Подобрување на здравјето преку исхрана и вежбање
Ограничете го внесот на калории. Можеби досега немавте причина да се ограничите на храна и да држите каква било диета, но сега треба да го направите тоа. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат 25% помалку од нормално, ретко се разболуваат. Нивото на холестерол, триглицериди и крвен притисок ќе ви бидат пониски, што ќе доведе до подобро здравје. Но, тоа не значи дека треба да гладувате, само јадете малку помалку од вообичаеното. Веганите и вегетаријанците најдобро е да избегнуваат храна купена од продавница која е богата со шеќер, сол, масти и други штетни материи.
Земете витамини за имунолошкиот систем. Пред да го направите ова, разговарајте со вашиот лекар, кој ќе ви каже кои витамини и хранливи материи ви недостасуваат и ќе препорача добри витамини. Сепак, не заборавајте да вклучите храна богата со витамини А, Ц, Д, железо и цинк.
Излези надвор. Најдете изговор да излезете надвор, дури и ако мислите дека е ладно. На вашето тело му треба кислород за да се движи и тоа им дава на вашите клетки потребниот поттик. Облечете се топло и одете на прошетка или трчајте, однесете го вашето куче на подолги прошетки, одете на шопинг неколку блокови од вашиот дом. Се што ви треба е да бидете надвор.
Вежба. Правете кардио за да го поттикнете срцето да ви пумпа и крвта да ви се движи. Го зајакнува имунолошкиот систем и помага при слабеење, зајакнување на мускулите и борба против воспаленија и болести. Како вежбањето помага за зајакнување на имунитетот? Работата е што при физичка активност се произведуваат бели крвни зрнца кои се борат против лошите бактерии и вируси.
Јадете здрава храна. И повторно за храната. Јадете помалку преработена храна. Правилната исхрана ќе го направи вашето тело посилно и ќе ви помогне да го одржите вашиот имунолошки систем во добра форма. Пијте доволно вода и обидете се да јадете органска храна. Јадете зеленчук, салати, светли (но природни) зеленчук и овошје. Вклучете ѓумбир, портокали и лук во вашата исхрана.
Подобрување на здравјето со нови навики
Научете да се опуштите. Стресот предизвикува намалување на имунитетот. Пониските нивоа на кортизол го одржуваат вашето тело здраво, но кога сте под стрес, спиете помалку, вежбате помалку и јадете повеќе, а сето тоа води до болести. Постојат хормони на стрес наречени глукокортикоиди. На долг рок, овие хормони прават хаос на вашиот систем со блокирање на другите клетки. Кога тоа ќе се случи, станувате поподложни дури и на најслабите вируси.
Размислете позитивно. Важно е вашите мисли да бидат позитивни. Истражувањата покажуваат дека среќните луѓе на кои не им е ни грижа да се разболат, не се разболуваат! Излегува дека позитивните мисли произведуваат повеќе антитела против грип, иако научниците сè уште не разбираат зошто.
Бидете социјално активни. Истражувањата долго време покажаа врска помеѓу осаменоста и изолацијата од општеството и лошото здравје. Ние сме луѓе и треба да бидеме општествено активни. Поминете време со пријателите, семејството, уживајте во комуникацијата. Одете на спорт со пријателите, а со тоа „убијте“ две птици со еден камен.
Избегнувајте тутун, алкохол и дрога. Сето ова е штетно за вашето здравје, слабеејќи го вашето тело секој ден. Овие супстанции ги комплицираат работите, ве прават зависни. Цигарите, дрогата и алкохолот се токсини. Понекогаш ефектот од нив не се ни чувствува, но се чувствува.
Спиј доволно. Ова значи секоја вечер. Соодветното количество сон го ублажува стресот и му овозможува на вашето тело да се опорави од секојдневните активности. Студијата од 2009 година покажа дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа ги зголемуваат шансите да настинат. Со темпото на нашите животи, може да биде тешко да спиете 7 часа секоја вечер, но важно е ако сакате да останете здрави. Спиењето пред ручек за време на викендите исто така не е неопходно, бидејќи тоа предизвикува поголем замор во текот на неделата.
Одржувајте хигиена. Покрај редовното туширање, треба да извршите минимум хигиенски процедури:
- Користи средство за дезинфекција на раце. Останете подалеку од сапунот на јавни места бидејќи може да биде контаминиран со бактерии. Наместо тоа, изберете уред со диспензерот. – Секогаш сушете ги рацете темелно. Влажните раце можат да одгледуваат бактерии. – Мијте ги забите, измијте го јазикот, користете конец, исплакнете ја устата. Нашата уста е полна со бактерии. Лошата орална хигиена со себе носи посериозни болести од обичната настинка, како што е дијабетесот.
Однесете ја хигиената на следното ниво. Еве неколку работи кои го надминуваат минималниот минимум, но исто така ви помагаат да бидете поздрави:
– Мијте ги рацете секогаш кога ќе се вратите дома. – Избегнувајте кваки. Користете крпа или салфетка за да ги отворите вратите на јавни места. Ако ова е тешко, тогаш не допирајте го лицето со рацете по контакт со вратите. – Измијте ги рацете по контакт со странци. – Кога подготвувате храна, носете специјални ракавици. Не допирајте ништо на јавни места. Користете хартиени крпи, тоалетна хартија и марамчиња за да го испуштите тоалетот, да ја отворите славината итн. И не заборавајте да се облечете според временските услови, да носите шал што го покрива грлото, да земете чадор со себе и да носите водоотпорни чевли.