содржина
Оние кои сакаат да станат подобри
Практично здрави луѓе кои страдаат од недоволна тежина, како по правило, припаѓаат на типот на луѓе кои се карактеризираат со долги коски, долги тенки мускули, тесни гради и раменици и зголемена ексцитабилност на невро-импулсите. Овие луѓе се премногу емотивни и склони кон стрес. Како по правило, тие спијат слабо и страдаат од недостаток на апетит, покрај тоа, тие имаат многу висок метаболизам. Овие карактеристики на физиологијата на „” се потпреме и со многу навики кои ја влошуваат слабоста: За да ги решите овие проблеми, треба да најдете сила не само да ги промените навиките, туку и да станете поинаква личност - да научите да живеете според законите на бодибилдери: Подобро да стои отколку да оди. Подобро да легнете отколку да застанете. Подобро да спие отколку да лежи и подобро да спие отколку да дреме.
Направете како бодибилдер
Еве што ви треба за да ги соберете килограмите што недостасуваат:
- контролирајте ги вашите емоции и воспоставете правилен сон
- компетентно и професионално организирање спортски тренинг
- организирајте правилна диета.
Нова диета: Главната работа е да јадете. Сè друго ќе почека!
Новата диета на слабите мора да се организира јасно и строго. Првиот појадок е во 4-5 часот наутро. Во текот на денот-5-6 оброци. Идеално, треба да наполните гориво 7-8 пати на ден (на секои 2,5-3 часа). Каде и да одите, мора да имате „“ полни со протеини и јаглехидрати, со други зборови, садови со храна. На пример, во еден сад - пилешки гради со ориз, во друг - јогурт со банана, во третиот - ореви со суво грозје. Сето ова треба да го јадете редовно и внимателно во текот на денот, без оглед на работата, околностите и проблемите. Главната работа е да се јаде. С else друго ќе почека!
Вклучете повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана, но имајте на ум: тие во никој случај не го заменуваат вашиот задолжителен внес на витамински препарати. Водата во текот на денот треба да се пие најмалку 1,5-2 литри. Ноќе-протеински шејк што мора да се има.
Физичката активност го принудува телото да работи во невообичаен режим и му треба ваша помош - користете додатоци во исхраната на спортот, протеини, аминокиселини.
Полека но сигурно…
Треба да се запомни дека главната улога, како во губење на тежината, така и во дебелеење, ја игра не количината на потрошена храна, туку нејзината содржина на калории. Единствената разлика е во тоа што, со слабеење, постепено ја намалуваме содржината на калории во храната секоја недела за околу 200-300 калории, а кога ќе добиеме дополнителна тежина, ја зголемуваме.
Во првиот случај, нашата цел е да го активираме метаболизмот, а во вториот, да забавиме. Главната работа е да се направи сè постепено, можеби дури и зголемување на внесот на калории не секоја недела, туку секој месец.
Факт е дека секоја остра промена во исхраната доведува до одговор на телото: брзо прилагодувајќи се на новите услови, влегува во таканаречената фаза на „плато“, кога не се случуваат промени со никаков напор.
Колку подолг е периодот на зголемување на мускулната маса, толку подолго ќе траат фазите на платото. Идеално, треба веднаш да се префрлите на 5-7 оброци на ден. Но, ако ви е тешко, навикнете се на ова постепено: во првата недела - јадете три пати на ден, во втората - додадете уште еден оброк. Можеби ви е поповолно да додадете еден оброк поретко - еднаш на секои две до три недели. Но! Не треба да го заменувате бројот на оброци со огромни големини на порции.