Борба против вишокот тежина Дали е проблем што е релевантен и за мажите и за жените. Секој може да има различни причини за ова: некој сака да влезе во форма за сезоната на плажа, други размислуваат за здравје, други стануваат заложници на нивниот животен стил и само сонуваат за спортска фигура без да прават напор. Во исто време, многумина од нив сметаат дека слабеењето е многу тешко. Не е изненадувачки - на крајот на краиштата, има толку многу информации за "" трансформации наоколу. Всушност, единствениот ефикасен начин да изгубите тежина е преку холистички пристап.
Ако сте се здебелиле, тогаш вреди да се започне борбата против вишокот килограми со анализа на вашите навики во исхраната. Обидете се неколку дена само да снимите сè што јадете и забележете во кое време и во каква ситуација го правите тоа обично. Јадење пред ТВ, грицки во движење, стрес - „сето тоа може да предизвика дебелина и да се меша во одржувањето на здравата тежина.
Исто така, вреди да се забележи колку вода пиете секој ден, додека чајот, кафето или соковите не се бројат. За придобивките од водата се напишани многу написи, а сите автори се согласуваат дека пиењето доволно течности помага да се одржи здрава тежина. Има многу причини за тоа: на пример, понекогаш луѓето ја мешаат жедта со гладот и јадат кога навистина се жедни. Исто така, употребата на доволна количина помага за забрзување на метаболизмот, позитивно влијае на состојбата на кожата и го регулира варењето.
Друга важна точка е правилното поставување на целите. Вие не треба да се стремите брзо да изгубите тежина - овој процес треба да биде бавен, но доследен. Оптималната стапка на губење на тежината без оштетување на телото е 2-4 кг месечно, во зависност од почетната тежина и другите параметри. Можете да креирате распоред и да го следите, земајќи ги предвид различните фактори: на пример, ако имате една или две недели одмор, не планирајте овој пат да изгубите тежина, туку фокусирајте се на одржување на веќе постигнатиот резултат.
Постојат голем број правила кои ќе ви помогнат да останете во форма:
1.
Размислете за карактеристиките на вашето тело. Не постојат универзални рецепти, така што сите препораки мора да се прилагодат на секоја специфична ситуација.
2.
Ставот е веќе половина од битката. За да не ја изгубите одлучноста, обидете се да ја визуелизирате вашата цел: замислете колку одлично ќе изгледате во омилениот фустан или колку полесно ќе можете да ја носите вашата тежина во потпетици. Срушете ја својата цел на повеќе пресвртници и наградете се за постигнување на секоја од нив.
3.
Веројатно е дека во одреден момент ќе се повлечете од вашата диета и ќе си дозволите парче торта или чинија масен пилаф. Ништо не е во ред со тоа - неколку стотици дополнителни калории не негираат сè што веќе сте постигнале, покрај тоа, сега постојат современи безбедни средства што блокираат маснотии и спречуваат депонирање на вишок килограми - како, на пример, XL- С Медицински. Исто така, помага во регулирање на апетитот, така да се чувствувате сити од јадењето помалку. Сепак, запомнете дека колку почесто ги кршите принципите на здрава исхрана, толку подолго ќе ви треба за да постигнете резултати.
4.
Ако имате пријател кој исто така сака да изгуби тежина, здружете ги силите. Togetherе можете заедно да научите рецепти за вкусни и здрави оброци, а заедничкото одење во теретана ќе го намали процентот на исчезнати тренинзи поради мрзеливост.
5.
Од разновидноста на диететски производи, фокусирајте се на она што го сакате. Нема потреба да се гуши со аспарагус или целер ако ги мразите - само јадете друг зеленчук. Слично правило функционира и за спортот, затоа обидете се сами да ги пронајдете видовите на активности што ќе уживате да ги правите.
6.
Секој рецепт може малку да се измени, така што добиеното јадење содржи помалку калории: наместо масно свинско, дајте предност на пилешко или мисирка, белиот леб заменете го со целото жито, а мајонезот со лесен прелив за салата итн.
7.
Неколку оброци го намалуваат ризикот од прејадување, бидејќи имате помалку храна да ја наполните. Прво, нема да имате време да бидете многу гладни, и второ, ќе знаете дека за 2-3 часа ќе можете да ги надополнувате резервите на енергија со друга закуска. Исто така, може да ви помогне да одолеете на искушението да имате обилен оброк пред спиење.