содржина
Точна диета по 40 години ќе помогне да се забави процесот на стареење, да се додаде енергија, издржливост и сила. На оваа возраст, честопати се разбира дека храната е основа, а нашето здравје во голема мера зависи од состојбата на дигестивниот систем. Многумина штотуку почнаа да го слушаат своето тело, да го чувствуваат. Што препорачуваат нутриционистите за луѓето од 40 години и постари?
Млеко
Чаша млеко полномасно помага за обновување на мускулите после вежбање и ги надополнува недостатоците на калциум во телото. За жал, со возраста, мускулната маса се намалува, а редовното консумирање млеко го забавува овој процес.
Без додатоци во исхраната
Додатоците и витаминските комплекси чинат многу пари, но не се апсорбираат целосно. Многу е поефикасно да се регулира исхраната на таков начин што сите хранливи материи влегуваат во телото заедно со храната и се апсорбираат што е можно повеќе.
Минимални закуски
Честото грицкање во зрелоста може да предизвика постојан пораст на шеќер и, како резултат, дијабетес. Не треба да јадете пред ТВ или со телефон во рака, да отстранувате колачиња, ролни, слатки и колачи од исхраната. Закуска само ако сте многу гладни и не заборавајте да ја користите вистинската здрава храна.
Нема брза храна
Спакуваните инстант тестенини или каша содржат многу штетни адитиви како што се бои, засладувачи и конзерванси. Подобро е да ги одбиете производите кои содржат секакви Е-додатоци засекогаш - тие го забрзуваат процесот на стареење и не носат никаква корист за телото.
Пробиотици
Со текот на времето, на цревата им е потребна квалитетна поддршка и помош од корисни бактерии. Во зависност од состојбата на цревата, телото реагира или со венење или со подмладување. За спречување на воспалителни процеси добри се пробиотиците кои ги има во ферментираните млечни производи.
Медитеранска диета
Медитеранската диета е препознаена како најдобра урамнотежена диета. Само заменете го црвеното месо со бело месо, растително масло со маслиново масло, намалете ги јаглехидратите и ќе се чувствувате многу подобро. Јадете овошје и зеленчук богати со полифеноли, мешунки и леќа, бадеми и семки од сончоглед и куркума.
Без шеќер
Шеќерот го стимулира процесот на гликација на протеините, што предизвикува рано стареење на телото, појава на брчки и неправилно функционирање на срцето. Треба да ја зголемите количината на сложени јаглехидрати за да не чувствувате глад и да ги отстраните едноставните.
Минимално кафе
Голема количина кафе во исхраната доведува до дехидрација, сува кожа и зголемување на бројот на брчки. Сепак, кофеинот во умерени количини го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест и го зголемува нивото на физички перформанси. Не се откажувајте целосно од свежо сварено кафе, но немојте да се занесувате ниту со овој пијалок.
Минимален алкохол
Истото важи и за алкохолот. Голема количина од него го нарушува спиењето, предизвикува несоница и, како резултат на тоа, нездрав изглед наутро, дехидрација и главоболки. Од друга страна, виното, како извор на антиоксиданси кои го забавуваат стареењето, треба да биде присутно во човечката исхрана после 40 години.
Да потсетиме, претходно зборувавме за тоа кои 10 производи се основни за убавина и младост, како и за тоа кои нутритивни грешки во канцеларијата ни го крадат здравјето.
Бидете здрави!