За време на излегувањето од пост доаѓа до нагло зголемување на телесната тежина поради вода, сало или целулит (кај жените). Едноставно, телото ја губи релјефноста и атлетската форма, а тоа не е баш добра вест за оние кои го ценат цврстото тело.
- Излезот од постот треба да започне со постепено воведување на млечни производи во исхраната, потоа јајца, риба, живина и последно од се – месо.
- Кога јадете месо во првите денови по продолжената апстиненција, подобро е да започнете со телешко месо на пареа и месо од млади животни.
- Покрај прогресивната транзиција кон протеинска диета, не заборавајте да пиете до 2 литри вода дневно.
- Фокусирајте се на физичките вежби (обезбедете си барем лесни кардио оптоварувања) за да не драматично добивате вишок килограми кога се префрлате на вашата вообичаена храна.
- Обидете се да спиете според распоредот на спортистот (од 23 часот до 7 часот наутро). Главната работа е најмалку 8 часа на ден.
Рима Мојсенко нуди специјална диета која ви овозможува да излезете од постот без да му наштети на вашето здравје.
Диета „Римарита“
1 ден
- Појадок: овесна каша на вода, додадете сливи, суво грозје 250 гр, сок од јаболко-целер 200 гр.
- Втор појадок: салата од варено цвекло со ореви и билки 250 гр, 1 ржан леб со трици
- Ручек: печени компири (во лушпа) 100 гр со зеленчук 100 гр и билки, зачинети со 1 лажиче растително масло
- Попладневна ужина: 1 тврда круша
- Вечера: риба на пареа 100 гр со карфиол и брокула 200 гр
2 ден
- Појадок: каша од хељда 200 гр, сок од свеж грејпфрут со парче цвекло и лимон 200 гр.
- Втор појадок: 1 печено јаболко со 1 лажиче. мед, посипете со 1 лажиче трошки од орев
- Ручек: варен кафеав ориз 100 гр со зеленчук (тиквички, зелен грашок, моркови, билки) 200 гр, зачинет со 1 лажиче растително масло
- Попладневна ужина: 2% јогурт 200 гр
- Вечера: динстана риба 100 гр со јогурт со малку маснотии и тартар сос од свежи краставици 50 гр со зеленчук на скара (бугарска пиперка, тиквички) 150 гр.
3 ден
- Појадок: 1 тост црн леб со домат, урда 0-2% маснотии 150 гр со билки 30 гр.
- Втор појадок: 3 ореви, 3 натопени суви кајсии, чај од камилица (билни)
- Ручек: варено или на пареа филе од мисирка 200 гр, зелена салата (лиснат зеленчук, зачинета со сок од лимон и растително масло) 200 гр
- Попладневна ужина: 1 јаболко
- Вечера: салата од зеленчук со билки 200 гр и ракчиња 5 парчиња, зачинети со 1 лажиче. растително масло
4 ден
- Јадете 1,5 кг сурови или печени јаболка рамномерно до 19:1,5 часот. Течност - 2 литри на ден. Хидромел - XNUMX пати на ден.
5 ден
- Појадок: 1 варено пилешко јајце со свежа краставица
- Втор појадок: салата од сливи (3-4 бобинки) со цвекло и ореви 200 гр
- Ручек: супа-пире од 3 вида зелка (брокула, карфиол, бриселско зелје или зелка), 1 леб со трици
- Попладневна ужина: урда 0-2% маснотии 150 гр
- Вечера: варена хељда 150 гр со зеленчук и билки (печен модар патлиџан, пиперка) 150 гр
6 ден
- Појадок: овесна каша во вода, додадете 2 суви сливи, 5-6 суво грозје, сок од јаболко и целер
- Втор појадок: салата од рендан морков со јаболко и орев 200 гр
- Ручек: варена живина или телешко 100 гр со зеленчук (салата од зелен зеленчук) 200 гр
- Попладневна ужина: урда 0-2% маснотии 150 гр
- Вечера: риба 100 гр со салата од зеленчук и билки 200 гр зачинета со 1 лажиче растително масло
7 ден
- Појадок: каша од хељда 200 гр, сок од јаболко-морков
- Втор појадок: 150 гр урда 0-2% маснотии, билен чај
- Ручек: салата од краставица, зелена салата, јајца и туна, зачинета со 1 лажиче маслиново масло и сок од лимон 200 гр., пире од бобинки, брусница 100 гр.
- Попладневна ужина: 1 нектарина или круша
- Вечера: салата од варено рендано цвекло со сливи 150 гр, зачинета со 3 лажици јогурт со малку маснотии
8 ден
- Појадок: 1 крут црн леб со домат, урда 0-2% маснотии со билки 150 гр.
- Втор појадок: 1 тврда круша
- Ручек: филе од живина 100 гр со зеленчук на пареа (брокула, карфиол, боранија, тиквички) 200 гр
- Попладневна ужина: 1 зелено јаболко
- Вечера: модар патлиџан печен во рерна со сос од јогурт со малку маснотии со билки 200 гр.
9 ден
- Појадок: овесна каша во вода со 1 лажиче мед и ореви 200 гр, сок од грејпфрут-целер-лимон или билен чај
- Втор појадок: салата од свежи краставици со билки и јогурт
- Ручек: супа од печурки со шампињони, компири и билки 250 гр.
- Попладневна ужина: кефир 1% 250 гр
- Вечера: варена или печена риба 100 гр, винегрет со свежа краставица 200 гр
10 ден
- Појадок: урда 0-2% маснотии со билки 200 гр
- Втор појадок: 1 грејпфрут
- Ручек: варено телешко месо 200 гр, зелена салата (лиснат зеленчук, зачинет со 1 лажиче растително масло)
- Попладневна ужина: 1 тврда круша
- Вечера: кифлички од зелка со ориз и зеленчук 200 гр
Обрнете внимание!
- Целата храна се вари на пареа без сол, или се вари.
- Во готовиот производ се додава растително масло.
- Волуменот што се јаде во исто време е 250-300 g.
- Само природни, свежо цедени сокови.
- Во текот на денот, треба да пиете 2,5 литри течност дневно и хидромел 2 пати на ден.