Недостатокот на сон прави да се чувствуваме ужасно и може да ги претвори нашите животи во хаос. На крајот на краиштата, недостатокот на сон нè прави раздразливи, ја отежнува концентрацијата и вниманието, што, патем, е причината зошто многумина влегуваат во несреќи и други инциденти. Исто така, ако не спиете доволно, тогаш ја намалувате отпорноста на телото на настинка и грип. На долг рок, здравствените последици се уште поопасни: зголемен ризик од мозочен удар и срцеви заболувања, дебелина, дијабетес мелитус, значително стареење на мозокот, постојани когнитивни проблеми и влошување на функцијата на мозокот, оштетување на коските, рак и ризик на рана смрт.
Но, важно е не само да спиете одредено време - само квалитативен спиењето е основна компонента на доброто здравје. Ако секогаш станувате навечер за да користите бања или спиете не повеќе од два часа по ред, најверојатно немате доволно спиење.
- Држете се до спиење
Потребите за спиење на секого се различни. Д-р Натаниел Вотсон, член на Американската академија за медицина на спиењето, вели дека повеќето луѓе можат да одредат колку сон им треба. За да го направите ова, легнете 2-3 недели веднаш штом се чувствувате уморни, а наутро разбудете се сами (ако можете, во принцип, заспиете за да го започнете овој експеримент). До крајот на овој период, ќе можете да ја процените количината на сон што ви е потребна за да спиете доволно.
Важно е да се држите до овој распоред, што е тешко само по себе, како што признаваат многу луѓе. Но, ако покажете доследност, вашиот циклус сон-будење ќе се зајакне. Ако не можете да спиете 15 минути, станете и направете нешто релаксирачко, а потоа вратете се во кревет кога ќе се почувствувате уморни.
- Заборавете на копчето за одложување
Колку е убаво да го притиснете копчето за одложување и да се превртите за да спиете неколку дополнителни минути. Но, нема никаква корист од ова. Спиењето помеѓу алармите е со многу слаб квалитет. Се будите и сакате да спиете уште повеќе затоа што го прекинувате вашиот РЕМ сон. Наместо тоа, поставете го алармот на подоцнежно време - и не го поставувајте повторно.
- Брои: 4-7-8
Овој метод го открил доктор и научник од Харвард, Ендрју Веил.
Вдишете мирно низ носот за броење од четири.
Задржете го здивот брои седум.
Издишете воздух низ устата за броење од осум со шушкав звук.
Повторете го циклусот уште три пати.
Според Вејл, методот 4-7-8 е ефикасен бидејќи обезбедува повеќе кислород отколку нормалното дишење на парасимпатичниот нервен систем, кој е престимулиран за време на стресот.
Ако мислите дека ова е премногу тешко, обидете се само да броите. И не заборавајте за овците.
- Исклучете ги електронските гаџети
Ако сте навикнати да играте на телефонот или таблетот пред спиење, ова е можеби една од причините зошто ви е тешко да заспиете. Електронските гаџети – компјутери, мобилни телефони, таблети итн. – емитуваат сина светлина што го спречува производството на „ноќниот“ хормон мелатонин. Пинеалната жлезда почнува да произведува мелатонин неколку часа пред спиење, а сината светлина го спречува овој процес. Ако одредена количина сина светлина влезе во очите, тоа предизвикува епифизата да престане да произведува мелатонин.
Читањето печатена книга пред спиење е добро.
Читањето книга на таблет пред спиење е лошо.