содржина
Како се формираат навиките? За жал, ниту едно убедување не работи на нашиот мозок. Навиките, и добри и лоши, се формираат во шема. И знаејќи го тоа, можете свесно да управувате со вашето однесување: направете вообичаено она што го сакате и одбивајте непотребни работи.
Како учител по чигонг, на семинарите редовно среќавам луѓе кои не веруваат во нивната волја: „Жена ми ме принуди да дојдам на гимнастика за 'рбетот, но чувствувам дека нема да го правам тоа редовно, тоа е невозможно - секој ден... Не !“
Па дури и разбирањето дека часовите треба да траат само 15 минути дневно не е охрабрувачки за секого. Мора да станете, да одвоите време, да се соберете... Навистина, ако правите вежби исклучиво на волја, нема да има доволно мотивација долго време. Волјата слабее со текот на времето: нешто го одвлекува вниманието, се меша. Се разболуваме, доцниме, се уморуваме.
Како се појавуваат овие неверојатни луѓе кои се занимаваат со спорт / јога / чигонг или какви било други практики секој ден? Имам пријател триатлонец кој на прашањето зошто оди во теретана три пати неделно, а останатите денови трча, плива или вози велосипед, одговара со еден збор: „Навика“. Едноставно, природно и неизбежно како миењето на забите.
Како да го направиме вообичаено она што ни треба, а не се дава многу лесно? Еве неколку трикови.
1. Што правам?
Запишете сè што правите. Оваа идеја дојде од арсеналот на нутриционистите. Кога треба да откриете што го спречува пациентот да ослабе, нутриционистите предлагаат да се регистрира сè што се јаде на хартија една недела.
„Јадам само салата, но не можам да ослабам“, велат пациентите, а потоа почнуваат да ги запишуваат сите грицки - и станува јасно која е причината за прекумерната тежина. По правило, има чај помеѓу салати (со сендвич или колачиња), потоа ужина со колегите, вечерта влезе девојка со пита, а нејзиниот сопруг донесе чипс…
Многу работи правиме несвесно. Поради што постои илузија на полноправна исхрана, или вработување или нешто друго што ве спречува да ги вклучите здравите навики во вашиот распоред. За да разберете кога имате слободно време за вежбање на телото, едноставно запишете што правите во текот на неделата. Утро – будење, туширање, појадок, одење на работа итн.
Ќе се изненадите колку време трошите на сурфање на социјалните мрежи, гледање телевизија и други активности кои се доволни за да го намалите и да го добиете потребниот временски ресурс за нови активности.
2. Една по една навика
Одлучувајќи да го промените животот на подобро, не грабајте сè одеднаш. И покрај фактот дека мултифункционалноста е сè уште во мода во светот, современите истражувања потврдуваат дека нашиот мозок не е способен да прави сè во исто време. Работиме многу поефикасно кога имаме можност да се концентрираме на една задача.
Направете листа на навики што сакате да ги имплементирате во вашиот живот и одберете ја онаа што е најрелевантна. Кога ќе се пресели од категоријата на доброволно одлучување во режим на навика, ќе биде можно да се преземе следната задача.
3. Закажете маратон
За нешто да стане навика, мора да се практикува секој ден два месеци. Ова е времето потребно за нашиот мозок да го прифати неизбежниот факт: сега е засекогаш!
Човечкиот мозок е уреден многу мудро: тој се стреми кон стабилност. За да направите нешто вообичаено, треба да изградите нови нервни врски. И ова е енергетски интензивен процес. „Дали да изградиме? мозокот се сомнева, анализирајќи ја новата активност на неговиот сопственик. Или ќе падне наскоро, како фитнес, часови по англиски и утрински трчања? Да почекаме и да видиме, можеби сè ќе успее“.
Затоа, ако сакате да ја направите гимнастиката навика, тогаш правете го тоа - иако малку, но секој ден. За моите студенти кои доаѓаат на семинарот „Младите и здравјето на рбетот“ препорачувам да вежбаат по 15 минути дневно и „Ц одделение“ за да нема чувство „завршив!“
Нека има желба да се прават вежбите утре. Не е совршено, но е подносливо. И запомнете: ако пропуштите дури и еден ден во два месеци, резултатите се „ресетираат“ и почнувате од почеток. Така, во следните два месеци ќе биде потребна волја во целост.
4. Позитивни резултати
Додека ги извршувате задачите на волја, тренирајте се да барате нешто пријатно во секоја пракса, да „ловите“ нови сензации. За време и по часовите, забележете флексибилност, релаксација, леснотија, мобилност. Регистрирајте ги цел ден. И следниот пат кога ќе победи мрзеливоста, запомнете ги овие пријатни сензации. Ветете си: сега ќе трпиме малку (надминување на мрзеливоста), но тогаш ќе биде кул.
5. Тешка артилерија
Познато е дека навиките најдобро се формираат со поддршка на истомисленици. Затоа, кога стекнувате позитивни навики, задолжително побарајте помош од оние кои се соочуваат со истите задачи.
Еден од ефективни начини, тестиран врз основа на нашето училиште, се обичните маратони, на кои ветувате, да речеме, дека ќе тренирате секој ден. Најдете истомисленици, направете заедничка група во месинџерот и известувајте секој ден кога и како сте работеле, споделете ги пријатните сензации од вежбањето.
Согласете се да платите казна за пропуштениот ден. Ниту една друга казна не функционира толку ефикасно. Само размислете – 15 минути часови или парична казна од 1000 рубли. Се чини дека не е толку голема сума на пари, но… За само 15 минути вежбање. Подобро е да соберете храброст и да заштедите.
Парите собрани како резултат на маратонот може да се дадат во добротворни цели или да се создаде фонд за поддршка на роднините / пријателите - во случај да им треба финансиска помош.