Здраво, драги читатели на страницата! Програмата mbsr беше развиена за да им помогне на луѓето да се справат со стресот преку свесност не само за нивните постапки, туку и за мислите и чувствата.
И денес предлагам да разгледам подетално како функционира и кон што е насочено.
Воведни информации
Mbsr значи намалување на стресот базирано на свесност, буквално програма за намалување на стресот базирана на свесност. За олеснување на изговорот, зборот Mindfulness често се користи едноставно.
Благодарение на оваа програма, луѓето учат без вредносно расудување, што само позитивно влијае на квалитетот на нивниот живот.
На пример, дали сте слушнале дека кога црна мачка ќе го помине патот, човек не успева? Ако ги оцените постапките на мачката, а потоа предвидете ја иднината за себе, истовремено сеќавајќи се на важни планирани работи и вознемирувајќи се дека ништо нема да излезе од тоа, тогаш самите гледате каков извртен заговор излегува.
Или можете само да размислите за фактот дека мачката се занимава со својата работа, па се покажа дека е на вашиот пат. Случајно, две живи суштества требаше да бидат во исто време на исто место. Секој од нив ги решава своите животни проблеми. Сè. Нема трагедија, си отидовте, мачка за себе. Оваа приказна е завршена, а нервниот систем е зачуван.
Односно, излегува дека ние не само што не ги оценуваме настаните и мислите, туку и не ги споредуваме со другите. Ние само ги гледаме, тогаш станува возможно да се види вистината, слоевите кои се во потсвеста. А кои не се видливи поради тоа што се преплавени со премногу непотребни информации.
Историја на појава
Mindfulness е создаден од Jon Kabat-Zinn во 1979 година. Биологот и професор по медицина го сакаше будизмот и практикуваше медитација. Размислувајќи за тоа како да ја отстрани религиозната компонента од практиката, така што придобивките од техниките на контемплација и свесното дишење ќе станат достапни за широк опсег на луѓе, тој го измислил овој метод.
На крајот на краиштата, секој има различна вера, поради што поединците на кои навистина им е потребна помош едноставно не можеа да ја добијат. И така, програмата дури успеа да се вклучи во медицината, подобрувајќи го пристапот кон лекување соматски болести поврзани со прекумерен стрес во животот на модерната личност.
Првично, Џон имал намера да покани само пациенти со сложени хронични болести како учесници. Но, постепено почнаа да се приклучуваат војската, затворениците, полицијата и другите поединци кои се нашле во тешки животни ситуации и на кои им била потребна помош. До оние кои самите давале медицински услуги и психолошка поддршка.
Во моментов во светот има околу 250 клиники кои обезбедуваат третман врз основа на методот MBSR. И го учат не само на специјализирани курсеви, туку и на Харвард, Стенфорд.
Предности
- Намалување на стресот. Техниката помага да се ослободите од стресот, непотребната напнатост. Што, последователно, има само позитивен ефект врз целокупното здравје. На пример, имунитетот се зајакнува, соодветно, се зголемува отпорноста на вируси и разни болести.
- Превенција од депресија и главен начин да се ослободите од неа. Свесноста за вашите чувства, аспирации, ресурси, ограничувања и потреби функционира како антидепресиви. Само без кумулативниот негативен ефект од земање лекови.
- Промени во сивата материја. Едноставно кажано, нашиот мозок се менува. Поточно, зоните одговорни за емоциите и способноста за учење. Тие толку често се вклучени во работата што густината на сивата материја се менува. Односно, вашите хемисфери стануваат, „грубо кажано“, понапумпани и посилни.
- Зголемување на концентрацијата и зајакнување на меморијата. Поради фактот што човекот доста често се фокусира на своите чувства, мисли и чувства, расте неговата внимателност и способност да запомни големи количини на информации.
- Манифестација на алтруистички импулси. Поради фактот што во областите на мозокот кои се одговорни за емпатија или симпатија, активноста на невроните се зголемува, личноста станува посочувствителна од порано. Таа има желба да им помогне на другите на кои им е потребна помош и поддршка.
- Зајакнување на односите. Личноста која практикува внимателност разбира што сака и како да го постигне тоа, ги цени блиските луѓе и учи да гради сигурност во односите, интимност. Тој станува поопуштен, подоверлив и оптимист.
- Намалени нивоа на агресија и анксиозност. И не само кај возрасните, туку и кај децата, особено за време на пубертетот, тие учат да го контролираат своето тело и емоциите, соодветно, не прават глупави и непромислени дела. Техниките се корисни и за жените за време на бременоста, со што се минимизира ризикот од спонтан абортус и болести кои се јавуваат кај фетусот наспроти позадината на тежок стрес што го доживува мајката.
И уште малку
- Враќање на физичката форма. Внимателноста му помага на лицето да се справи со различни проблеми со однесувањето во исхраната, како и да го врати вкусот не само на храната, туку и на животот. Кога некое лице ќе научи да забележува ситост, таа повеќе не треба неуморно да „голта“ сè по ред, или, обратно, категорично да одбива задоволства.
- Исцелување од ПТСН. ПТСН е посттрауматско пореметување кое се јавува главно кога личноста ќе навлезе во состојби кои се целосно ненормални за психата и здравјето воопшто. На пример, преживеал сексуално насилство, катастрофа, поминал низ војна или се покажал како случаен сведок на убиство. Може да има многу причини, последиците се во основа исти. Ова нарушување се чувствува во форма на опсесивни мисли, ретроспективи (кога изгледа сосема реално дека сте се вратиле на ситуацијата и повторно ја живеете), депресија, неконтролирана агресија итн.
- Враќање на професионалната кондиција. За да се избегне ефектот на исцрпеност кај луѓето во професиите за помош, исклучително е важно да се практикува MBSR. Ова особено важи за медицинскиот персонал чии активности се поврзани со сериозни болести и ментални нарушувања.
- Зајакнување на врската со детето. Кога некое лице е во тешка состојба, тој несвесно може да ги „скрши“ саканите. Во основа, децата паѓаат под „жешка рака“, бидејќи тие се побезбедни предмети за ослободување од агресија. На крајот на краиштата, тие се должни да послушаат и, така да се каже, нема да одат никаде и нема да вратат. Благодарение на техниките на внимателност, родителите и децата поминуваат време заедно на поквалитетен, смирен и попријатен начин. Што не може, а да не влијае на нивната врска, која станува подоверлива и поблиска. И децата, патем, се развиваат поактивно и стекнуваат социјални вештини, учат за себе.
- Зголемување на самодовербата. Личноста станува позрела и посамоуверена. Таа разбира што друго вреди да се научи и што веќе може активно да го користи.
обука
Стандардната програма трае од 8 до 10 недели. Бројот на учесници варира во зависност од темата, минимумот е 10 лица, максимумот 40. Потребно е и создавање истополови групи.
Најчесто, на пример, со преживеани од сексуално насилство кои не можат да си дозволат да се опуштат и генерално да бидат во близина на претставници од спротивниот пол.
Часовите се одржуваат еднаш неделно и траат околу 1-2 часа. На секој состанок, учесниците учат нова вежба или техника. И тие се обврзани да вежбаат сами дома секој ден, за навистина да има позитивен ефект од работата.
Програмата вклучува таканаречено „скенирање на телото“. Ова е кога едно лице се фокусира на сензации, обидувајќи се да ја почувствува апсолутно секоја клетка од неговото тело. Го набљудува и неговото дишење, звуците кои се носат во вселената, како комуницира со другите луѓе.
Свесен за секоја акција, па дури и мисла. Учи без вредносно расудување и прифаќање на околната реалност таква каква што е. Во принцип, наоѓа хармонија и внатрешна слобода.
Завршување
И тоа е сè за денес, драги читатели! Конечно, сакам да ви препорачам статија која укажува на придобивките од медитацијата, можеби тоа ќе ве инспирира да започнете да водите здрав начин на живот и да станете посвесни.
Материјалот го подготви психолог, гешталт терапевт Журавина Алина