Како да се ослободите од 'рчењето кај возрасните дома

'Рчењето е многу досадно за оние околу вас. Можеби не го сфаќаме тоа, но нашето 'рчење може да го наруши квалитетот на сонот на саканата личност, децата, пријателите и да доведе до замор и раздразливост. Но, што е најважно, тоа може да биде знак за лоша здравствена состојба и опасно за самиот хрчи.

Според статистичките податоци на Националната фондација за спиење (САД), секој трет маж и секоја четврта жена 'рчи ноќе. 'Рчењето може да биде предизвикано од повеќе причини, а прекумерната тежина е една од водечките. Ако се работи за слабо 'рчење кое се случува повремено, тоа не е голем проблем. Но, 'рчењето во комбинација со продолжено прекинување на дишењето (до 10-20 секунди или повеќе) е главно поврзано со ризикот од кардиоваскуларни болести и бара итна медицинска помош.

Апнеја при спиење е уште една состојба што доведува до 'рчење. Ова е сериозно нарушување на спиењето во кое дишењето на лицето постојано престанува и започнува со грчевито здив со бучава. Ако некое лице 'рчи и се чувствува уморно дури и по добар сон, може да има апнеја при спиење. Според експертите, повеќе од 100 милиони луѓе ширум светот страдаат од апнеја при спиење. Од нив, повеќе од 80% од луѓето не знаат за нивната дијагноза и не добиваат третман.

'Рчењето се јавува кога мускулите во грлото се опуштаат, почнуваат да вибрираат и протокот на воздух низ назофаринксот е прекинат, што предизвикува гласни звуци.

'Рчењето може да се појави ако има болести на устата, носот или грлото, несоница (несоница). Тоа може да биде предизвикано и од пиење премногу алкохол пред спиење или кога лицето спие на грб.

Значи, што треба да направите за да се ослободите од 'рчењето?

Телесната тежина

Луѓето со прекумерна тежина почесто 'рчат. Масното ткиво и слабиот мускулен тонус, особено во пределот на грлото, предизвикуваат вибрации и гласни звуци. Значи, еве уште една причина да изгубите тежина, а потоа да одржувате здрава тежина.

Не пијте алкохол пред спиење

Алкохолот ги опушта мускулите во грлото, предизвикувајќи 'рчење. Пиењето треба да се заврши најмалку 2 часа пред спиење.

Престанете со пушењето

Чадот од цигарите ги иритира дишните патишта, што го влошува 'рчењето.

Спијте на ваша страна или на грб

Кога спиеме, лежејќи на грб, основата на јазикот и мекото непце се притиснати на задниот дел од грлото, тоне. Се појавува 'рчење. Спиењето на страна или на стомак може да помогне да се запре или намали 'рчењето.

Јадете кромид, лук и рен

Не фактот дека ќе бидете како Софија Лорен, туку 'рчењето ќе се намали. Овој зачинет зеленчук го спречува сушењето на носот и ја намалува назалната конгестија, што исто така често е причина за 'рчењето. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат дека овие производи го намалуваат отокот на крајниците и спречуваат апнеја при спиење.

Се што ви треба е да џвакате лук, кромид или рен пред спиење. Или додадете ги на вечерата.

Џвакајте ананас, портокали и банани

Тоа е можно без фритилерија. Факт е дека кога човек спие што е можно поквалитетно и целосно, 'рчењето дефинитивно ќе се намали. Мелатонин е одговорен за спиењето. А токму овие плодови се богати со нив – ананас, портокали и банани. Затоа јадете ги почесто.

Избегнувајте штетна храна

Производите кои содржат големо количество хемикалии за храна – колбаси, колбаси, пијалоци со бои, конзерванси, предизвикуваат иритација на грлото и како резултат на тоа и 'рчење.

Додадете екстра девствено маслиново масло во вашата исхрана

Ако го јадете ова масло пред спиење (во салата или само испиете една лажица), тоа ќе ги омекне дишните патишта и ќе ги спречи мускулите да го блокираат грлото за време на спиењето. Затоа, нема да има 'рчење.

Сварете чај со ѓумбир и мед

Ѓумбирот освен што има антибактериски и антиинфламаторни својства, го зголемува и лачењето на плунка. Ова пак доведува до намалување на 'рчењето.

Пијте чај од ѓумбир со мед два пати на ден.

Заменете го животинското млеко со соја

Можеби ќе бидете изненадени, но млечните производи можат да предизвикаат и 'рчење - тие го зголемуваат производството на флегма. Освен тоа, некои протеини од кравјо млеко може да предизвикаат алергии, што резултира со затнат нос и интензивирање на 'рчењето.

Заменете го животинското млеко со соја или друго растително млеко.

Пијте повеќе вода

Дехидрацијата предизвикува формирање на слуз во назофаринксот, што е една од причините за 'рчењето.

На мажите им се препорачува да пијат 3 литри вода, а на жените 2,7 литри дневно за да престанат да 'рчат.

Избегнувајте седативи и апчиња за спиење

Седативи и апчиња за спиење предизвикуваат едно лице да заспие многу цврсто со прекумерно опуштање на ткивата во грлото и предизвикување 'рчење.

Спијте со крената глава

Дури и ако не е возможно да се оди низ животот со крената глава, самиот Бог им наредил на оние кои рчеле да спијат во таква положба. Главата треба да се подигне 30 – 45 ° во споредба со тоа како обично спиете. Можете само да додадете дополнителни перници. Или користете специјални ортопедски перници. Или подигнете ја главата на креветот.

Кога главата е подигната во сон, дишните патишта се отвораат и 'рчењето се намалува.

Популарни прашања и одговори

Одговараше на типични прашања за 'рчењето оториноларинголог, фонијатар Татјана Одаренко.