Нема ништо полошо од предавството на личност која, се чини, требаше да не сака најмногу. Некаде во концептот на љубовта лежи верувањето дека партнерите ќе си ги заштитат интересите. За да сакаш некого треба да и веруваш на таа личност, овие работи не доаѓаат лесно. Значи, кога довербата е прегазена, гневот е сосема нормална одбранбена реакција. Како да научите да ги контролирате овие емоции, вели когнитивниот терапевт Џенис Вилхауер.
Раната нанесена од предавството понекогаш се одолговлекува предолго. Ако се држите за лутина, таа може да стане токсична и да ве спречи да одите напред. Кога гневот што произлегува од постапките на друга личност ве држи заглавени, тоа значи дека тој или таа сè уште го контролира вашиот живот. Па, како да се ослободите од гневот?
1. Препознајте го
Лутината е емоција која често ги прави луѓето да се чувствуваат непријатно. Можете да ги имате следните верувања: „Добрите луѓе не се лутат“, „Гневот е непривлечен“, „Јас сум над таквите емоции“. Некои одат до крајни граници за да го задушат ова негативно чувство. Често овие чекори се поврзани со самоуништувачко и нездраво однесување. Но, избегнувајќи гнев, тие не и помагаат да си оди.
Првото нешто што треба да направите за да се ослободите од гневот е да го прифатите, да се помирите со него. Кога некој ве малтретира, ги нарушува личните граници или прави нешто повредливо, имате право да му се лутите. Чувството на лутина во овие ситуации сугерира дека имате здраво ниво на самодоверба. Разберете дека гневот е тука да ви помогне. Тоа сигнализира дека сте во ситуација која не е во ваш најдобар интерес. Честопати токму емоциите даваат храброст да се прекине нездравата врска.
2. Изрази го
Ова не е лесен чекор. Можеби сте морале да го потиснете гневот во минатото додека не избувна во една голема експлозија. Подоцна се покајавте и ветивте дека ќе ги задржите таквите емоции уште подлабоко во иднина. Или сте критикувани дека отворено покажувате гнев.
Да бидеме јасни: постојат здрави и нездрави начини за изразување на емоциите. Оние кои се нездрави можат да ви наштетат вам и на вашите односи со другите луѓе. Изразувањето на лутината на здрав начин е нешто со кое многумина се борат. Но, да дозволите гневот да излезе надвор е важен дел од ослободувањето од тоа негативно чувство.
Понекогаш е неопходно да се изразат емоции директно на одредена личност. Но, кога станува збор за луѓе со кои врските веќе се завршени, исцелувањето е само за вас. Споделувањето со бившиот не е неопходно, бидејќи реалноста е дека не ви треба неговото или нејзиното извинување за да заздравите.
Најбезбедниот начин да го ослободите вашиот гнев е да го изразите на хартија. Напишете му писмо на бившиот, кажете му сè што навистина сакате да кажете. Не кријте ништо затоа што нема да испратите порака. Силниот гнев често крие многу болка, па ако сакате да плачете, не воздржувајте се.
Откако ќе завршите, оставете го писмото на страна и потрудете се да направите нешто забавно и активно. Подоцна, ако сè уште сметате дека е важно, споделете го писмото со некој на кој му верувате, како близок пријател или терапевт. Кога ќе бидете подготвени, отстранете ја пораката или уште подобро, уништете ја.
3. Обезличете го
Она што некој го кажува или прави секогаш е повеќе за него отколку за вас. Ако партнерот ве изневерил, тоа не значи дека сте биле лоши во нешто, тој само решил да биде неверен. Да научите да се ослободите од гневот е полесно кога ќе го тргнете умот од конкретни настани и ќе се обидете да ја погледнете ситуацијата низ очите на другите вклучени.
Повеќето луѓе не си поставуваат цел да повредат некого. Како по правило, тие прават нешто, обидувајќи се да се чувствуваат подобро. За добро или лошо, човечката природа е да донесува одлуки врз основа на ваша корист. Второ размислуваме за тоа како овие постапки ќе влијаат на другите.
Се разбира, ова не е оправдување. Но, понекогаш разбирањето по што се водела друга личност може да ви помогне подобро да ги разберете минатите настани и да не ги сфаќате лично. Секогаш е полесно да му простиш на човек кога го гледаш како цела личност. Ако се чувствувате како ви врие од лутина поради тоа што другата личност направила или не, обидете се да се повлечете и да се сетите на добрите особини што ги забележавте кај него кога првпат се сретнавте. Признајте дека сите ние имаме недостатоци и сите правиме грешки.
„Љубовта сама по себе не ни штети. Боли оној што не знае да сака“, вели Џеј Шети, мотивациски говорник.
Автор: Џенис Вилхауер, когнитивен психотерапевт, директор за психотерапија во клиниката Емери.