Како да се справите со зависноста од паметни телефони и интернет

Повеќето од нас, најверојатно, разбираат дека трошењето премногу време на Интернет е штетно. Откако станаа суштински дел од модерната култура, информатичката технологија и комуникациите може да имаат негативно влијание врз нашето ментално здравје и благосостојба.

Но, за жал, оваа навика, како и секоја друга, често е многу тешко да се ослободите.

Ако сфатите дека гаџетите и интернетот станаа премногу важни во вашиот живот, овие пет чекори ќе ви помогнат постепено да ја надминете зависноста.

1. Не го започнувајте денот со проверка на вашата е-пошта.

Веднаш штом ќе се разбудите, не треба веднаш да го отворате писмото за следниот работен состанок или да го читате потсетникот за задоцнета исплата - на тој начин ризикувате да го уништите вашето расположение пред да започне денот. Наместо тоа, поминете го утрото мирно и опуштено, како на пример пешачење, јога или медитација.

2. Оставете го телефонот во автомобилот

Лично, можам да си дозволам да пропуштам некои повици и писма додека шетам низ супермаркет. Не постојат обврски во мојот живот кои би барале да бидам во контакт 24 часа на ден, 7 дена во неделата.

Разбирам дека вашата ситуација може да биде поинаква - а сепак, оставајќи го вашиот паметен телефон во автомобилот, се спасувате од искушението да започнете безумно да прелистувате страници на Интернет додека стоите во редот. Наместо тоа, ќе можете да набљудувате што се случува наоколу и, кој знае, можеби дури и да разговарате со нови луѓе.

3. Блокирајте ги вашите сметки

Можам да го замислам изгледот на твоето лице! Самата идеја дека не можете да одите на социјалните мрежи секој ден, можеби на многумина им изгледа дива. Но, имајте предвид, ве советувам да не бришете, туку да блокирате страници и сметки - можете повторно да ги активирате кога ќе се појави потреба.

Често го блокирам мојот профил на Фејсбук (екстремистичка организација забранета во Русија) од причина што тоа не ми носи никаква корист. Времето поминато на оваа страница не ме приближува до реализација на моите цели, туку само ми дозволува да избегам од реалноста. Во исто време, читањето коментари и записи често само го расипува расположението. Не знам за вас, но не сакам да си ја полнам главата со негативност и непотребни информации.

4. Користете специјални програми

Многу алатки и апликации ви помагаат да го контролирате времето што го поминувате онлајн. Тие можат, на пример, да ве исклучат од Интернет за одреден временски период и да ве спречат да пристапите на одредени локации.

Тоа нема да го реши проблемот сам по себе, но таквите програми можат да бидат непроценлива помош додека се обидувате да ги промените вашите навики.

5. Вежбајте внимателност

Обидете се да обрнете внимание на тоа какви чувства и искуства доживувате користејќи модерни технологии. Анксиозност и иритација? Или можеби замор, па дури и непријателство?

Еве неколку прашања кои треба да си ги поставувате од време на време. Можете дури и да ги запишете и да закачите парче хартија до компјутерот за да се проверите во текот на денот.

• Зошто ги прелистувам овие страници?
• Што се надевам да добијам од ова?
• Какви емоции предизвикува во мене она што го читам на Интернет?
• Дали се движам кон целите што сакам да ги постигнам?
• Што не можам да направам затоа што поминувам многу време на Интернет?

Интернетот ни дава пристап до бескраен прилив на туѓи мисли, идеи и знаења, од кои голем дел нè нервира и не спречува да размислуваме креативно. За да се одмориме и закрепнеме, ни треба мир и тишина.

Одвојте само неколку минути за да размислите за вашите навики поврзани со употребата на модерната технологија. Сигурен сум дека ќе најдете нешто што вреди да се промени. Дури и малите чекори можат да направат голема разлика во вашата ментална состојба и продуктивност.