Ако во овој тежок период за секоја жена грчете по саканите или се затворате во липање во вашиот стан, тоа значи дека едноставно не најдовте волшебна „апче“ која исто така може да биде вкусна.
Колку пати сте се фатиле да мислите дека само неколку дена во месецот сте подготвени да го убиете целиот свет. Дури и вашата сакана мачка не ви предизвикува поголема наклонетост, а што да кажеме за вашиот сопруг, кого едноставно сте подготвени да го задавите? Додека некои се штедат со слатки, други едноставно ползат под покривката - некако го преживуваат „страшното време“.
Но, можете да живеете и да уживате. Сè што треба да направите е да ја следите правилната исхрана. Пријатно ќе се изненадите кога ќе дознаете дека е и вкусен…
Се согласувам, ако не сте голем љубител на житарки, тогаш започнувањето на утрото со овесна каша е непријатна перспектива. А сепак, направете го овој напор на себе, а вие самите нема да забележите како се насмевнувате.
Да, овесот содржи магнезиум, кој ќе го поддржи нервниот систем за време на менструацијата.
„Жените губат од 30 до 80 ml крв за време на менструацијата, што одговара на 15-25 mg железо, па затоа е важно недостатокот на железо да се надополни со храна што го содржи во големи количини“, споделува нутриционистката Анџелина Артипова за Wday. ru.
Затоа, под итно сварете каша и голтајте ја, велејќи: „За мама – лажица, за тато“.
Вториот совет е поубав. Изберете која било салата, главната работа е великодушно да додадете магдонос или спанаќ во неа.
Магдоносот содржи апиол, соединение кое може да го стимулира менструалниот тек, додека спанаќот, благодарение на високата содржина на витамин Е, витамин Б6 и магнезиум, ќе ги ублажи болките во долниот дел на стомакот.
Ова овошје ќе им помогне на оние кои покрај стомачните проблеми се наградени со „женски денови“.
„Бананите можат да помогнат и во варењето, што е важно за жените кои често мораат да трчаат во женската соба во овој период“, советува експертот.
Исто така многу добро знаете дека бананите се добри за вашето расположение. Па, запомнете ги барем шимпанзата во зоолошката градина… На крајот на краиштата, тие секогаш се смешкаат.
Ако обично ги избегнувате јаткастите плодови поради нивната калорична содржина, тогаш барем во ова „тешко време за секоја жена“ направете исклучок… и изедете грст ореви.
„Тоа се оревите кои содржат омега-3 масни киселини, кои имаат антивоспалителни и аналгетски својства“, продолжи нутриционистот. „Покрај тоа, оревите се богати со магнезиум и витамин Б6.
Се приклучија и научниците (секако британските!). Научниците спроведоа студија и покажаа дека жените кои консумираат омега-3 масни киселини имаат помалку болни денови во критичните денови.
Дури и ако не се сметате себеси за „љубители на вода“ и максимумот за кој сте способни се неколку голтки наутро и на ручек, потрудете се уште еднаш. И истурете во себе барем еден и пол до два литра животворна влага.
Малкумина размислуваат зошто нашето тело има тенденција да задржува вода за време на менструацијата. Едноставно затоа што ја губи во големи количини и на недостаток на течност реагира со задржување.
А потоа едноставна физика: за да ја „избркате“ водата, треба да ја зголемите нејзината употреба.
Едноставните јаглехидрати, поточно сите пекарски производи, треба да се заменат со сложени - див ориз, хељда, булгур.
„Едноставните јаглехидрати доведуваат до зголемување на шеќерот во крвта, додека сложените јаглехидрати постепено го заситуваат нашето тело со корисни микроелементи“, вели Артипова. – Исто така, една недела пред менструацијата исклучете сè зачинето и солено од исхраната за да избегнете отоци. Не претерувајте со кафе. Капучино испиено наутро само ќе ви го подигне расположението, но три шолји еспресо ќе бидат излишни. “