Се соочивте со прашањето, како да се присилите да вежбате? Не знам што да мислам на мотивацијата да започнам со обука? Или чувствувате дека фитнесот е последното нешто што сакате да го направите? Прочитајте ги нашите едноставни совети за тоа како да бидете инспирирани за вежбање и пронајдете мотивација за вежбање.
Мотивација или како да се натерате да вежбате?
1. Намалете ги вашите спортски цели
Сигурен начин многу брзо да ја изгубите мотивацијата да направите случајно. Бидете сигурни да поставите цели што ќе ви помогне да напредувате. Ова може да биде зголемување на трчањето на далечина, премин кон потешки тегови или мрена, зголемување на бројот на повторувања на вежби или сложеност на нивните модификации.
Само секогаш поставете си одредена задача. На пример, да се зголеми тежината на тегови на 2 кг неделно. Или започнете да правите склекови без запирање на колена за две недели. Или држете ја штицата во позиција 15 пати повеќе. Овој пристап ќе ви помогне да избега од рутински активности и заборавете на прашањето како да се присилите да вежбате.
2. Помислете на промоција
Се разбира, торта за возврат за обука би била премногу дарежлив подарок. Но, ако добрата храна ви помага да бидете мотивирани за на училиште, тогаш можете да си дозволите мала награда. На пример, ако не сте пропуштиле ниту еден закажан тренинг во текот на неделата, во недела ќе мора да почекате вкусна торта.
Може да биде не само храна, туку и, на пример, мал подарок сами во форма на козметика, книги или накит. Но, не измамувајте и купувајте „матиаско“ ако не можете да планирате неколку пати да планирате tsunkatse.
3. Чувајте ја вашата фотографија во костим за капење
Фотографирајте го моето тело во костим за капење и чувајте ја оваа фотографија на дофат на раката: на пример, на телефон. Во тој момент, кога ќе се обидете да се натерате да вежбате, само погледнете ја оваа фотографија и вашата мотивација сигурно ќе расте. 99% од луѓето, дури и објективно, витки и фит, се незадоволни од нивната фигура. Значи, фотографијата во костим за капење јасно ви ги покажува проблематичните области и ве инспирира да вежбате.
4. Купете нова спортска облека
Ништо не мотивира да вежбате како ново купена кошула или нови патики. Ако остро го покренете проблемот како да се присилите да вежбате, купете а убави спортски работи. Облеката за фитнес сега е на врвот на популарноста, така што лесно можете да изберете убава опција маици, панталони и патики.
5. Поставете мала задача
Ако се чувствувате стресни само размислувајќи за претстојните часови, обидете се да поставите цел да вежбате мала количина на време, на пример, 15-20 минути. Се согласувам, прилагодете се за кратка обука многу полесно.
Најверојатно, за 15 минути нема да го напуштите работното место и обидете се да се повлечете и да го повлечете тренируотисот во полна сила. Бидејќи како што знаете, најтешко е да се започне. Па, во најлош случај, ќе вежбате 15 минути, ќе го поддржувате метаболизмот, ќе согорувате калории и ќе се ослободите од каење од пропуштениот тренинг.
Слики девојки со убави фигури, кои се добро мотивирани за спортски достигнувања, редовно ќе бидат пред вашите очи доколку сте пријавете се за групна фитнес на социјалните мрежи. Ако сте активни корисници на ресурси како што се Вконтакте, инстаграм, Фејсбук, тогаш слободно вклучете се во различна спортска заедница, да не ја заборавите вашата главна цел: да изгубите тежина и да добиете елегантна форма.
7. Направете селфи пред и после тренинзите
Направете албум со фотографии од вашиот телефон за успесите во обуката. Фотографирајте пред и по часот, споредете ги резултатите и споделете го напредокот со пријателите. Процесот на фотографирање е многу инспиративно и додава позитивни емоции, така што овој едноставен метод ќе ви помогне да се присилите да вежбате.
Прочитајте исто така: Топ 10 популарни канали на YouTube за фитнес дома на руски јазик.