Сите од време на време се стресиме. Стресот е природен одговор на организмот на опасност. Сепак, во последниве години, сè повеќе луѓе страдаат од хроничен стрес, што може сериозно да му наштети на нивното здравје.
Кога сме под стрес, во нашето тело се случуваат широк спектар на процеси. Стресот го принудува телото да работи во одбранбен режим - да произведува специфични хормони, да го зголемува срцевиот ритам, да го зголемува крвниот притисок и да го забави процесот на варење. Сите овие промени се дизајнирани да ни помогнат да излеземе од потенцијално опасна ситуација.
Кога сме навистина во опасност, овој систем е само корисен. Меѓутоа, кога нема непосредна закана и стресот се развива во хроничен стрес, овој систем е неефикасен. Многу процеси кои го придружуваат стресот имаат непријатни несакани ефекти: нарушувања на спиењето, проблеми со телесната тежина, неправилно функционирање на имунолошкиот систем итн. Меѓу овие несакани ефекти се и зголемувањето на нивото на хормонот на стресот кортизол.
Погледнете видео за тоа како хроничниот стрес физички ни штети.
Што е кортизол?
Кортизолот е хормон кој телото го произведува како одговор на стресот и за намалување на нивото на шеќер во крвта. Кортизолот работи за да го врати нашето тело во нормала после стресна ситуација. Покрај стресот, постојат и други фактори кои можат да го зголемат нивото на кортизол: недостаток на сон, алкохол и кофеин.
Каков ефект има кортизолот врз телото?
Кортизолот предизвикува широк спектар на промени во телото. Прекумерното производство на овој хормон подолго време може да предизвика негативни последици:
- зголемување на шеќерот во крвта, и ова е директен пат до акумулација на маснотии во стомакот;
– потиснување на имунолошкиот систем, што значи дека луѓето со зголемено ниво на стрес можат почесто да се разболуваат;
- слабеење на скелетниот систем на долг рок;
- оштетување на меморијата.
Како стресот ве спречува во контролата на телесната тежина?
Една од главните несакани ефекти на стресот е тешкотии во слабеењето. Прво, кортизолот одржува високо ниво на шеќер во крвта, што придонесува за акумулација на маснотии во областа на половината. Второ, стресот индиректно може да влијае на способноста за управување со телесната тежина како резултат на целокупниот ефект врз телото. На пример, кога сме под стрес, не спиеме добро (ова, исто така, може да го зголеми нивото на кортизол!), Изберете помалку здрава храна, заборавете на редовната физичка активност - едноставно немаме доволно енергија - и, како правило, генерално, ги занемаруваме правилата за здрав начин на живот.
Чдали можеш да го сториш истото?
Иако не можеме директно да влијаеме на тоа колку се ослободува кортизол, се разбира, секој од нас е во состојба да управува со стресот, со што ќе осигуриме дека ќе можеме да избереме здрава храна, да спиеме доволно и да се активираме. Еве неколку начини да се заштитите од стрес.
- Земете медитација или јога. Овие практики се едни од најмоќните начини за справување со стресот. И медитацијата и јогата промовираат длабоко дишење, што само по себе помага да се ослободи од стресот, да се ослободи од напнатоста и да се релаксираат мускулите (мускулите, се разбира, се исто така напнати поради стрес). Обидете се да започнете со 5 минути дневна медитација. Еве едноставни упатства за почетници.
- Станете свесни за вашиот стрес, стресни ситуации и емоции. Еден од најважните аспекти на справување со стресот е признавање на вашите негативни емоции, бидејќи во спротивно пуштањето е скоро невозможно.
- Чувајте здрава храна при рака. Дајте си можност да направите избор на здрава храна кога стресот ве вади од страв. За многумина во состојба на стрес е многу тешко да останат гладни, па затоа честопати, поради недостаток на подобро, сме принудени да избираме нездрави закуски.
- Вклучете редовно вежбање во вашиот распоред. Редовното вежбање е многу ефикасен начин за ослободување од стресот, подобрување на спиењето и контрола на телесната тежина. Ако се чувствувате на работ, направете нешто што уживате и не мора да изгледа како вежбање, како што е танцување или шетање со пријателите.
- Ставете го спиењето на прво место. Ова е многу важно затоа што квалитетен сон ја подобрува нашата способност да се справиме со стресни ситуации, го зајакнува имунитетот и исто така помага да се нормализира производството на хормони.