Во оваа статија, ќе ви кажеме како да најдете мотивација за онлајн вежбање од дома. Сега ова е единствениот соодветен формат за одржување на добра форма.
Во периодот на самоизолација поминуваме повеќе време во затворен простор. Времето на оставање од дома до продавница, на прошетка со кучето и вадење ѓубре не се брои. Поголемиот дел од денот речиси сите го поминуваме во четири ѕида.
Во таква средина се појавува хиподинамија и исчезнува мотивацијата. Дури и ако постои свест за потребата да се игра спорт дома, тогаш можеби едноставно нема да има „обвинение“. Во оваа статија, ќе ви кажеме како да најдете мотивација за онлајн обука. Сега ова е единствениот соодветен формат, во сегашните услови.
Што е мотивација?
Да почнеме со најосновното. Мотивацијата е желбата да се направи нешто. Всушност, преструктуирањето на дневната рутина и фигура започнува првенствено со психологијата. Во глобална смисла, постојат два вида мотивација: надворешна и внатрешна.
- Надворешната мотивација се однесува на околината (социјална и информативна). На пример, постои една изрека: „Краставицата што се става во саламура ги добива својствата на саламура“. Така, ако нешто во вашата надворешна средина нема мотивација, тогаш треба итно да го поправите.
- Внатрешната мотивација е свесен став. Кога има разбирање за тоа што треба да се направи, како да се направи, за што и колку долго. Но и тука има проблеми: лажни цели, погрешно разбирање на сопствените можности, неможност да се користат алатките за постигнување.
Внатрешната и надворешната мотивација се меѓусебно поврзани. За нејзиниот изглед, треба да работите на сите фронтови. Значи, зборуваме за онлајн обука. Ја научивме теоријата, сега се свртиме кон пракса.
7 начини да најдете мотивација за онлајн вежбање
- Измерете ги вашите индикатори: половината, тежината, висината, БМИ. Треба да се разбере од каде почнувате. Потоа секоја недела снимајте како се менуваат индикаторите. Малите достигнувања го формираат максималниот резултат. Средните мерења го даваат посакуваното полнење. Пожелно: присуство на паметни ваги.
- Комуницирајте со оние кои исто така тренираат. Сега повеќе од кога било потребна е социјализација. Комуникацијата со истомислениците ќе даде можност за одржување на внатрешно расположение.
- Вежбајте на исто место во станот и во исто време. Зошто помага? Бидејќи во овој случај, телото ќе се навикне со текот на времето, да, ќе се развие истиот условен рефлекс. Ако ја изгубите мотивацијата, некои часови ќе излезат од навика.
- Следете ја вашата рутина за вежбање. Во спортот потребна е регуларност за да се постигнат резултати, а не бројот на повторувања и брзината на извршување. Си поставивте конкретна и мерлива цел. Подобро е да одите непречено отколку да паѓате од нозете после секоја сесија.
- Вклучете се со вашето семејство. Класична надворешна мотивација. Ако почнете да вежбате со некој од вашето семејство (ако е физички возможно), тогаш часовите ќе бидат позабавни и тоа ќе ги зајакне односите.
- позитивно засилување. По правилен тренинг, во телото се произведуваат ендорфини - хормони на среќата. Така, ќе разберете каков ефект ви недостасува кога ќе прескокнете тренинг.
- Споделете ги вашите тренинзи со вашите пријатели на социјалните мрежи. Обратна надворешна мотивација. Не ви е грижа за коментарите на објавите. Многу е поважно да сте искрени за тоа како работите на себе. Се согласувам, нема да биде многу кул да се запре тогаш?
Кој е најдобриот начин да се користат сите овие методи? Идеалната опција е системски и заеднички. Ќе испадне дека вие самите ќе се ставите во услови кога сакате да вежбате дури и во услови на самоизолација.