Јадењето хранлив појадок е најдобриот начин да го започнете денот, особено ако вашиот оброк вклучува здрава храна.
Појадокот, според нутриционистката Сара Елдер, е ваша должност кон вашето тело во текот на изминатата ноќ. Кога јадете здрав појадок, ја надополнувате енергијата, калциумот и протеините што ги користеше вашето тело кога спиете ноќе, според food.news.
Сепак, не секој сака да појадува наутро. Податоците покажуваат дека постои врска помеѓу прескокнување појадок и дебелина. Александра Johnонстон, професор по истражување на апетит на Универзитетот во Абердин, објаснува дека луѓето кои појадуваат често имаат добри навики, како што се редовно вежбање и откажување од пушење.
Истражувањата покажуваат дека појадокот е корисен за здравјето и здравјето и придонесува за намалување на индексот на телесна маса (БМИ). Податоците исто така сугерираат дека веројатно согорувате повеќе калории во текот на денот ако јадете обилен појадок. Од друга страна, прескокнувањето на појадокот е поврзано со согорување на помалку калории во текот на денот, што е ноќна мора за оние што сакаат да изгубат тежина.
3 совети за здрав појадок
Јадете посно протеини
Минимизирајте го внесот на преработени сувомесни производи и јадете повеќе грав, јајца, посни парчиња говедско и свинско месо, мешунки, живина, морска храна и незасладени млечни производи како што е јогуртот.
Избегнувајте храна со шеќер
Ceитарките, ѓубре, шипки, мусли и сокови обично содржат додадени шеќери, што може да доведе до нарушување на енергијата и прејадување на крајот на денот. Прескокнете засладени пијалоци како засладено кафе и чај.
Јадете повеќе овошје и зеленчук
Додадете остаток од зеленчук во јајцата за вегетаријански омлет. Ако брзате, јадете свежо овошје. Јадењето храна богата со растителни влакна за појадок ќе ви помогне да останете сити подолг период.
Балансиран појадок комбинира маснотии, влакна, јаглехидрати и протеини. Оваа формула ви помага да се чувствувате сити и енергични во текот на целиот ден.
Најдобра храна за појадок
Тост од цели зрна
Цели зрна имаат антиоксидантни својства и исто така се богати со минерали како калциум, железо, калиум, магнезиум и цинк, кои се од суштинско значење за здрав имунитет и здравје на срцето. Покрај тоа, витамините Б од зрнести житарки му помагаат на телото да ја претвори храната во енергија.
Авокадо
Авокадото содржи диетални влакна, масти здрави за срце и вода за да се чувствувате сити. Ова помага да се спречи прејадување во текот на остатокот од денот. Авокадото исто така содржи незаситени масти, кои помагаат да се намали ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и карциноми поврзани со начинот на живот.
банани
Овие плодови содржат растворливи влакна, кои можат да го намалат нивото на холестерол, отстранувајќи го од гастроинтестиналниот тракт и спречувајќи го да влезе во крвотокот и да ги заглави артериите.
Бобинки
Една чаша боровинки содржи девет грама влакна и 50 проценти од потребите за витамин Ц, што е вкупно 60 калории. Други бобинки, како што се капини, малини и јагоди, содржат антиоксиданси кои спречуваат оштетување на клетките. Зголемувањето на внесот на бобинки, исто така, може да помогне во заштитата на крвните садови од штетните наслаги и да го подобри протокот на крв.
Црн чај или кафе
Истражувањата покажуваат дека антиоксидансите и кофеинот во незасладениот чај и кафе можат да обезбедат многу придобивки, како што се намалување на ризикот од хронични болести и помагање при управување со телесната тежина.
Јајца
Јајцата се храна богата со витамини А, Д и Б12. Едно јајце содржи осум грама протеини, кои на вашето тело му се потребни за здрава крв, коски и кожа. Бидејќи на вашето тело му треба подолго време да го метаболизира протеинот, тоа исто така прави да се чувствувате сити подолго.
Ореви и путер од кикирики
Две лажици путер од кикирики содржи осум грама протеини и незаситени масти здрави за срцето. Истражувањата покажуваат дека повеќето јаткасти плодови и кикирики се поврзани со помал ризик од хронични заболувања и губење или одржување тежина. Купете путер од ореви направен само со ореви и сол, со помалку од 140 мг сол по порција.
овесни
Овесот е богат со растителни влакна, растителни протеини и содржи витамини од групата Б, како и минерали како калциум, железо и магнезиум. Овесот помага во намалување на ризикот од срцеви заболувања затоа што содржи и влакна наречени бета-глукан, кои го подобруваат нивото на холестерол. Покрај тоа, бета-глуканот може да ги храни пробиотиците на вашето тело или „добрите“ бактерии и да им помогне да напредуваат, што го поддржува здравјето на цревата.
семе
Чиа семе, семе од лен и семе од сусам може да се додадат во житарките и смутито. Семето е одличен извор на калциум, железо, магнезиум и цинк, кои се неопходни за зајакнување на имунитетот. Тие исто така содржат растворливи влакна, кои помагаат да се намали лошиот холестерол, а истовремено се зголемува и добриот холестерол. Протеините и влакната во семето помагаат да се спречи скок на шеќерот во крвта.
Јадете здрав појадок секој ден за да ви помогне да се чувствувате сити подолго и да избегнувате нездрава желба за нездрава храна.
- Pinterest,
- Телеграма
- Во контакт со
Remindе потсетиме, претходно кажавме што треба да биде појадок според знакот на зодијакот, а исто така советувавме како да подготвите здрав и вкусен појадок - изматени јајца во авокадо.