Поради некоја причина, многумина се плашат од вечера, се обидуваат да ја прескокнат, да не јадат 6 часа пред спиење или да јадат само тегла јогурт на вечера - а навечер телото упорно потсетува на глад и ве тера да паднете на ноќна ужина. . Каква треба да биде вечерата за да не се одрази на вашата фигура со дополнителни сантиметри?
- мали
Содржината на калории во вашата вечера треба да биде 20 проценти од вкупната дневна вредност. Ако вечерате во ресторан, земете едно јадење, по можност првото или второто, па дури потоа размислете за десертот - на нахранетата личност полесно е да одбие слатки. Истото важи и за алкохолот, особено затоа што чувството за пропорција се губи од голема порција пијалоци.
- Белков
Избегнувајте тешка, масна и јаглени хидрати храна, фокусирајте се на месо, риба, урда или јајца. Протеините ќе ви дадат чувство на ситост и ќе се вари долго време без да предизвикаат нови напади на глад. Шпагети, компири, каша – иако долги јаглехидрати, но ако немате ноќна смена на работа, не ви се потребни. Храната со јаглени хидрати го зголемува нивото на шеќер во крвта и ќе биде тешко да заспиете навечер.
- Тивко
Вечерата пред ТВ или компјутерски екран не е најдоброто решение. Прво, мозокот, расеан од заплетот и информациите, едноставно не евидентира дека желудникот е заситен во тоа време, и затоа инхибира со сигнали за ситост. Второ, нема да забележите колку и што јадете автоматски и во иднина нема да можете да анализирате што предизвикало вишок килограми.
- Не-кофеин
Кофеинот го стимулира нервниот систем, поради што не чувствувате време. И ако, според телото, вечерта сè уште не е наскоро, можете да наполните гориво со дополнителна храна. Подобро е да се претпочита слаб чај, билна инфузија или цикорија.
- Не доцна
Идеално време за вечера е 3 часа пред спиење. Митот одамна е разоткриен дека по 18 не можете да јадете, под услов да си легнете поблиску до полноќ. За 3-4 часа вечерата ќе има време да се свари, но сепак нема да предизвика ново чувство на глад. Заспивањето ќе биде лесно, а наутро ќе имате апетит за обилен појадок. А за да немате брутален апетит за вечера, не ја игнорирајте попладневната ужина – лесна ужина помеѓу ручекот и вечерата.