1. Формулирајте тактики и стратегија
Запрашајте се две прашања: „“ и „“. Ова ќе ви помогне да ги измерите силните страни и да ја процените соодветноста на избраната диета. Дали сте подготвени доживотно да следите диета со висока содржина на протеини? Или јадете леќата во текот на целата година? И не заборавајте дека нискокалоричните диети-го забавуваат базалниот метаболизам, па нутриционистите ги препорачуваат не повеќе од една недела.
2. Не забранувајте си ништо
Најсигурен начин да излезете од трката пред време е да си ја одречете омилената храна. Се препорачува да се менуваат навиките во исхраната полека и постепено, и не брзаат. И нема забрани: сè е можно, само малку и не секој ден… Искористете еден од викендите „“ или дозволете си од време на време микросорби дози од омилената храна и оброци наутро.
3. Поставете задачи остварливи
Ендокринолозите велат дека дозволената стапка на губење на тежината е до 2 кг месечно… Искусните „“ знаат дека брзото слабеење доведува до опуштеност на кожата и стрии. Коренот на злото од „јо-јо ефектот“ (т.е. брзото зголемување на телесната тежина после диетата) е во нереалните задачи и премногу крутите ограничувања. Реално е да се врати во големината што беше пред породувањето. Добијте тенки глуждови ако беа секогаш полни - не. И запомнете: колку побрзо изгубите тежина, толку се поголеми шансите да добиете сè што сте изгубиле, па дури и повеќе, во вишок.
4. Не сметајте дека диетата е дефект
„“ Ова е грешка: две бонбони не нанесуваат штета на фигура. Само постојаното присуство на слатки во исхраната и штети. Затоа, не брзајте да прогласите амнестија за вообичаено неконтролирано јадење, дури и ако сте малку згрешиле. Ваквите цик-цак, односно отстапувања од исхраната, ги поздравуваат само нутриционистите. И, ако овие цик-цак ви се случуваат често, размислете дали избраната диета е соодветна за вас.
5. Одвојте малку слободно време
Оние кои практикувале куративен пост знаат колку време се ослободува од оние што престануваат да јадат: толку многу што не е ни јасно каде да го користат. За да не се искушувате со мисли за храна, препорачуваат психолозите ангажирање во интересно хоби - по можност оној што ве оддалечува од фрижидеротThen Вреди да се занимавате со вашата омилена работа со глава, тогаш
дури и гладот се повлекува до работ на свеста и импулсите „“ исчезнуваат целосно. Важен услов: хобито треба да ги окупира рацете или нозете.