содржина
Ако барате супер квалитетна програма што е погодна за широк спектар на студенти, тогаш ние ви нудиме серија вежби од Кејт Фредерик. Програма ICE Conditioning Intermediate или Extreme специјално изработена за обука на средно ниво. Beе можете да изгубите тежина, да ги зајакнете мускулите, да го работите целото тело дома.
Преглед на програмата ICE од Кејт Фредерик
ICE е уникатен комплекс, интервал, аеробик и сила за обука што сигурно ќе ве привлече со својата разновидност и ефикасност. Кејт Фридрих нуди 19 видеа со различно траење за зајакнување на сите мускулни групи, согорување на маснотии, забрзување на метаболизмот и подобрување на организмот. Според бројните барања на обожавателите, Кејт разви програма што одговара на мнозинството практичари, а не само напредни нивоа на обука. Комплексот вклучува кратко видео што ќе ви помогне да го зголемите интензитетот на обуката.
Дел од програмата ICE вклучува:
- 7 основна обука за 40-50 минути;
- 5 брзи тренинзи за сила за индивидуални мускулни групи на горниот дел од телото (Топење на мускулите);
- 5 кратки кардио тренинзи за дополнително согорување на маснотии (Експлозија на снежна бура);
- 2 кратки тренинзи (Леден јадро).
Ниво на програма - Средно (просечно), но лекциите се универзална. Ако земете гира потешка и додадете на основното видео за обука Blizzard Blast, и напредни нивоа на обука како. Ако го изберете планот за лекција за почетници, и почетниците ќе можат да се справат со комплексот. За разлика од многу други програми Кејт Фридрих, во оваа серија нема да ви треба список за залихи. Најчесто користени тегови, понекогаш чекор-по-платформа и фитбол, два видео еластична лента.
Предности на програмата ICE:
- Нуди 19 различни вежби за целото тело
- Кејт Фридрих направи оптимална комбинација на кардио и моќни оптоварувања
- Комплексот ќе ви помогне да согорувате маснотии и да ги зајакнувате мускулите и да го подобрите квалитетот на телото
- Можете да комбинирате долги и кратки видеа за да ги формирате нивните оптимални класи
- Поради разновидноста на програмата за обука нема време да се досадувате
- За разлика од другите програми Кејт Фридрих, ќе ви требаат разни алатки. Главно тегови, во посебно видео - платформа за чекор по чекор.
Кејт Фридрих нуди неколку варијанти на календари за 4 недели: за влезно ниво (Ниво еден), средно ниво (Ниво два) и напредно ниво (Ниво три). Нивовите се разликуваат во времетраењето на дневните часови. Можете да изберете една од овие три верзии на календарот според вашето ниво на подготвеност и да ги поминете сите 12 недели, постепено зголемувајќи ја нивната физичка подготвеност.
На прво ниво ќе ги изведувате само основните вежби и ќе правите 5 пати неделно 40-45 минути. На второто и третото ниво додаде краток бонус тренинг и фреквенцијата на часови се зголеми на 6 пати неделно. Покрај програмата ICE, има и неколку календари за опции за мешавина со други серии на тренинзи Кејт Фредерик.
Составот на серијата обуки ICE
Значи, во програмата ICE Series вклучува 19 вежби, вклучувајќи 7 големи долги видеа за 40-45 минути и 12 кратки видеа за 10-20 минути.
Основни вежби:
- Метаболни Вкупно Тело (45 минути) Сила за обука на мускулите на целото тело, која вклучува комбинирани вежби со оптоварување на неколку мускулни групи. Обуката е доста динамична, така што ќе бидете интензивни и да согорувате калории. Опрема: тегови.
- Длетано Горниот Тело (40 минути) Вежба за мускулите на горниот дел од телото: рацете, рамената, градите, грбот, апс. Во основа Кејт нуди изолирани вежби, вториот дел од лекцијата се одвива на Мат. Опрема: тегови.
- Длетано Спуштете Тело Експлозијата (45 мин) Интервален тренинг за долниот дел од телото, кој вклучува кардио и вежби за сила за колкови и задник. Опрема: тегови.
- Говорница Камп Коло (45 минути) Интервал на обука со чекор-платформа, која се состои од 6 рунди. Секој круг вклучува 4 вежби за долниот дел од телото до горниот дел од телото, за кора и кардио вежба. Вежбите траат 1 минута. Опрема: чекорна платформа, тегови.
- Карпаm Чорапm Кикбокс (45 минути): интензивен кардио тренинг базиран на плиометриски вежби и вежби на кик-бокс. Па, подгответе се за пот! Опрема: не е потребна.
- Ниско Влијание Пот Кардио тренинг со слабо влијание (45 минути возење) за согорување на маснотии и тонизирање на мускулите. Програмата се состои од два дела. Во првиот дел од тренингот ви требаат само тегови, во вториот дел треба да очекувате вежби со чекор-платформа. Опрема: чекорна платформа (во втората половина), лесни тегови.
- До на Мат: Нозе и Глути (45 минути): мало влијание на вежбата за колковите и задникот на подот, што вклучува вежби на подот со фитбол и еластична лента. Идеално за луѓе со проблеми со колената. Опрема: топка за вежбање, еластична лента.
Кратки тренинзи за мускули (топење на мускулите)
Кратки вежби за индивидуални мускулни групи на горниот дел од телото: бицепс, трицепс, рамења, гради, грб. Програмата е следна: ќе најдете 5 вежби кои се повторуваат во 3 рунди. Секоја вежба се изведува за 12 повторувања, така што може да добиете тегови со средна или голема тежина (3-10 кг). Willе се фокусирате на тонирање и зајакнување на вашите мускули.
- Бицепс (15 минути). Вклучува следниве вежби за сила за бицепс: Стои навивам, стои чекан навивам, проповедник навивам, наклон чекан навивам, концентрација навивам. Опрема: тегови, фитбол.
- Трицепс (13 минути) Вклучува вежби за напојување за трицепс: Надземни екстензии на трицепс, повратни удари, падови, лажечки екстензии на трицепс, преса за затворање на зафат. Опрема: тегови, скала платформа / клупа.
- рамената (15 минути). Вклучува следниве вежби за сила на рамената: Надземни преса, исправен ред, странично подигање на стоечка страна, подигнување напред, заден дел на топката. Опрема: тегови, фитбол.
- Градите (15 минути). Вклучува следниве вежби за сила за пекторални мускули: Наклонети склекови, печат на рамни клупи, мува на рамни клупи, преси на клупи, мува на клупи. Опрема: тегови, скала платформа / клупа.
- назад (20 минути) Вклучува следниве вежби за сила за грбот: Ред со една рака, пуловер, широк ред со една рака, пуловер со една рака, мртво кревање. Опрема: тегови, скала платформа / клупа.
Краток кардио тренинг (Blizzard Blast)
Овие експлозивни тренинзи се одличен додаток на главните програми што ќе ви помогнат да ја зголемите ефективноста на обуката и да ги донесете на напредно ниво. Вежбите се интензивни, тие брзо ќе го зголемат срцевиот ритам и ќе го забрзаат губењето маснотии. Можете да ги извршувате индивидуално во деновите кога имате малку време за фитнес. Само не заборавајте да направите загревање и закачување одделно.
- Метаболни Вкупно Тело (12 минути) Вклучува 10 вежби за целото тело: кардио, горен дел, долен дел, КОР. Опрема: тегови, чекор платформа.
- Длетана експлозија на долниот дел од телото (17 минути) Вклучува 12 тегови и плиометриски вежби за бутовите и задникот. Опрема: тегови.
- Говорница Камп Коло (12 минути) Вклучува 8 тегови и кардио со тегови и чекор платформ работа на неколку мускулни групи. Опрема: тегови, чекор платформа.
- Карпаm Чорапm Кикбокс (14 минути) Вклучува збир на снопови од кик-бокс и плиометриски. Опрема: не е потребна.
- Пот со ниско влијание (12 минути) Вклучува 7 вежби со чекор-платформа, вклучително и интензивни вежби за скокање. Опрема: чекор платформа.
Кратки тренинзи (леден јадро)
Ова се многу ефикасни вежби за кора, можете да ја надополните секоја лекција, за да се добие посилен акцентиран товар на печатот. Иако мускулниот систем е вклучен во скоро сите вежби и се испумпува без дополнителна напорна работа, дополнителниот тренинг за кор никогаш не боли.
- Леден Core 1 (10 минути). Вклучува 11 вежби на подната преса со тегови.
- Леден Core 2 (13 минути) Вклучува 10 вежби на подната преса со тегови и еластична лента.
Мраз, тоа е практично репер за обука од Кејт Фредерик. Програмата вклучува разновиден тренинг за кардио и сила што ќе ви помогне да ги испумпувате мускулите и да согорувате маснотии. Комплексот е многу ефикасен и е достапен за апсолутно сите. Пробај!
Видете исто така: Fit Split: нова сплит програма од Кејт Фредерик.