содржина
- Килограмот „за деца“ има „статут на ограничување“!
- Кој се грижи за губење на тежината по породувањето на прво место?
- Како да изгубите тежина по породувањето: правилна исхрана и -убов кон себе!
- Најчестите грешки што ве спречуваат да изгубите тежина по породувањето
- Како да изгубите тежина по породувањето на доилка?
- Во никој случај не треба да…
- Како да изгубите тежина по породувањето: алгоритам на дејства
- Монотонијата е непријател на хармонијата
- Додатоци во аптека - помош или штета?
Прашањето „како да изгубите тежина по породувањето“ честопати започнува да ја загрижува жената долго пред да дознае дека ќе роди. И, соочена со тоа како бременоста го менува телото, младата мајка е желна да открие: кога можете да размислите за враќање на вашите претходни димензии? Што да направите ако времето помине, а вишокот килограми останат на место? Кои грешки и стереотипи ве спречуваат повторно да видите тенок одраз во огледалото? Познат нутриционист, кандидат за медицински науки Рима Мојсенко ни кажа за правилното губење на тежината по породувањето.
Килограмот „за деца“ има „статут на ограничување“!
Специфичноста на губење тежина по породувањето зависи од индивидуалните карактеристики на телото, текот на бременоста и здравствената состојба по породувањето. И, исто така, за можноста за доење и природата на спиењето на мајката. Потребно е „конфронтација“ со нутриционист за да се исклучи постпартална депресија, што може да стане дополнителен фактор на ризик за појава на вишок килограми.
Формално, постпарталниот период во нутриционистичката пракса е поврзан со периодот на хранење и периодот на почетокот на менструалниот циклус (ова е веќе крајот на постпарталниот период). Додека жената не го продолжи менструалниот циклус додека дои, хормоналната рамнотежа се менува и можеби нема да даде можност целосно да се опорави. Меѓутоа, ако овој период е одамна минатото, детето се раѓа, се храни, оди и зборува, а мајката с still уште не изгубила тежина, таквата вишок тежина повеќе не може да се смета за постпартална, други фактори се во игра.
Се разбира, повеќе од активниот начин на живот на млада мајка ќе придонесе делумно да се губат телесната тежина кај младата мајка - таа сега има многу проблеми, многу физичка активност и дневни (понекогаш и многу часови) прошетки. Меѓутоа, за значително губење на тежината (ако зборуваме за 10 или повеќе вишок килограми добиени), ова не е доволно.
Кој се грижи за губење на тежината по породувањето на прво место?
Ризичните групи за појава на вишок постпартална тежина ги вклучуваат сите жени кои, во принцип, лесно се опоравуваат, како и постојано „седат“ на разни диети пред зачнувањето, со што се уредуваат за сопствената тежина еден вид замавнување - нагоре и надолу.
Исто така, потребата за губење тежина по породувањето, како по правило, се сите оние кои имаат генетски прекумерна тежина по породувањето - ова е индивидуална карактеристика за која природата има свое објаснување, но треба да бидете подготвени: ако жените од вашето семејство забележително опоравен со раѓање на дете, со висок степен на веројатност, исто така, ќе се судрите со овој проблем.
Исто така, според статистичките податоци, почесто од другите, жените се принудени да одговорат на прашањето „како да изгубите тежина по породувањето“:
забремени со ИВФ;
зеле хормонална терапија за одржување за време на бременоста;
страдаат од хистоген дијабетес мелитус (со промена на хормоналните нивоа).
И, се разбира, оние од нас кои се сигурни дека за време на бременоста треба да јадеме „за двајца“, да се движиме малку и да спиеме многу, ризикуваме да се соочиме со тешкотиите за постпартално враќање во нормална тежина. А сепак, колку и да е навредливо, тие беа во паника исплашени да се опорават по породувањето.
Ако не сте биле во можност да работите на вашите навики во исхраната пред бременоста, мајчинството е одличен изговор да се справите со нив! Прво, лактацијата помага за слабеење по породувањето, за чиј успех мајките ги отстрануваат сите сомнителни производи од своето мени, а кога ќе дојде време да се воведе дополнителна храна, ова станува шанса за подобрување на трпезата за целото семејство.
Како да изгубите тежина по породувањето: правилна исхрана и -убов кон себе!
Во принцип, појавата на дополнителни масни наслаги за време на бременоста и нивното зачувување по породувањето е нормален процес, дел од женската физиологија. „Маснотии за бебиња“ го штитат фетусот за време на бременоста и матката што закрепнува по бременоста на сосема невиден начин. Мала количина на маснотии може да ги придружува хормоналните промени додека жената дои.
Но, образложението „Јас сум дебел затоа што имам 36 години, имам две деца и имам право да го правам тоа“ - ова се детските мисли на возрасно лице, што е подобро да се искоренат. Ако сакате да имате помалку проблеми со прекумерна тежина по породувањето, тогаш, се разбира, можам да препорачам само едно: да се доведете во совршена форма дури и пред бременоста. Стабилна, природна, долготрајна форма, постигната преку правилни навики во исхраната и начин на живот, а не преку пост во име на хармонијата, исцрпувајќи ја и психата и телото.
Ако ги развиете овие навики, тие едноставно нема да ви дозволат да се промените по породувањето.
Најчестите грешки што ве спречуваат да изгубите тежина по породувањето
Мајките без искуство, поради некои предрасуди, одбиваат сами да се породат и да ги хранат своите деца од првите денови од нивниот живот или да се хранат предолго, што исто така може да се претвори во проблем за тежината (види подолу).
Неискусните мајки се на строга диета, што го менува квалитетот и количината на млекото и го лишува детето од задоволство да ја добие вистинската храна, а самата жена е осудена на скокови во тежина, заобиколена во маѓепсан круг.
Неискусните млади мајки страдаат од опсесивни стравови дека нивната поранешна тежина нема да се опорави. За мајките, сето ова е полн со неточна хормонална позадина, а за деца - повреда на психоемоционалниот развој.
Секоја мајка која е загрижена за проблемот како да изгуби тежина по породувањето, дефинитивно треба да издвои малку време во своето „лудо“ темпо на родителство за физички активности што не само што ќе и помогне да согорува дополнителни калории, туку и да дава задоволство . Една од овие активности е јогата.
Како да изгубите тежина по породувањето на доилка?
Детето под една година, кое е вештачки нахрането, има најмалку 10 пати поголема веројатност да има вишок тежина отколку неговиот или нејзиниот врсник на доење. Затоа, со доење, мајката помага себеси и своето бебе.
Според стандардите на СЗО (Светска здравствена организација), времетраењето на доењето се смета за нормално додека детето не наполни две години. Ако детето го зема млекото совршено, нема несакани имунолошки или физиолошки реакции, нормален развој, вклучително и зголемување на телесната тежина и висина, е неопходен за мајката да се храни. Доењето не само што обезбедува најдобра исхрана за бебето, туку исто така му овозможува на женското тело правилно и природно да се опорави од породувањето, вклучително и непречено губење на тежината.
За време на лактацијата, се трошат дополнителни калории, што, сепак, воопшто не значи дека треба да ја следите популарната заблуда и да јадете двајца додека се храните. Ако менито на мајката е избалансирано и ги содржи сите основни хранливи материи, ова е доволно за да се произведе млеко со квалитет што ги задоволува потребите на бебето.
Сепак, хранењето кое трае подолго од препорачаното од СЗО може да крие фактор на ризик за тежината на мајката. Како по правило, поблиску до двегодишна возраст, мајката го храни детето многу поретко отколку во првите месеци; многумина се ограничени само на вечерно и ноќно хранење. Соодветно на тоа, потрошувачката на калории за производство на млеко е намалена - ова може да доведе до фактот дека жената што е навикната на „менито на медицинската сестра“ добива тежина.
Важно е младата мајка да не треба да консумира повеќе храна (особено висококалорична), за да ја одржи способноста за доење-бидејќи мајката се прејадува, млекото нема да се подобри. Покрај тоа, поблиску до двегодишна возраст, детето веќе може да јаде обична храна; доење по условите пропишани од СЗО, има смисла да се зачуваат, во консултација со педијатарот, децата кои се ослабени, на пример, со тешки алергии на храна и ограничен избор на храна.
Истражувањата покажуваат дека мајките кои продолжуваат да дојат деца над 2 годишна возраст имаат ризик да развијат сериозни проблеми со прекумерна тежина.
Во никој случај не треба да…
Новопроизведените, а особено доилките никогаш не треба сами да доживуваат намалена диета! Секое намалување и забрана - било да е тоа во однос на калории, масти, протеини или јаглехидрати - не се за нив.
Womanената во постпарталниот период сигурно мора да има избалансирана исхрана во сите состојки со учество на дополнителни витамински комплекси развиени за мајки по породувањето.
Најдобрата диета што помага да се губат телесната тежина по породувањето е урамнотежена исхрана без денови на постот, што не дава никакви алергиски манифестации кај детето. И ако бебето покаже реакција на некоја храна во менито на неговата мајка, таа во секој случај ќе биде на импровизирана диета, напуштајќи ги. Постпарталниот период е добро време да ги усогласите навиките во исхраната.
Покрај тоа, важно е да спиете доволно. Барајте дополнителен сон во секое време од денот! Одете повеќе со вашето дете, слушајте музика што дава позитивни емоции.
Според моето искуство, во првите месеци по породувањето, психо-емоционалната состојба и нормалниот сон се многу поважни и корисни од која било диета, што неизбежно ќе испадне дополнителен стрес за мајката.
Ако ги следите овие едноставни правила, вашата тежина може да се опорави во првите два месеци по породувањето. Ако нема проблеми со дневниот режим и исхрана, а тежината не се поместува од земјата, можете да бидете сигурни: овие килограми с are уште му се потребни на вашето тело. Бидете доследни, не паничете, и дефинитивно ќе се вратите во форма.
Откако си поставивте задача да изгубите тежина по породувањето, водете дневник за храна, не заборавајте да се фалите и да уживате во мајчинството. Сите негативни емоции се мешаат во нормализирањето на тежината - и психолошки и со влијание врз формирањето на неповолна хормонална позадина.
Како да изгубите тежина по породувањето: алгоритам на дејства
Прво, преземете контрола врз сите оброци: и „полни“ оброци и закуски. Второ, контролирајте дали пиете и за каква течност станува збор.
Како прво, зборуваме за чиста природна негазирана вода. Дневниот внес на вода за жена е 30 ml на 1 кг постоечка тежина. Сепак, доилка треба да пие најмалку 1 литар повеќе. Можете исто така да пиете чај со млеко, разни инфузии од билки кои не предизвикуваат алергии кај детето. Течноста е многу важна за губење на тежината, обновување и нормално функционирање на телото.
Трето, не дозволувајте вашите емоции да го извлечат најдоброто од вас. Четврто, планирајте приближна флексибилна исхрана и распоред за спиење, надополнувајќи го ноќниот недостаток на одмор со дополнителни часови од денот - спијте кога вашето бебе спие. Петто, движете се повеќе со шетачот со измислување различни патеки за пешачење.
Монотонијата е непријател на хармонијата
Womanената која сака да ослабне по породувањето дефинитивно мора да вклучи животински протеини во својата исхрана. И ако постои тенденција за анемија со дефицит на железо, тогаш најмалку 2-3 пати неделно црвеното месо треба да биде на менито.
Зеленчукот што не содржи скроб и доволна количина на зеленчук (агрегатно-најмалку 500 g на ден) обезбедуваат добра подвижност на цревата, имаат негативна калорична содржина и придонесуваат за слабеење. Исто така, лиснат зеленчук и зеленчук со ниска содржина на скроб содржат доволни количини на калциум, витамини и минерали, кои се важни за брзо закрепнување по породувањето.
Свежи ферментирани млечни производи – луксузни пробиотици! Тие обезбедуваат формирање на добар имунолошки одговор, што е важно за периодот на опоравување, кога телото е ранливо.
Се препорачува да се користат житарици и темно груб леб наутро. Тие содржат многу витамини Б кои го стимулираат метаболизмот на јаглени хидрати и протеини, нормализирајќи ја состојбата на нервниот систем.
Незасладено овошје или бобинки (1-2 порции дневно) се одличен извор на витамини, антиоксиданси и пектини, кои исто така помагаат да се одржи стабилна функција на дебелото црево. Не заборавајте за 1 лажица растително маслиново масло додадено во салати, како и мал грст ореви и сушено овошје за ужина.
Јадењето по породувањето не треба да биде монотоно. Нека храната донесе не само задоволство, туку и задоволство.
Додатоци во аптека - помош или штета?
Во врска со употребата на таканаречени биолошки активни додатоци во исхраната, од кои многумина се позиционирани како средство за помагање на телесната тежина по породувањето, ве советувам да се консултирате пред се со педијатар.
Факт е дека многу додатоци во исхраната можат да предизвикаат алергиска реакција кај детето, можат да ги подобрат или забават цревата (и мајката и детето), може да ги претераат или забават реакциите на нервниот систем.
Како нутриционист, не препорачувам мајките кои дојат да земаат липолитични или додатоци за забрзување на дебелото црево. Кога се обидувате да изгубите тежина што е можно поскоро по породувањето, со нивна помош, може да предизвикате непожелни последици за млада мајка, чие време и здравје најмногу припаѓаат на новороденчето.
интервју
Анкета: Како ослабевте по породувањето?
Мајчинството е многу големо оптоварување, тежината се намали сама по себе, затоа што бев исфрлен од нозе во грижи.
Доев и ослабев само поради ова.
Почнав строго да ја надгледувам тежината уште пред бременоста и брзо се вратив во форма.
По породувањето, држев диета и отидов во теретана.
Јас скоро не се здебелив за време на бременоста и прекумерната тежина по породувањето не стана проблем.
С still уште сум во процес на губење тежина по породувањето.