содржина
Причини за вишок килограми
Премногу јаглехидрати
Постот во суштина е диета со јаглени хидрати. А „брзите“ јаглехидрати се брзо зголемување на телесната тежина. Најчеста тактика за почетниците кои немале време да се навикнат да развијат избалансирано посно мени е да седат овие недели на слатки како сушачи, алва и јаткасти плодови со сушено овошје. Ако ништо друго, калориската содржина на алва е околу 500 kcal на 100 g. Машини за сушење - 380 kcal на 100 g. Во јаткастите плодови - од 600 до 700 kcal, во зависност од видот. Во сушено овошје - до 300 kcal. Дневната стапка од 2000 kcal може да се подреди лесно и незабележливо. Штедливиот организам ги претвора сите вишок јаглехидрати во масти и внимателно ги складира - на стомакот, половината и страните.
Премалку протеини
Протеинската храна е од суштинско значење за да се забрза согорувањето на калориите. Колку помалку протеини во исхраната, толку се поголеми шансите да се здебелите. Во постот, ограничувајќи се во животински протеини, не секогаш го компензираме овој недостаток на растителни протеини.
Премалку движење
Тешките ограничувања на храната секогаш значат губење на виталноста. Ако луѓето од верниците имаат моќен мотив кој помага да се држат, тогаш остатокот од мотивацијата е куцан. Лицето станува летаргично, раздразливо, почнува да се движи помалку. И наспроти позадината на прекумерна изобилство на храна со јаглени хидрати, ова најверојатно доведува до зголемување на резервите на маснотии.
Како да не се здебелите на постот
Треба да содржи повеќе „бавни“, наместо „брзи“ јаглехидрати, кои даваат долго чувство на ситост и не преоптоваруваат со калории. Јадете повеќе житарки, зеленчук, мешунки, ограничете ги слатките.
Надомести за недостаток на протеини
Ако нема доволно животински протеини, концентрирајте се на растителни протеини. Тоа се мешунките и сојата. Точно, треба да се има на ум дека сојата е многу масен производ.
Бидете сигурни да се движите повеќе.
За да се спречи претворањето на јаглехидратите во масти, тие треба да се потрошат - односно да се претворат во енергија. Направете правило да тренирате 45-60 минути дневно. Најлесната опција е одење. Купете педометар и одете најмалку 10 илјади чекори. Тогаш сè ќе биде во ред со виталноста неопходна за согорување на маснотиите.