1 СОВЕТ
Продолжете да се движите после тренингот
По завршувањето на тренингот, не се стремете кон одмор, за книга на софата. Ако продолжите да се движите, вашиот метаболизам ќе остане висок. Погоден е секаков вид на активност – прошетка со куче, игри на отворено со деца итн. Само не легнувајте!
2 СОВЕТ
Изградете мускулна маса
Енергијата согорува во мускулите, соодветно, колку повеќе мускули, толку е поинтензивно согорувањето на калориите. Дополнете кардио со тренинг за сила, јадете протеинска храна – треба да внесувате најмалку 1,2 – 1,5 g протеини дневно за секој килограм од вашата тежина.
3 СОВЕТ
Не избирајте мазна патека
Енергијата се троши поактивно ако не сте ограничени на тренинг во удобна теретана. Одете на трчање во паркот, трчајте по угорницата, скокајте преку клупи, избегнувајте меѓу грмушките и столбовите за светилки. Тоа е доста тешко, но телото добива дополнителен поттик, а процесот на согорување на мастите дополнително се забрзува.
4 СОВЕТ
Јадете веднаш по вежбањето
Веднаш по тренингот изедете банана, чинија тестенини од тврда пченица со парче месо и испијте чаша млеко. Ова ќе ви помогне да ја вратите силата и да изградите мускули. Лоша опција е да јадете „брзи“ јаглехидрати како чоколади, чипс и слично.
5 СОВЕТ
Зголемете го интензитетот
Постепено зголемувајте го интензитетот на тренингот, додавајте нови вежби – телото брзо се навикнува на стресот, а за да го наведете да троши повеќе енергија, треба повеќе да го оптоварувате.
6 СОВЕТ
Но, без фанатизам!
Вежбањето не треба да ве исцрпува физички и психички! Поставете реални цели, преземете товар со кој можете да се справите. Мастите најдобро согоруваат не кога сте „на вашата граница“, туку кога вежбате со умерен интензитет. Во оваа ситуација, телото првенствено троши маснотии.
7 СОВЕТ
Пријателската конкуренција нема да му наштети
Возбудата го забрзува метаболизмот. Затоа, обложувајте се со пријател - и натпреварувајте се!
8 СОВЕТ
Бидете јасни за вашата цел
Кога човек има цел, тогаш нема проблеми со мотивацијата. А ако има мотив, тогаш работата е половина завршена. Сфатете го фитнесот не како привремена мерка, туку како долгорочна инвестиција во вашата иднина. Всушност, онака како што е.