содржина
Тоа е тоа, вашето бебе конечно е во ваши раце. За вас започнува нов живот, а можеби веќе сте загрижени за малите испакнатини и вишокот килограми што ја заокружуваат вашата фигура. Обично, потребни се околу два до три месеци за да ја вратите тежината пред бременоста. Меѓутоа, ако одзедовте многу, ќе ви треба повеќе време. Наш совет да ја пронајдете линијата непречено по вашата рехабилитација на перинеумот.
Да се биде трпелив
За време на вашата испорака, мора да имате изгубите помеѓу 6 и 9 кг (бебе, плацента, плодова вода), ова е веќе прв чекор! И тогаш вашата матка исто така ќе се врати на својата нормална тежина, што повторно е еднакво на мало губење на тежината. За килограмите што ви преостануваат, не брзајте. Не доаѓа предвид да се ставите на сува диета штом ќе дојдете дома. Ќе ви треба сила да се опоравите по породувањето (особено ако доите) и да се грижите за вашето бебе.
Зацврстете ги стомачните мускули
Абдоминални Сигурно нема да ви помогнат да изгубите килограми, но ќе ви овозможат да најдете цврст стомак, а со тоа и похармонична силуета. Предупредување, ќе можете да ги започнете сесиите само откако ќе заврши вашата рехабилитација на перинеумот, под казна за оштетување на вашиот перинеум. Исто така е важно да се прават правилни вежби, класичните стомачни стомачни треба да се избегнуваат (свеќа...). Физиотерапевт ќе може да ве советува за соодветните. Знајте го тоа теоретски рехабилитацијата на перинеумот продолжува со абдоминална рехабилитација, надоместени од социјално осигурување. Проверете кај вашиот лекар.
Разгалете го вашето тело
Повторно, всушност не се работи за слабеење туку грижете се за себе и вашето тело. Можеби имате малку повеќе целулит од порано... Вежбањето сигурно ќе ви помогне да се изборите со него, но нанесувањето на специфична крема со масажа на погодената област нема да може да ве повреди, напротив… Ако можете. дозволи, размислете за постнаталната таласотерапија (од 3 месеци по породувањето). Некои нудат а нутритивна проценка со диететичар, масажи за зацврстување на силуетата, борба против целулитот... Накратко, момент на релаксација кој можете, доколку сакате, да го споделите со вашето бебе. Единствениот проблем: цената!
Јади здраво
Нема тајни за слабеење неопходно е да се јаде урамнотежена исхрана. Ако мислите дека ќе имате малку проблеми сами, не двоумете се да се консултирате со нутриционист кој ќе може да ве води. Во спротивно, можете да започнете со примена на следниве основни принципи:
- Ти можеш јадете сè, но во разумна количина
- Не прескокнувајте ниту еден оброк, што ќе ве спречи да грицкате
- Пијте многу вода
– Обложувајте се овошје и зеленчук, богат со витамини, минерали и растителни влакна
– Не занемарувајте Млечни производи, извор на калциум
- Конзумирај протеини (месо, риба, мешунки, итн.) на секој оброк
- Ограничете ги мастите и претпочитаат готвење на пареа.
Спортува
Ако можете да најдете време за слободно време, спорт во комбинација со урамнотежена исхрана е идеален за слабеење. Сепак, без брзање. Почекајте да започне постнаталната консултација (6 до 8 недели по породувањето) и советот од вашиот лекар. Знајте дека најчесто, тој ќе препише сесии за рехабилитација на перинеумот. Во овој случај, ќе мора да ги завршите сесиите и да бидете сигурни дека вашиот перинеум повторно е добро мускулест пред да продолжите со затегнат спорт. Во меѓувреме, можете да вежбате пешачење и пливање без грижа. Обидете се да бидете редовно во практикувањето на вашата активност, најмалку два пати неделно со сесии од 40 до 60 минути.