содржина
Голема дебела пригода ви тропа на вратата, а вие сè уште немате совршена форма на тело за да заслепите во фустанот или костумот. Веројатно заради вишокот килограми тежина што доцна сте ги додале.
Вие, сепак, не треба да се грижите за добивање на совршена форма, под услов да започнете да работите на вашата форма од сега.
Намалување на телесната тежина брзо за 2 недели е предизвик во најмала рака, но исто така е и достижен. Ако сте доволно сериозни, тогаш слабеењето треба да биде лесен потфат.
Сепак, како што веќе рековме, покрај диетата и вежбањето, губењето тежина бара и внимателна комбинација на одлучност и резолуција.
Подолу е упатство, или барем некои од практичните совети што треба да ги следите за да изгубите тежина за две недели. Овој водич е особено корисен за губење на оние со значителна тежина (15-20 кг.)
Совети за брзо слабеење за 2 недели
Првото нешто што треба да го знаете кога станува збор за која било програма за слабеење, за да се ослободите од маснотиите и вишокот килограми, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите.
Идеално, знаењето за вашиот процент на тежина може да биде засилен морал за вас.
Прескокнувањето оброци или изгладнувањето да умрете за да се намалите не е одржлива опција и ќе им нанесе повеќе штета отколку добро.
Затоа, ако барате да фрлите вишок килограми, вежбањето може да биде добро место за почеток. Сепак, не сите вежби се погодни за брзо губење на тежината; најдобрите вежби за губење на тежината ќе ги стимулираат и вклучат сите мускулни групи на вашето тело истовремено и ќе овозможат брзо согорување на калориите.
Неблагодарна работа, особено, може да биде совршена опција што ќе ви овозможи да се приближите до целта.
Неблагодарна работа не само што ќе помогне во зајакнување на вашата издржливост, зајакнување на вашите мускули, туку и во зајакнување на сите мускули на целото тело.
За успешна потрага по слабеење, треба да му дадете поголема предност на кардио пред тренингот со тегови.
Меѓутоа, треба да разберете дека ако не сте навикнати да вежбате, вашето тело може прво да добие „шок“, но со текот на времето, тоа ќе се одвикне.
Ние на никој начин не ги омаловажуваме придобивките од следење на диета за намалување, но премногу опседнат е губење на вашето време и енергија. Имајте на ум дека 2 недели е ограничен период и можеби не е доволно за диета за намалување.
Очекувања за 1st недела
За 1st недела, ќе треба да се вклучите во интензивен режим на тренингот, што ќе помогне во елиминирање на релативно голема количина од вашата тежина.
Сепак, треба да поставите реални цели и не очекувајте да ја исфрлите целата тежина за 2 недели. Идеално, треба да поставите достижна тежина од 500 до 600 фунти.
Тренингот треба да биде придружен со редовни паузи за да се избегне исцрпеност. Во нашиот случај, треба да имате максимум 5 дена тренирање и 2 дена за одмор за секоја недела. Неуморно работејќи сами ќе направите да се чувствувате уморни, па дури и болни.
Очекувања за 2nd недела
Втората недела, можете или да ги зголемите или намалите вежбите во зависност од резултатите од првата недела.
Ако чувствувате дека треба да изгубите вишок килограми, треба или да го одржувате или зголемувате интензитетот на вежбите.
Ако чувствувате дека сте подготвени, тогаш можете да ги намалите тренинзите.
План за исхрана
Како што веќе сте свесни, слабеењето е комбиниран напор на диета и вежбање. Има, сепак, многу мода диета план што тврди дека ќе ви помогне во губење на тежината брзо.
Во делот подолу, ќе ви обезбедиме општ преглед на тоа што треба да содржи вашата диета и кога треба да го земете.
Што треба да јадам?
За да изгубите килограм маснотии за една недела, треба да имате за цел да намалите најмалку 3,500 калории од вашата исхрана.
Идеално, вашата диета во следните 2 недели треба да биде храна богата со хранливи материи, малку хидрати, високо протеини и влакна.
Треба да имате за цел да ги добиете вашите хранливи материи од здрава храна, која вклучува интегрални житарки, здрави масти и посни протеини.
Под „целосна храна“ мислиме на храна што е буквално во целата нивна форма и со минимална обработка за да ги задржи што е можно поблиску до нивната оригинална форма.
Совршена аналогија ќе биде споредување на овошје од јаболко и сок од јаболко. На второто му недостасуваат некои од важните компоненти како што се кожата, семките и светкавиот дел. Следствено, јаболковото овошје ја нуди целата добрина и е далеку поздраво од сокот од јаболко.
Покрај здравата храна и протеинот, пигментацијата на бојата (зелена, виолетова, црвена и сина боја) на многу зеленчуци и овошја е важна за целокупните здравствени придобивки.
Кога треба да јадам?
Наместо да се држите до трите оброка дневно, треба да имате чести, но мали оброци во текот на денот. Насочете се барем за 5-6 оброци.
Вашиот појадок, сепак, треба да биде вашиот најголем и најважен оброк во денот. По постот со часови во текот на ноќта, вашето тело се потпира на она што го јадете веднаш откако ќе ги удрите ќебињата за да го издржите остатокот од денот.
Конечно, секогаш е важно да го одржувате вашето тело хидрирано за да помогнете во чистењето. Секогаш осигурајте се дека земате 6-8 чаши вода дури и по истекот на периодот од 2 недели.
Крајна Линија
Губењето тежина за 2 недели е целокупен пристап. Не можете да зонирате на одредени делови од телото за да наведете.
Иако диетата и вежбите се неопходност за слабеење, ќе ви треба здрава доза на мотивација за да поминете низ процесот на слабеење.