содржина
Како експерти во областа на нутриционизмот и диететиката со долгогодишно искуство, подготвивме 5 совети како да изгубите тежина за да можете ефикасно, но и безбедно и здраво да изгубите тежина.
1. Нема да изгубите 10 килограми за една недела
Додека пребарувате на интернет, може да најдете слични ветувања. „Изгубете 5 килограми за една недела, без напор!“ – а кој не би сакал? 😉 Сепак, препорачаната и здрава стапка на слабеење е од 0,5 до 1 килограм неделно. Губиме килограми кога согоруваме повеќе калории отколку што ги снабдуваме со храна. Тогаш зборуваме за таканаречениот енергетски дефицит и постојат два начини да се реши таков дефицит:
- внесување помалку калории во храната, односно јадење помалку или избирање помалку калорична храна
- зголемување на физичката активност, односно согорување повеќе калории.
Поедноставување за слабеење половина килограм за една недела, мора да го „откинете“ вашето дневно мени околу 500 kcal Или зголемете ја физичката активност. Колку побрзо темпото на слабеење сакате да го наметнете, толку повеќе физичките вежби ќе играат - вежбањето и вежбањето се толку важни што без нив ќе биде тешко да се намали дневната калориска содржина на диетата до 500 калории, додека се одржува урамнотежена исхрана. Но, повеќе за тоа во следниот дел од статијата.
| Нашиот совет |
|---|
| Ако чувствувате потреба да изгубите неколку килограми пред брак, обидете се однапред да размислите за тоа. Може да претпоставите дека здравата стапка на слабеење е 0,5 до 1 кг неделно. Уверете се дека вашата исхрана е здрава и урамнотежена – не го изложувајте на ризик вашето здравје, бидејќи брзите резултати можат да ги прикријат долгорочните здравствени проблеми. |
2. Чудотворна диета, или рецепт за катастрофа
Оваа точка е директно поврзана со претходната – разни пронајдоци може да изгледаат примамливо, како што се диетата од 1000 kcal, диетата Дукан, диетата Сирт… Особено кога на популарните веб-страници гледаме во насловите: „Адел изгуби 30 килограми за 3 месеци “. А најдобрата идеја на светот можеби ни се чини на монодиетите, односно менија базирани на една состојка. Зошто?
- Ветуваат чудесни ефекти, односно споменатите 10 килограми неделно.
- Тие не бараат големи финансиски трошоци поради нивната едноставна структура.
- Тие се многу лесни за употреба бидејќи се базираат на еден или група производи, како што е диетата со зелка или грејпфрут.
- Тие не информираат за несакани ефекти, оставајќи впечаток дека се 100% ефективни.
- Честопати даваат дозвола да консумираме неограничено количество на некој од производите, за да не бидеме гладни, слабеејќи лесно и пријатно.
За жал, тоа е само играње со нашите емоции и желби, маркетиншки трикови и третмани, а подолгата употреба на диети со една компонента или исклучување ќе има страшни последици. Од недостаток на хранливи материи (влошување на благосостојбата, намален имунитет, проблеми со спиењето), преку прениска калорична содржина на менито (забавување на метаболизмот), до пребрзо намалување на телесната тежина и недостаток на нутриционистичка едукација (јо-јо ефект ).
А ако не се чувствувате обесхрабрени од овие точки, запомнете дека таков чудотворен експеримент може да влијае и на вашиот изглед, односно на кожата, ноктите и косата – во случај на претстојна венчавка, секако не сакате да ризикувате.
| Нашиот совет |
|---|
| Во здрава, урамнотежена и пред се ефикасна исхрана ќе има место за производи од сите групи: зеленчук и овошје, житарки, млечни производи, месо, риба и јаткасти плодови. Не земајте кратенки, не се откажувајте од доброто мени |
3. Здравата и урамнотежена исхрана не е само за слабеење
Повторно ќе нагласиме: Она што го јадеме влијае практично на сите аспекти од нашиот живот – Ние дури подготвивме цела листа на придобивки од здраво и избалансирано мени:
- подобра благосостојба, помалку промени во расположението и раздразливост,
- подобрување на изгледот на кожата, косата и ноктите,
- подобрена хигиена на животот, подобар сон,
- одложување на ефектите од стареењето,
- поддршка на имунолошкиот систем и намалување на ризикот од разни болести,
- поддршка за циркулаторниот и нервниот систем,
- Повеќе енергија и гориво за работа,
- поголема отпорност на стрес.
И тука навистина сè уште можевме да размениме и размениме. Во пресрет на претстојната венчавка, особено намалувањето на стресот, подобрувањето на благосостојбата, зајакнувањето на енергијата и влијанието врз нашиот изглед може да изгледа интересно.
| Нашиот совет |
|---|
| Не ја третирајте диетата само како краткорочна мерка за целта на вашата фигура од соништата. Пред се, тоа е сеопфатна грижа за себе, за вашето здравје и квалитет на живот, а промената на навиките во исхраната ќе ви остане засекогаш. |
4. А слабеењето не е само здрава и урамнотежена исхрана 😉
Човекот не живее само со храна. За сето ова да имате раце и нозе, ќе ви треба и соодветна хидратација и редовна физичка активност. Повеќе од половина од нашето тело се состои од вода, таа е присутна во сите ткива и органи и врши низа важни функции, меѓу кои: транспорт на материи во телото, учество во варењето на храната, одржување на константна телесна температура.
Недостигот на вода, односно премалата хидратација може да има негативно влијание врз нашата физичка и психичка состојба, па затоа мора да се грижиме за правилно управување и постојано дополнување. Според нутриционистичките стандарди за полското население, доволна дневна потрошувачка на вода беше поставена на 2 литри за жени и 2,5 литри за мажи во возрасната група над 19 години. Сепак, оваа вредност може позитивно да се промени под влијание на фактори како што се зголемена физичка активност, физички напор, телесна тежина и возраст, па дури и влажност и температура на воздухот, па дури и специфични физиолошки состојби (бременост, доење, треска).
| Нашиот совет |
|---|
| Водата не може да се пие на таканаречениот рид, т.е. надополнувајќи ја побарувачката на XNUMX час во исто време. Пијте вода во мали голтки, ако е можно во текот на денот. Погрижете се чаша вода или шише да ве придружува во секое време и секаде – дома, во канцеларија, за време на патувањата во градот. |
Меѓутоа, со откажување од спортот, или можеби поточно од физичката активност, значително го ограничуваме просторот за маневрирање во контекст на нашите планови за намалување на килограмите. Во овој случај, целиот товар на решавање на гореспоменатиот енергетски дефицит лежи на исхраната. Она што би успеале да го запалите за време на активноста ќе треба да го надоместите со помалата содржина на чинијата. Но, не грижете се, не се работи за купување карта за вежбање и одење таму два пати на ден.
Физичката активност вклучува и пешачење, возење велосипед и ролери или дури... танцување! И дури и ако физичката активност не била со вас секој ден претходно, можете да започнете да ја спроведувате со свое темпо, чекор по чекор. Времето е убаво, наместо епизода од омилената серија на Нетфликс, прошетајте брзо со вашите најблиски или пријател. Наместо да одите на пазар за пазарење, одете пеш до блискиот плоштад на пазарот. Изберете скали наместо да одите со лифт. Со текот на времето, ќе почнете да ги чувствувате придобивките од макар и мала активност, вашата состојба и благосостојба ќе се подобрат, а потоа ќе сакате повеќе.
| Нашиот совет |
|---|
| Ако вашата физичка активност била мала пред да започнете да ги менувате вашите навики, не се фрлајте веднаш во премногу длабока вода. Премногу напорните тренинзи може да завршат не само со пад на мотивацијата, туку и со повреда. Побарајте активност која ќе ве задоволи и ќе стане природен дел од вашиот ден. |
5. Како да не полудите на диета
И тука доаѓаме до поентата, бидејќи на крајот прашањето за насловот беше: Како да ослабете пред свадбата? Најпрво, одговорете на прашањето дали го правиш тоа за себе и дали навистина ти треба. Не се обидувајте да исполните туѓи очекувања, не попуштајте под притисокот од околината. И иако е лесно да се каже, запомнете: ова е ваш ден, вие сте најважни и треба да се чувствувате удобно, никој друг.
Второ, диетата не е спринт, тоа е маратони вашите навики во исхраната ќе останат со вас до крајот на животот. Доколку имате можност, обидете се однапред да го испланирате намалувањето на килограмите, а ако веќе е „доцна“, тогаш присвојте безбедно и здраво темпо за слабеење. Со експериментирање со пост и чудотворни диети, можете да си наштетите на толку многу начини што не вреди да го преземете овој ризик пред претстојната церемонија.
Хидратација и вежбањеТие мора да станат природно дополнување на популарната „здрава чинија“. Тие не само што ќе го поддржат вашето слабеење, туку и ќе имаат корист за вашето физичко и ментално здравје. Обидете се да спроведувате нови навики полека, систематски и доследно – започнете со редовно одење и броење на чашите вода. Со текот на времето ќе почувствувате дека здравиот начин на живот се исплати, но и станува навика.
| Нашиот совет |
|---|
| Запомнете дека тоа го правите за себе и за вашето здравје. Благодарение на ова, ќе стекнете повеќе мотивација за дејствување и ќе ви биде полесно да истраете и во тие потешки моменти. Ќе видите некои од придобивките од новиот, здрав начин на живот во првите неколку дена, а некои ќе имаат долгорочно влијание врз квалитетот на вашиот живот, физичкото и менталното здравје. |
Подготовки за свадба
И бидејќи мојот партнер е здрав, се чувствувам добро, мојата фигура од соништата е исто така добра, со чиста глава, можете да се фокусирате на други подготовки. Еден од нив е наоѓање на вистинската сала за венчавки. Тогаш вреди да се искористи помошта од професионалци и пребарувачи со понудата на свадбени места – ја препорачуваме веб-страницата https://www.saleweselne.com/ која веќе ја користевме во редакцијата.
Изберете ја локацијата на венчавката, бројот на поканети гости и кревети, како и опсегот на цените – видете кои објекти ќе ви бидат прикажани и дали имаат слободни места за датумот за кој сте заинтересирани. Користејќи ја оваа услуга, можете и испратете барање кое ќе оди директно до лицето за контакт во објектот. Секоја соба има фото галерија и детален опис заедно со листа на услуги и атракции.