Секоја возраст има свои карактеристики на метаболизам и состојба на хормонални нивоа, така што не треба да јадете на ист начин во текот на животот. Покрај тоа, да ја следите истата диета: може да биде ефикасна и корисна за вас на возраст од 20 години, но на 50 години може да доведе до лошо здравје. За да спречите тоа да се случи, прилагодете ја вашата исхрана врз основа на возраста.
Диета по возраст: до 12-13 години
Често, родителите се смирени во врска со фактот дека нивното дете има вишок килограми, надевајќи се дека за време на пубертетот ќе се протега. Ова навистина се случува често, но не треба да чекате без да преземете ништо.
Контактирајте со вашиот педијатар или нутриционист, бидејќи причините за вишокот килограми на детето може да бидат неправилно функционирање на внатрешните органи. Ако специјалистот не утврди никакви здравствени проблеми, најверојатно вие го храните со прекумерно калорична храна и тој премалку се движи. Во овој случај, барем ограничете ја потрошувачката на брза храна од страна на детето и додадете свежо овошје и диетална протеинска храна (посно говедско месо, мешунки, риба, млечни производи) во исхраната, како максимум – направете диета со специјалист кој зема имајќи ги предвид физичките карактеристики и начинот на живот на детето.
Диета по возраст: под 20 години
Адолесцентскиот период денес е опасен за страста за различни радикални диети, експерименти со исхраната. Затоа, тоа се тинејџери кои се склони кон анорексија нервоза, болест во која едно лице е опседната со идејата да изгуби тежина и е подготвена за тоа не само на строги диети, туку и на глад. Како резултат на експериментирање со исхраната, адолесцентите можат да развијат хронични и прогресивни болести.
Додадете месо во исхраната (тоа е исклучително неопходно за растечкиот организам), млечни производи (богати со калциум, корисни се за густината на коските и формирањето на скелетот), храна која содржи витамин Ц, кој е важен за подобрување на имунитетот и апсорпција на железо од страна на телото (цитрусно овошје, рибизли, слатки и лути пиперки, спанаќ).
На оваа возраст, можете да седите на протеински системи за храна (диета Дукан, диета Аткинс).
Диета по возраст: од 20 до 30 години
Време е да го ставите вашето тело во ред: само голем дел од процесите на развој во телото се веќе завршени, хормоналната позадина се стабилизира, метаболизмот е активен. Нутриционистите забележуваат дека не е тешко да се изгубат тие вишок килограми на оваа возраст.
Обидете се да јадете правилно. На оваа возраст, важно е да се збогати исхраната со јаткасти плодови (хранливи се и потребни за подобрување на состојбата на кожата), интегрални житарки со низок гликемиски индекс (ориз, просо, пченка, хељда) и млечни производи (го забрзуваат метаболизмот). .
Подобро е да се практикуваат денови на пост 1-2 пати неделно, на пример на јаболка или кефир. Ако сепак сакате да одите на диета, тогаш изберете диета со калории (на пример, диета со протеини-витамини, диета со житни култури (не моно диета!)). Додадете физичка активност за да го подобрите ефектот.
Диета по возраст: од 30 до 40 години
На оваа возраст, метаболизмот се забавува, што доведува до тешко отстранување на токсините и токсините од телото и до проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт.
Збогатете ја вашата исхрана со зеленчук и овошје што содржат растителни влакна и влакна кои го чистат телото од токсини. Јадете храна со светли бои - тие се извор на антиоксиданси кои не само што го чистат телото, туку и го забавуваат стареењето. Избегнувајте ги вообичаените висококалорични слатки и колачи во корист на мед и сушено овошје.
Сега, пред сè, моно-диетите за чистење (леќата и оризот), деновите на постот на зеленчук се релевантни за вас. Исто така, еднаш неделно, можете да организирате суров ден за детоксикација на храна: јадете само суров зеленчук и овошје, пијте чиста вода. И, не заборавајте да се движите многу, да одите.
Диета по возраст: од 40 до 50 години
Во текот на овие години, човечкото тело произведува сè помалку полови хормони, што доведува до зголемување на бројот на масни клетки. Theенското тело ја отстранува течноста полошо и вари едноставни јаглехидрати со голема тешкотија. Метаболизмот се забавува уште повеќе.
Womenените по 40 години подобро да се откажат од кујнска сол, заменувајќи ја со мали количини морска сол или соја од соја, од тестенини и зеленчук со скроб (компир, пченка, цвекло, итн.). Префрлете се на фракционо јадење за да го забрзате метаболизмот. Додадете храна во вашата диета што помага да се разложат и апсорбираат маснотиите (ананас и киви), зелен чај и соја (тие го снабдуваат телото со фитоестрогени неопходни пред и за време на менопаузата).
Изберете диета заснована на зеленчук и овошје. Диетите што содржат риба и морски плодови се исто така корисни. Избегнувајте диети со висока содржина на протеини.
Диета по возраст: од 50 години
Телото ослабува до овој период (а кај жените се влошува со менопауза). Метаболизмот продолжува да забавува, болестите се влошуваат. Драматичното слабеење може да доведе до непоправливи последици, па затоа сега диетата, пред сè, ја следи целта за подобрување и одржување на здравјето. Покрај тоа, дури и ако нема вишок тежина, дневниот внес на калории треба значително да се намали, бидејќи повеќе не сте толку активни, не ви треба толку многу енергија како порано (препорачаниот внес на калории е 1700 kcal на ден).
Сега треба да јадете фракционо и во мали делови (не повеќе од 200-250 g храна по оброк). Пијте многу вода бидејќи дехидрацијата е честа појава во зрелата возраст. Исхраната треба да содржи млечни производи (калциум е потребен за да се избегне кршливост на коските), житарки (тие се хранливи и неопходни за правилно функционирање на организмот), дозволена е мала количина суво црвено вино (помага за подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем).
Исхраната на Мишел Монтињак може да се смета за идеална: охрабрува употреба на „добри јаглехидрати“ (не предизвикува значително зголемување на нивото на шеќер). Никогаш не одете на експресни диети.