно вечера 25.
3. Не се откажувајте од слатките. На вашиот мозок му треба надополнување, но контролирано и со вистинската храна. Купете сушено овошје, јаткасти плодови, темно чоколадо. Не сите заедно и не во килограми. Купувајте точно онолку колку што можете да јадете за да не бидете во искушение да консумирате повеќе.
4. Земете витамини. Тие ќе ви помогнат да избегнете стрес и паника - пријатели на импулсивно прејадување.
5. Направете паузи за вежбање. Ова не е вид на физичка активност што ќе ви ја обезбеди фитнес сала, но малите дози можат да постигнат голем успех. Одете по скалите, пешачете се на ручек, загревајте се и истегнете се.
И, се разбира, не треба целосно да ја исклучувате физичката активност. Без нив, тешко дека ќе биде можно избегнување на зголемување на телесната тежина при седечка работа, особено за оние кои имаат наследна тенденција да бидат со прекумерна тежина.