Inferno HR е нов ултра-интензивен тренинг објавен од Daily Burn. Само 21 ден тренинг со тренерот Ана Гарсија добивате зачудувачки резултат: силно тело, одлична издржливост и дотерување.
Опис на програмата Inferno HR
Inferno Heart Rate е една од најпредизвикувачките домашни програми за фитнес. Вежбите користат интервални низи за да го забрзаат метаболизмот и брзо да ве ослободат од вишокот тежина. На секој тренинг ќе се обидете да ја добиете вашата граница максимални резултати и излез и квалитет. Спроведува часови Ана Гарсија, кои специјализираат програми HIIT (обука со висок интензитет во интервал). Доколку сакате да се вклопите, „Пеколот“ на програмата ќе биде совршено решение за вас.
Комплексот вклучува 7 основни вежби и 2 видеа за истегнување. Исто така, програмата дополнува 4 кратки тренинзи за бонуси. Тие не се вклучени во готовите часови на календарот Пекол, можете да ги додадете на кој било ден по ваша погодност. Комплексот е дизајниран за 21 ден дневна обука без слободни денови. Сепак, распоредот е многу добро осмислен: 2 пати неделно (среда и сабота) ќе најдете јога и артикуларни вежби кои ќе му помогнат на вашето тело да се опорави од тешките оптоварувања.
За да одговараат на Пекол:
- Оние кои ја сакаат програмата HIIT ја сакаат лудилото.
- За оние кои сакаат да ја пронајдат најдобрата форма за кратко време.
- Оние кои се во добра здравствена состојба и немаат проблеми со зглобовите.
- За оние кои сакаат да се тестираат и да работат до крај.
За часови ќе ви требаат дополнителна опрема: тегови, платформа (можете да користите чекор-платформиy), топки за лекови (се користи во обука) Програмата Inferno Heart Rate вклучува употреба на монитор за отчукување на срцето за да можете да го измерите срцевиот ритам за време на часот. Тренингот изграден на интервали со голема брзина, така што мерењето на срцевиот ритам би било многу корисно за следење на резултатите. Но, ако немате монитор за отчукување на срцето, ништо не можете да направите без него.
Составот на тренингот во пеколот со Ана Гарсија
7 основна обука:
- Меткон 1 (33 минути). Сложено интензивно губење на тежината при вежбање, практично без паузи помеѓу комплетите (платформа).
- Скалила скала (42 минути). Обуката е изградена врз принципот на превртена пирамида. Maximumе се справите со максималниот интензитет на почетокот на часот и постепено ќе го намалувате напонот по секоја рунда (тегови).
- Студ Спајк (51 минути). Интервал на програмата: 50-секунди интензитет со 10 секунди одмор. Rateе го задржите срцевиот ритам покачен во текот на целиот тренинг (без опрема).
- Меткон 2 (41 мин). Покомплексен сет на вежби со употреба на надворешен отпор отколку Metcon 1 (медицински топки, тегови, платформа).
- Интервали (31 мин). Вклучува брзи налети со висок интензитет проследени со кратки периоди на одмор (гира).
- Моќ (33 минути). Програмата развива експлозивна динамичка сила и агилност, но исто така ја зголемува вашата граница за подобрување на перформансите (тегови).
- Пеколен предизвик (36 минути). Tryе се обидете да направите максимални повторувања на секоја вежба во ограничено време (тегови, платформа).
4 бонус тренинзи:
- Блиц со телесна тежина (15 минути). Тренинг со сопствена тежина за целото тело (нема опрема).
- Плио Моќ (14 минути) Интензивна плиометриска активност (платформа).
- Натоварено Спуштете Тело (13 минути) Збир на вежби за долниот дел од телото (тегови).
- Не Криза Неопходно (12 минути) Обука за основните мускули (без попис).
As обука за рехабилитација , ќе користите јога за обновување на силата (јога) и целосна подвижност (артикуларни вежби) што ги водат другите тренери Daily Burn.
Ако не се плашат да се предизвикаат себе си и тестирајте ги нивните физички можности, испробајте го тренингот Пекол со Ана Гарсија. Не знаете што навистина може да го направи вашето тело ако не се обидете.
Меѓу аналози Пекол програма за белешки Black Fire со Боб Харпер, која исто така се издава во соработка со Daily Burn.