Колку често ние, не спиејќи доволно во работната недела, се тешиме со фактот дека ќе дојде викенд и ќе ги надоместиме сите часови што не сме спиеле.
Но, како што докажаа истражувачите од Универзитетот во Колорадо во Болдер, тоа не може да се направи. Факт е дека долгото спиење за време на викендите не го надополнува вашиот недостаток на сон во остатокот од неделата.
Нивната студија се состоела од 2 групи волонтери на кои не им било дозволено да спијат повеќе од пет часа навечер. Првата група не смеела да спие повеќе од пет часа во текот на целиот експеримент, а втората група смеела да спие за време на викендите.
Набљудувајќи го текот на експериментот, беше откриено дека учесниците во двете групи почнаа да јадат почесто ноќе, се здебелија и покажаа влошување на метаболичките процеси.
Во првата група, чии учесници спиеле не повеќе од пет часа, чувствителноста на инсулин се намалила за 13%, во втората група (оние кои спиеле за време на викендите) ова намалување е од 9% на 27%.
Така, научниците дојдоа до заклучок дека „спиење надвор од викендот“ не е ништо повеќе од мит со кој се тешиме, невозможно е да се направи ова. Затоа обидете се да спиете доволно секој ден 6-8 часа.
Колку да спиете
Научниците одговорија на прашањето колку сон ви треба: просечниот период на спиење треба да биде 7-8 часа. Сепак, здрав сон е континуиран сон. Покорисно е да спиете 6 часа без будење отколку 8 часа со будење. Затоа, податоците на СЗО за ова прашање ги прошируваат границите на здрав сон: возрасен човек треба да спие од 6 до 8 часа на ден за нормален живот.
Ќе потсетиме, претходно зборувавме за тоа кои производи ве заспиваат и советувавме како да ги зголемите перформансите во случај на летаргија и поспаност.
Бидете здрави!