Како да се исчистат панталоните на бутовите? Топ 30 вежби за надворешен бут!

Брики - ова е најтврдокорната проблематична област за девојчињата, масните наслаги кои ги кријат убавите и доброто линии на нозете. Како да исчистите панталони и да се ослободите од ударите на колковите?

Ние ви нудиме избор на ефективни вежби за надворешниот дел на бутот, како и корисни совети за тоа како да ги намалите колковите и да ја подобрите формата на ногата.

Видете исто така:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
  • Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере

Како да се исчистат панталоните: основни правила

Проблемната област од надворешната страна на бутот се смета за една од најтешките за отстранување. Стратешки резерви на маснотии што телото ги одржува „дождлив ден“, често се акумулираат во горниот дел на бутовите и долниот дел на стомакот. Затоа, да се отстранат панталоните на бутовите е многу застрашувачка задача. Во животните процеси, телото ги користи телесните масти од надворешната страна на бутовите, а во процесот на слабеење проблематичната област исчезнува скоро последната.

Сепак, рачките на колковите се појавуваат не само поради телесните масти. Во нивното формирање активно вклучени мускулното ткиво. Слаби глутеални мускули и мускули на колковите, otica визуелно формира набори на страните на колковите. Ако се обидете да го подигнете задникот, забележувате дека се затегнати панталоните. Затоа, редовните вежби за тонизирање на мускулите на нозете и глутевите се исто така многу важни ако сакате да ги отстраните преградите.

Зошто се рачките на колковите или панталоните:

  • Висок процент на маснотии во телото, кои кај жените често се концентрираат во долниот дел од телото.
  • Лош мускулен тонус, што промовира формирање на брчки на страните на колковите.
  • Карактеристики тип на форма: тип на форма круша брави на колковите може да се појават дури и ако севкупната витка на телото.
  • Хормонални нарушувања.

Како и да е, што би било причината за брадата на колковите, тие можат да се отстранат само со намалување на телесните масти и зголемување на мускулниот тонус. Значи, проблемот е решен панталони секогаш диета и вежбање. Не сметајте на волшебна пилула, чудотворна обвивка или друга супер-ефективна техника. Овие методи не функционираат. Значи, што треба да преземете за да ги отстраните папуците?

Како да ги поправите панталоните?

Ако сакате да ги отстраните панталоните, првото нешто што треба да направите е за прилагодување на напојувањето. Телото почнува да троши маснотии, само кога добива помалку храна отколку што може да потроши, т.е. калориски дефицит. Како ќе го постигнете овој дефицит, изберете го вашиот избор: може да брои калории, може да се придржува до принципите на правилна исхрана, едноставно може да се ограничи на исфрлање од исхраната на штетни производи. Тоа е твој избор.

Соодветна исхрана: од каде да се започне

Втората точка е обука. За разлика од храната, без која промените во телесната тежина во основа не функционираат, тренинзите не се задолжителен елемент за повлекување пар пантажа. Сепак, редовното вежбање ќе ви помогне да ја постигнете целта многу побрзо! Покрај тоа, како што видовме погоре, мускулниот тонус ги затегнува наборите и ги отстранува ударите на колковите. Бидејќи не треба само да ги затегнувате мускулите, туку и да согорувате маснотии од областа на брејк, вашата лекција треба да содржи:

  • Кардио вежби за согорување на калории и забрзување на согорувањето на мастите
  • Вежби за панталони за мускулен тонус и подобрување на циркулацијата на крвта околу проблематичните области.

Овие две главни точки кои ќе ви помогнат да исчистите брики за кратко време. Обвивки, масажи, банки и други популарни методи може да се користат само како додаток на диета и вежбање само, ваквите методи не функционираат!

Исто така, нагласете дека не можете да го присилите телото да изгуби тежина локално во одредена зона. Како не би вежбале за панталони или не сте ја масирале проблематичната област, маснотии од целото тело како целина. Значи, ако сакате да ги отстраните преградите - прво треба да го намалите вкупниот процент на телесни масти. А тоа е исхрана и вежбање.

Зошто е невозможно да се отстранат панталоните:

  • Не успевате да се усогласите со дефицитот на калории за телото да не согорува маснотии.
  • Вие само почнувате да слабеете, а телото немаше време да стигне до стратешките резерви на маснотии, кои обично се наоѓаат на горниот дел на бутовите и долниот дел на стомакот.
  • Вие - круша, за овој вид фигури да се исчисти многу потешко, па затоа треба да бидете трпеливи.
  • Вие не тренирате, низок мускулен тонус може да формира набори на надворешната страна на бутот.
  • Прекините и силно изразени во целулитот на бутовите може да бидат знак на хормонални нарушувања.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II и худею со Екатериной Кононово

Кардио вежба за надворешниот дел на бутот

Кардио вежбите ќе ви помогнат да водите процеси во телото, што ќе придонесе за губење на маснотии. Тоа е комбинација на кардио и изолациски вежби од блузови ќе ви помогнат да постигнете брзи и квалитетни резултати. И вежби од панталони се препорачува да се изведат веднаш по кардио, за да се подобри циркулацијата на крвта во проблематичната област.

Ние ви нудиме избор на кардио вежби со акцент на надворешниот бут. Со нивна помош можете да исчистите панталони и, воопшто, да го повлечете телото. Кои вежби за скокање се најефективни средства за согорување на маснотии и елиминирање на бриките. Покрај тоа, предложените вежби се погодни за сите диетали, особено ако проблематичната област е долниот дел од телото.

Ако не скокате и ударите од удари, не е потребно (и непожелно) целосно да се откаже од кардио. Ефикасно можете да направите кардио тренинзи без скокање, за ова препорачуваме да гледате:

Кардио тренинг: вежба + план за лекција

Следните кардио вежби од панталони формирани во растечки редослед од едноставни во сложени. Иако едноставноста и сложеноста на индивидуалните вежби се многу индивидуални.

1. Удар на страната на + колената

2. Клоци странично со допир на секс

3. Лизгач

4. Странични скокови

5. Скокови одгледувајќи ги рацете и нозете

6. Сквотови со скок настрана

7. Скокање со размножување на стапалата во сквотот

8. Скокање со подигнување на нозете + скокање

9. Скокање во каишот со кревање на нозете

10. Скокни во широк сквотот

11. Скок Jumpвезда

План за обука за почетници

Изведете ја секоја вежба 30 секунди, а потоа одмори се 30 секунди. Повторете ја вежбата во 2-3 круг, одморете се меѓу круговите 1 минута.

Тајмер 30 сек. работа / 30 сек. остатокот:

План за обука за напредни

Изведете ја секоја вежба 40 секундипотоа одмори се 20 секунди. Повторете ја вежбата во 2-3 круг, одморете се меѓу круговите 1 минута.

Тајмерот е 40 секунди. работа / 20 сек. остатокот:

Вежби за надворешниот дел на бутот (од панталони)

Повеќето од овие вежби од панталоните се на подот, па затоа се безбедни за луѓето со проширени вени и проблеми со зглобовите. Секогаш можете да ги комплицирате вежбите користејќи тегови на глуждот или гира. Можете исто така да користите лента за фитнес за дополнителен отпор - ова е еден од најефикасните уреди за тенки нозе.

1. Страничен замав

2. Подигнете ја ногата настрана

3. Дијагонални патеки

4. Триаголно подигање на нозете

5. Ротација на стапалата додека стоите

6. Подигање на ногата додека седите

7. Нога подигнете настрана на колената

8. Подигање на ногата во странична штица

9. Подигање на ногата лежејќи настрана

10. Дијагонално подигнување на ногата

11. Подигнете ги нозете нормално на телото

12. Повлекување на нозете кон телото

13. Замав на ногата паралелно со подот

14. Ротација на стапалата што лежат на ваша страна

15. Ротација на стапалата што лежат на ваша страна со мала амплитуда

16. Комбинација со кревање на нога

17. Страничен лифт за нозе на сите четири

18. Подигнете директни стапала на сите четири

19. Подигање на нозете во мостот

20. Подигање на нозете додека лежите на стомак

21. Школка

22. Школка е комплицирана

23. Школка што ги крева нозете

Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: мфит, Линда Волдриџ, essесика Валант Пилатес, Кристина Карлајл, Фитнес за Loveубов, Евин Химигоефер.

План за вежбање од панталони

Ние ви нудиме 3 готови план за вежбање што ќе ви помогне да ги отстраните бриките. Пожелно е да се изврши по кардио тренинг. Повторете ги овие вежби во две рунди: во првиот круг сите вежби се изведуваат на десната нога, во втората рунда на левата нога. Ако вежбата се изведува на двете нозе, тогаш повторете ја во првиот и во вториот круг. Ако сте почетник, изберете го минималниот број повторувања, постепено зголемувајќи го нивниот број.

Може да се наизменично помеѓу 3-те опции a, да изберете само една опција, или самостојно да генерирате план за вежби од блузи. Со текот на времето, вашите мускули ќе се навикнат на товарот, па дури и голем број повторувања ќе престанат да даваат резултати. Во овој случај препорачуваме да започнете со употреба на тегови на глуждот. Тежина на тежина 0.5-1 кг е доволна за вежби за нозе, барем за прв пат. Еластичната лента исто така ќе помогне да се зголеми товарот.

опција 1

опција 2

опција 3

Колку често да се прават вежби за отстранување на панталоните?

Ако проблемот е потребен брејк, можете да ја обучите оваа област 2 пати неделно, комбинирајќи кардио вежби и вежби за мускулен тонус. Ако целта не е клучот да се отстранат панталоните, предложената вежба е доволна да се кандидира 1 пат неделно. Барем еднаш неделно направете тренинг за глутетите, што исто така ќе ви помогне да ги обликувате витките нозе.

ТОП 50 вежби за задник

Идеално, обуката треба да се одвива на следниот начин: 20-30 минути вежбате кардио вежби, а потоа веднаш одете на вежбање против панталони 15-20 минути. Исто така е можно да се обучи во кружна шема: 10 минути кардио; 10 минути вежби за внатрешните бутови; 10 минути кардио; 10 минути вежби за внатрешните бутови.

Видеа што ќе помогнат да се отстранат панталоните

Забележете дека оставивме одличен избор: 20 готови видеа на надворешната страна на бутот. Така, секогаш можете да направите подготвени ефективни тренинзи кои ќе ви помогнат да исчистите брики.

1. Анелија Скрипник: Вежби од панталони (30 минути)

2. Блогирање: Вежби од панталони (10 минути)

Брзо запалување ЧАСЛИ СО САМОЛИ Slimdown! Најдобар тренинг на надворешниот дел на бутот!

3. Ребека Луиз: Внатрешен и надворешен дел на бутот (17 минути)

4. FitnessBlender: За надворешната страна на бутот (20 минути)

5. Линда Вулдриџ: За надворешната страна на бутот (20 минути)

За оние кои сакаат да ги отстранат панталоните, потребно е да запомнат два важни фактори кои ќе ви помогнат да ги постигнете калориски дефицит и редовно вежбање. Сепак, мора да запомните дека корекцијата на надворешната страна на бутот е прилично макотрпен процес во кој е невозможно да се постигне позитивен резултат е супер-брза.

Видете исто така:

Нозете и задникот

Оставете Одговор